златни

Опитвали ли сте и не сте успели да отслабнете в миналото? Готови ли сте за пореден път, но не сте сигурни какво да правите? Ето пет златни правила, които трябва да следвате (и пет неща, които НЕ трябва да правите).

Много от нас ще са направили отслабването или приспособяването част от нашите новогодишни решения, но с много противоречиви съвети и информация там може да е трудно да се знае откъде да започнем.

Може да е лесно да се придържате към нова рутина за здравословно хранене в продължение на една седмица, но как да накарате новите навици да продължат и да осигурите успех?

За да помогне, Terri-Ann Nunns, експерт по диета и основател на плана за диета Terri-Ann 123, сподели петте златни правила, които трябва да следвате, когато се впускате в нова рутина за здравословно хранене, и пет неща, които трябва да оставите през последното десетилетие, за да помогнете постигате диетата и фитнес целите си.

Пет златни правила, които да спазвате, за да отслабнете

Искате да отслабнете? Ето пет златни правила, които да спазвате.

1) Правете упражнения извън салона

Ходенето на фитнес може да бъде чудесен начин да увеличите загубата на тегло, както и да бъде полезно за цялостната ви физическа форма и психическо здраве. Идеята обаче, че прекарването на часове във фитнеса е най-добрият начин да влезете във форма, не е вярна.

Що се отнася до упражненията, качеството надвишава количеството. Можете да направите наистина страхотна тренировка с висока интензивност за половин час, което ще бъде много по-добре, отколкото да се разхождате три часа на велосипед!

Помислете добре какво допълнително занимание бихте могли да направите. Можете ли да отидете на фитнес, или можете да увеличите количеството, което ходите? Що се отнася до физическата активност, всяко малко помага.

2) Позволете си почерпка

Някои хора купуват лекарства като фентермин на гише, за да отслабнат. Но малко почерпка от време на време ще ви свърши работа!

Ако забраните изцяло храните, просто ще ви накара да ги искате повече и по-вероятно е да преядете. Насладете се на малко шоколадче в събота вечер или на чаша вино по време на хранене с приятели.

Много популярни ресторанти вече предлагат ястия под 600 калории, така че идеята, че не можете да се храните навън, когато сте на диета, просто не е вярна.

Насладете се на обяд с децата си или вечер с партньора си - важно е да възнаградите себе си и това ще направи много по-вероятно да превърнете новата си диета в навик през целия си живот.

3) Проследете вашия progress

Наистина е важно да проследите пътуването си за отслабване, тъй като това ще ви държи мотивирани и ще ви позволи да видите докъде сте стигнали - особено важно в дните, когато ви се иска да се откажете.

Това може да включва претегляне всяка седмица, вземане на измервания, правене на снимки или просто отбелязване кога сте се побрали обратно в тези дънки.

Записването на вашия напредък също помага да ви държим отговорни. Ако не постигате целите си, можете да се насърчите да направите нещо по въпроса. Но не забравяйте да бъдете честни; само вие изневерявате.

4) Яжте често през целия ден

На нас всички ни казват от малка, че закуската е вредна за вас, тъй като може да развали апетита ви и да развали храната ви, но всъщност закуската може да бъде наистина чудесен начин да ви държим на път и да се фокусирате върху целите си за отслабване.

Ако сте сигурни, че закуските, които ядете, са здравословни и сравнително нискокалорични, те могат да осигурят на тялото ви постоянен поток от енергия през целия ден, помагайки да се намали желанието за по-нездравословна храна, когато се стигне до хранене.

Като общо правило, опитайте се да се придържате към закуски от около 100 калории: кисело мляко, малка торбичка пуканки, голямо варено яйце или блокче от зърнени храни са добри възможности.

5) Винаги оставайте хидратирани и добре отпочинали

Количеството вода, което пиете, и количеството сън, което получавате ежедневно, наистина могат да повлияят на загубата на тегло и цялостното ви здраве. Поддържането на хидратация е наистина важно, особено тъй като понякога може лесно да объркате глада с жаждата.

Почивката също е наистина важна, тъй като ако спите по-малко от шест часа всяка вечер, може да е по-вероятно да наддадете на тегло. Умората означава, че имаме ниски нива на енергия, така че често се обръщаме към храната, за да разрешим това, така че е много важно да се стремите да заспите поне осем часа всяка вечер, за да останете на път.

Пет неща, които НЕ трябва да правите, ако искате да отслабнете

И така, какво НЕ трябва да правите, ако сериозно се занимавате с отслабване? Ето пет неща, които трябва да избягвате.

1) Не се всмуквайте от прищявки

С многобройни диети и решения за отслабване, които се надпреварват за нашето внимание по това време на годината, може да е трудно да се разграничат жизнеспособни начини за отслабване от прищявки.

За да избегнете засмукване, задайте си следните пет златни въпроса - ако отговорът е положителен на един или повече от по-долу, най-добре е да се избягва:

  1. Единствените казуси са влиятелни лица или знаменитости, на които се плаща за популяризиране на продукта. Това предполага, че е малко вероятно някой да е отслабнал здравословно след диетата.
  2. Диетата изисква да замените здравословните хранителни ястия с чайове, хапчета или други заместители, което често означава просто закупуване на повече от продуктите на компанията.
  3. Това ви кара напълно да изрежете множество групи храни. Устойчивата диета винаги трябва да бъде балансирана със смес от протеини, въглехидрати и мазнини.
  4. Няма доказателства, че диетата се поддържа от експерт диетолог или диетолог. Диетите винаги трябва да бъдат придружени от някакво ниво на опит.
  5. Това силно ограничава приема на калории. Това не е устойчиво или здравословно и може да доведе до недохранване и липса на енергия.

2) Не си поставяйте непостижими цели

Нереалистично е да мислите, че можете да ядете само 500 калории на ден, това не е устойчиво или здравословно и ще причини повече вреди, отколкото ползи.

За да сте сигурни, че ядете достатъчно и все още имате калориен дефицит (изразходвате повече калории, отколкото приемате чрез храна и напитки), задайте разумно количество за дневния си прием на калории от поне 1500 калории, никога не пропускайте хранене и ако гладен си - яж. Не се лишавайте от горивото, от което се нуждае тялото ви!

3) Не изрязвайте напълно една група храни

Има много твърдения, че изрязването на въглехидрати или премахването на мазнините е най-добрият начин да отслабнете, но изрязването на групи храни е много рядко устойчиво и определено не е здравословно, тъй като ще пропускате основни хранителни вещества.

Има много храни, които съдържат въглехидрати, включително плодове и зеленчуци, и има много мазнини, които са полезни за вас, като авокадо и мазна риба, така че е нереалистично да мислите, че изрязването на тези групи храни е най-добрият подход. Балансираната диета, включваща всички групи храни, е много по-устойчива и здравословна.

4) Не вярвайте на всичко, което виждате в социалните медии

Моля, опитайте се да запомните, че социалните медии също са редактирана версия на реалността. Хората се представят във възможно най-добрата светлина и публикуват своите най-бляскави снимки - това не винаги е истинският живот!

Не се чувствайте обезсърчени, когато видите модел, който изглежда слаб на плажа или известна личност, която демонстрира отслабването си от най-новия чай или хапче и оставя това да навреди на увереността ви. Нещата се редактират/фотографират и не често, както се появяват.

5) Не бъдете толкова твърди към себе си

Ако пътуването ви за отслабване е стресиращо или неприятно, направете крачка назад и свалете натиска. Отделете малко време, за да се храните и да живеете здравословно без натиска на кантара.

Може да откриете, че след няколко месеца теглото е отпаднало много по-лесно, когато свалите натиска от себе си.

Ще откриете, че има моменти, когато изглежда трудно да отслабнете и сякаш никога няма да постигнете целите си, но не забравяйте докъде сте стигнали и се уверете, че празнувате всички мини етапи - те са също толкова важни!

Можете да намерите повече информация за плана за диета Terri Ann 123 тук.