от Джон Личфийлд, wlr

начинаещи

Бягането е чудесно за отслабване и както при другите аеробни дейности, има много ползи за здравето.

Ето основните причини да смятаме, че бягането е добро за отслабване:

  • Половин час бягане може да изгори между 300 и 700 калории, в зависимост от вашия размер и ниво на усилие/скорост. Това е много, когато се постави в контекста на типична диета за отслабване, при която приемът на калории е ограничен.
  • Хората, които бягат, отчитат повишени енергийни нива, намален стрес и по-голяма увереност/самочувствие.
  • Редовното бягане увеличава ефективността на сърцето и белите дробове. Той може също така да понижи кръвното Ви налягане и пулса в покой, като минимизира риска от инсулт или инфаркт.
  • Бягането също е едно от най-евтините и удобни упражнения, които можете да правите. Освен обучители и някои удобни дрехи, в които да бягате, не е необходимо допълнително оборудване. Веднага щом излезете от входната врата, стигнахте до стаята си за обучение.

И така, колко лесно е да започнете? Ето 5 съвета за бягане, които да ви изкарат на десния крак.

1. Консултирайте се с вашия G.P

Ако сте начинаещи в редовните упражнения или имате анамнеза за влошено здраве, би било разумно да посетите местния лекар за преглед, за да сте сигурни, че сте готови да предприемете нова рутинна тренировка.

2. Проверете оборудването си

Добре подхождащата качествена обучителна двойка е от съществено значение, за да избегнете наранявания и да извлечете максимума от упражненията си.

Ако е възможно, посетете спортен магазин, специализиран в оборудването за бягане, тъй като много от тях ще разполагат с персонал, който е в състояние да спазва вашия стил на бягане и да ви съветва кои обувки са най-подходящи за вас.

Въпреки че не е необходимо да се разклонявате за горната част на двойката, често най-скъпата част на обувката е етикетът, £ 40-75 трябва да е достатъчно, за да получите нещо повече от достатъчно.

3. Изпълнение на съвети - Започнете постепенно

Много е важно, ако извините прекалено подходящия израз, вървете, преди да можете да бягате.

Не излизайте навън за първото си бягане и започнете да спринтирате, тъй като това лесно може да доведе до нараняване.

Като начало, особено ако сте относително неактивни от известно време, редувайте бързо ходене и джогинг.

Ходете две минути наведнъж и след това джогирайте минута или две, за да позволите на тялото си да се приспособи. Стремете се да тренирате общо 10-30 минути, за да започнете, в зависимост от нивото на фитнес, три до четири пъти седмично. С течение на времето постепенно намалявайте дела на сесията, която прекарвате в ходене, докато се почувствате комфортно при джогинг или постоянно бягане.

4. Включете другите

Може да откриете, че присъединяването към клуб за бягане или намирането на приятел, когото можете да влачите, може да бъде безценна мотивационна помощ.

Удобството при бягане също може да бъде неговото падане. Тъй като не е необходимо да се полагат усилия, за да стигнете до фитнес залата или тренировъчния център и няма текущи абонаментни такси, за да си струвате парите, може да откриете, че липсата на планиране, необходимо за упражнение, улеснява пропускането на сесии.

Назначаването на определено време, когато ще се срещнете с ваш приятел или група, може да ви даде този малък допълнителен изстрел от къщата.

Смесването на вашия режим на упражнения с вашия социален живот също може да попречи на него да стане скучен или да се почувства като скучна работа.

5. Слушайте тялото си

Може да се очаква малка мускулна болка или умора от предприемането на каквато и да е физическа активност, но ако започнете да чувствате болка в костите или ставите, спрете и изчакайте, докато тя отшуми.

Въпреки че може да е разочароващо да влезете в добра рутина и след това да се наложи да спрете за няколко дни или седмица, за да се възстановите, това все още е далеч по-добре от неуспеха при нужда от операция.

Ако изпитвате дискомфорт в резултат на някаква форма на упражнения, посетете Вашия лекар, за да сте сигурни, че не си причинявате никакви щети.

Ако се окажете без дъх до точката, в която не можете да говорите правилно, възможно е да сте прекалили с работата на сърцето и белите дробове и трябва да забавите или спрете, докато не се почувствате по-удобно.

Така че независимо дали искате да започнете да се присъединявате към организирани писти, да подобрите здравето и фитнеса си, да си спечелите допълнителни калории или просто да искате евтино хоби, което да правите вечер, бягането може да бъде идеалният начин да стигнете до мястото, където искате да бъдете.

Още ресурси за бегачи на wlr

План за обучение на начинаещи

Тази прогресивна програма за ходене, джогинг, бягане е идеална за начинаещи и ще ви отведе от нула до 5K (3 мили) бягане за 8 седмици. (10 седмици, ако сте много неспособни да започнете.)

Необходими са ви само 45 минути седмично, разделени на 3 сесии, за да започнете и това е много нежен старт. Опитай

Как да започнете да бягате

PT и бивша редакторка на списание Womens Running, Кристина Макдоналд знае своите неща, когато става въпрос за бягане. Ето нейните съвети и съвети как да започнете.

WLR’s ​​Online Running Club

Членовете на WLR създадоха клуб, за да си помагат взаимно с целите си да отслабнат и да се подготвят. За да получите допълнителна мотивация, помощ, съвети и поддръжка, вземете безплатна пробна версия и се присъединете към разговора на таблото за съобщения на бегачите.

Отслабване с Parkrun

Нашият собствен член на персонала Труди отслабна с помощта на parkrun. Тя казва „Чувствах се толкова добре дошла, изобщо не на място и сякаш всъщност бих могла да направя това!“ Ето нейния рецензия за паркиране

Бягайте по пътя си към отслабване

Вижте колко калории изгаряте чрез бягане и колко ще ви трябват всеки ден, за да отслабнете - просто се регистрирайте за безплатен достъп до WLR Започнете сега

Бягайте по пътя си към отслабване

Вижте колко калории изгаряте чрез бягане и колко ще ви трябват всеки ден, за да отслабнете - просто се регистрирайте за безплатен достъп до WLR Започнете сега