В момента количката ви е празна.

Активирайте бисквитките, за да използвате пазарската количка

  • Зелен чай
  • Зелена богиня
  • Отпуснете се + Подновете
  • Лимон + джинджифил
  • Смилане + Спокойствие
  • Nourish + Glow чай
  • Земята до масата
  • Готварска книга за здравословно печене
  • Чисто вкусна готварска книга
  • Типична колекция от готварски книги
  • Вашето крайно ръководство за оформяне на тялото
  • Перфектно здраве на храносмилателната система
  • Диетата 80/20
  • ПРИЛОЖЕНИЕ
  • Електронна книга Earth to Table
  • Чисто вкусна електронна книга
  • Електронна книга за здравословно печене
  • Перфектно здраве на храносмилателната електронна книга
  • Електронната книга за диети 80/20
  • Вашият Ultimate Body Shaping Guide ebook
  • Електронна книга Earth to Table
  • Чисто вкусна електронна книга
  • Електронна книга за здравословно печене
  • Перфектно здраве на храносмилателната електронна книга
  • Електронната книга за диети 80/20
  • Вашият Ultimate Body Shaping Guide ebook
  • Безглутенова електронна книга
  • Сокове, смутита и електронна книга Mylks
  • Палео електронна книга
  • Веган електронна книга

вкусни

Получаването на достатъчно протеини във вашата диета е един от най-мощните начини да поддържате всички клетки в тялото си щастливи и здрави. Тревожно е колко хора изрязват определени макронутриенти, като протеини, докато броят калории, в опит да отслабнат или да влязат в по-добра форма.

Често това, което трябва да правят вместо това, е да се наслаждават на по-балансирана пълноценна диета, която да позволи на всички клетки в тялото ви да процъфтяват и да функционират оптимално. По този начин тялото ви получава възможно най-добрия шанс да се наведе към идеалното си тегло.

Вярвам, че много хора пренебрегват силата на протеините за цялостното здраве и оформяне на тялото. Можете да прочетете повече ползи от протеина в последния ми пост Как да използвам протеини за отслабване.

По-балансираната пълноценна диета ще позволи на всички клетки в тялото ви да процъфтяват и да функционират оптимално. По този начин тялото ви получава възможно най-добрия шанс да се наведе към идеалното си тегло.

КОЛКО ПРОТЕИН ИМА НУЖДА?

Количеството протеин, което консумирате всеки ден, варира леко в зависимост от вашата възраст, тегло и ниво на активност. За да поддържате добро здраве, всичко е свързано с получаването на добър баланс на качествен протеин в рамките на един ден. За да разберете точно точното количество протеин за вас, разгледайте нашия Протеинов калкулатор.

Healthy Chef Protein е идеален за цялото семейство, включително бременността. Идеален за подобряване на кожата + здравето на храносмилането, силна имунна система, спортни постижения + продължителна загуба на тегло. Перфектното допълнение към вашите смутита, за да помогне на тялото ви да се храни и зарежда.

ИЗТОЧНИЦИ НА ПРОТЕИНИ

    • Богатите на протеини храни на растителна основа, като семена, ядки и масло от ядки, киноа, грах и кафяв ориз, могат да допринесат за общия ви прием на протеини и също така осигуряват фибри за по-добро здраве на храносмилането.
    • Богатите на животни протеинови източници включват органични яйца, култивирани млечни продукти (кефир, кисело мляко), органични птици, дива уловена риба и говеждо месо, хранено с трева.
    • Пълнозърнести протеинови прахове като Healthy Chef Pure Native WPI и Organic Pea Protein са удобен начин за получаване на прием на протеин и могат да се приемат като заместител на храната или лека закуска в движение, за да ограничите апетита си.

КАК ДА ИЗПОЛЗВАМЕ ПРОТЕИНА ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Протеинът е от съществено значение за подпомагане на възстановяването на мускулите. Протеиновите прахове също могат да се използват, за да помогнат на вашата цел за отслабване, ако се използват като заместител на хранене или закуска. Протеинът може да работи ефективно за регулиране на апетита, да поддържа чиста мускулатура и да насърчава значителна загуба на тегло. Препоръчително е да приемате между 80 - 120 g протеин на ден, за да подпомогнете ситостта и възстановяването.

Внимавайте за някои от готовите прахообразни заместители на хранене, тъй като много от тях съдържат малтодекстрин, който може да повиши гликемичния товар на продукта и да допринесе за съхранението на мазнини. Те също могат да бъдат заредени със зеленчукови венци, пълнители и хидрогенирани масла, които не са чудесни за вашето здраве и могат да ви накарат запек. не това, което искате, когато сте в търсене с плосък корем.

ЗА СПОРТНО ИЗПЪЛНЕНИЕ

Когато става въпрос за опит да извлечете максимума от обучението си, времето е всичко. Ако сте човек, който се бори със сутрешна тренировка, тогава простото смесване на прах и вода може да ви помогне, но след това е най-добрият вариант. Това е, когато притокът на кръв към тренираните мускули е висок и мускулите са особено възприемчиви към хранителни вещества, 2 шейка на ден са идеални и ще помогнат на тялото и мускулите ви да се възстановят бързо.

КАК ДА ПОЛУЧИТЕ ПОВЕЧЕ ПРОТЕИНИ В ДИЕТА СИ:

ОБЩО ПРАВИЛО - Просто включете в диетата си качествени източници на протеини, които включват риба, органични меса или месо, хранени с трева, птици, яйца, кисело мляко, ядки, семена, ядки. Ако имате салата, например, с минимален протеин, можете да добавите малко ядки и семена за хрупкав и вкусен начин да увеличите приема на протеини. Просто се уверете, че всяко хранене има някакъв източник на протеин.

ЗАКУСКА - за мен най-добрият начин за получаване на богата на протеини закуска е чрез здравословно смути. Това обикновено е комбинация от боровинки, 1/2 банан или лъжица ядково масло за кремообразност, лъжица здравословен протеин на готвача и малко вода и лед, за да се смесят всичко. ПОМНЯ. добавянето на някои добри здравословни мазнини като бадемово мляко, авокадо или ядково масло го прави вкусен и кремообразен, плюс това ви поддържа по-сити за по-дълго, така че смути като това може да ви поддържа цяла сутрин и дори следобед.

ОБЯД ВЕЧЕРЯ - наслаждавайте се на неограничено количество зеленина, шепа зеленчуци + малко протеини по ваш избор. Ако нямам време, просто ще си купя от супермаркета закупени листа от магазина и ще хвърля шепа печени бадеми, варени яйца или калай от риба тон, след което ще полея с малко зехтин и балсамов оцет. Богати на протеини супи и бульони също са чудесни за бърза и здравословна вечеря. Един прост костен бульон, сервиран със зеленчуци, добавя качествени аминокиселини, които бързо се вливат в тялото. Зеленчуковата минестроне също е моят богат на протеини обяд или вечеря, обичам, че можете да си приготвите голяма порция супа и да й се наслаждавате всеки ден до 4 дни или алтернативно да замразявате за следващата седмица.

Когато бягам и бързам за време, използвам Healthy Chef Pure Native WPI или органичен протеин от грах в смути купа. Не само за закуска, но дори и когато мъжът се приберем от залата късно и просто имам нужда от нещо бързо, вкусно и с високо съдържание на хранителни вещества - кремообразно бананово смути, което е богато на калий, удря мястото и помага на тялото ми да се възстанови, докато спя.

КАТО ЛЕКА ХРАНА - Обичам да комбинирам 1 порция шоколадов протеин Healthy Chef с 1 ½ чаши кокосова вода или вода, след което разклащам в бутилка с блендер, това е като малка напитка с вкус на Bounty, която ще ми помогне да огранича апетита и да спра да купувам палави лакомства на моята път вкъщи от работа.

Изследване, публикувано в International Journal of Obesity, проследява субекти с наднормено тегло, които заменят две от ежедневните си хранения с високо протеинова напитка. Освен това им беше дадено указание да ходят всеки ден в продължение на минимум 30 минути. Имаше значителна загуба на тегло в групата, както и подпомагане на управлението на метаболитния синдром.

Като цяло е важно да се уверите, че имате достатъчно протеини в диетата си, независимо дали са от растителни, животински или превъзходни източници на протеин на прах. Това ще помогне за поддържане на здравословно тегло, слаби, тонизирани мускули, по-добро възстановяване и по-малко желание за нездравословни храни!