Отслабването и бягането вървят ръка за ръка. Не само се изпълнява страхотно кардио упражнение, но има и много други предимства, които могат да повишат настроението ви, дори преди да сте го разбрали. За начинаещи бягането може да бъде изключително досадно и да ги накара да се чувстват изтощени много рано. Но при правилни насоки дори начинаещи могат да включат бягането в ежедневието си.

може

Ако се направи по-прикрито, бягането може да навреди на тялото ви. Може да ви причини силно болки в гърба, болки в краката или дори ужасни болки в ставите, които не са съществували преди бягане. Ето защо, винаги трябва да се помни да се направи основна загрявка, разтягане, правилната стойка по време на бягане и след бягане се простира и да се охлади.

Това е важно, за да се спасите от куп наранявания, които могат да доведат до постоянни проблеми в тялото ви. Бягането помага за отслабване, тъй като това е кардио активност на високо ниво, която води до повишаване на метаболизма и съответно изгаряне на мазнини. Бягането също е от полза за премахване на много често срещани проблеми като летаргия и умора.

Започнете бавно
Първоначално започнете с бавно ходене. Не започвайте веднага с бягане възможно най-бързо. Опитайте да се разходите през първата седмица за 30 минути. Това ще ви помогне да получите инерция и да ускорите темпото. Постепенно увеличавайте скоростта си.

Разтягане
Тъй като е много важно да се разтегнете, започнете с изпъване на ръцете и краката напред и отстрани. Това ще помогне и на тялото ви да се затопли малко. Ако сте пламенен последовател на йога, можете да включите и йога участъци, като огъване напред и странично разтягане.

Загрявка
Загрявката трябва да включва упражнения, които повишават сърдечния ритъм, за да подготвите тялото си за бягане. Това също ще ви помогне да се събудите след добър нощен сън или уморен ден на работа. Някои примери за упражнения за загряване преди бягане могат да бъдат скачане на крикове, докосвания с пръсти, кръгове на ръцете и завъртания на врата. Загрявката е от съществено значение преди всяка форма на тренировка, за да помогнете на тялото си да се подготви по-добре за следващите 40-45 минути, които ще прекарате в енергична дейност.

Джогирайте, когато сте готови
Джогирайте само когато сте готови. Затова най-добре е да започнете с ходене. Първо ходете 3 минути, след това джогирайте още пет и след това вървете отново, за да нормализирате дишането си. Не забравяйте, че тази разходка е само за да поддържате инерцията си, за да не губите темпото си. Следователно, след джогинг, не сядайте внезапно или започнете да ходите изключително бавно толкова много, че да не можете да се върнете към своя джогинг бит.

Ключовата разлика между джогинга и бягането е, че първият има бавно темпо, но е непрекъснат, а вторият е по-бърз, но трябва да бъде разбит на битове. Всички обикновени джогинг и бегачи практикуват този ред на разтягане, загряване, ходене и джогинг. Това не само ви помага да се наслаждавате на упражненията си, но и не ви изтощава едновременно. Докато бягате, е важно да запомните, че правите това първо за здравето си, а по-късно за отслабване.

Защо да бягате за отслабване?
Тичането за отслабване е най-добрата и най-бързата форма на отслабване, тъй като броят на изгорените калории е два пъти повече. Бягането може да увеличи метаболизма ви по-бързо от всяка друга форма на упражнения. Не гледайте обаче на бягане всеки път, когато искате да отслабнете, а по-скоро като на постоянна промяна в начина на живот.