блог
Шансовете са, че имате "нормална" връзка с храната, което означава, че сте склонни да ядете това, което е лесно достъпно за вас. По някакви причини това е още по-вярно за тези от нас, които са имали история на диети.

Как ставаме с наднормено тегло е резултат от сложна комбинация от фактори, които са склонни да насърчават по-висок енергиен баланс, а оттам и по-високо телесно тегло.

Един от ключовите фактори в този микс е нашата среда; по-конкретно броя на възможностите за ядене и вида храни, които са най-достъпни или удобни за нас.

Най-важната среда - нашият дом - е и единствената среда, над която имаме голям контрол. „Чиста околна среда“ е тази, която не е натоварена с храни, които са склонни да провокират хранене (особено хранене при липса на глад). Чистата среда поддържа вида здравословно хранене (т.е. закуска с ябълка или банан), което поддържа здравословно телесно тегло.

Най-силният стимул е, когато можете да видите желана за вас храна, като топло извадени топло бисквитки от фурната. Но дори да имате храни (които са ви желателни) зад затворени врати, има стимулиращ ефект (ако приемете, че знаете, че са там). Вземете например торбичка картофен чипс (ако приемем, че те са отключваща храна). Знанието, че чиповете са там, създава „тревожност при вземането на решения“. Това, което звучи в главата ви, е: "Искам картофен чипс. Не! Не искам да ям картофения чипс." И този "аргумент" продължава в главата ви до кога? Най-популярното решение е да ядете картофения чипс (за да спрат да ви притесняват!).

Почистването на вашата среда, така че да поддържа вашите цели за здравословно хранене и тегло, се нарича контрол на стимулите. Контролът на стимулите означава както добавяне на избор на здравословна храна към вашата среда, така и премахване на задействащи храни, които са склонни да провокират ядене при липса на глад (или преяждане).

Стимулният контрол е един от 7-те поведенчески фактора, които са ефективно допълнение към диетата и упражненията за отслабване. [I]

Някои хора сами измислят контрола на стимулите. Те осъзнават, че ако не внасят задействащи храни в дома си, те избягват последващата борба, която винаги завършва с безсмислени закуски, преяждане или дори преяждане. Те разбират, че е много по-лесно да оставите „създателите на проблеми“ в магазина. По този начин те се настройват за успех, вместо за неуспех.

Всичко най-хубаво!
-Дорене

___________________________________
Има ли въпрос относно отслабването или диетата, на който искате да получите отговор? Коментирайте тук или ми пишете на имейл [email protected].

Ако това е видът информация, който оценявате, може да харесате и моята книга: НОВОТО Ръководство за здравословно хранене и управление на теглото.

Вижте: White Knuckles and Willpower за повече информация за контрола на стимула.

[i] Национални здравни институти. Клинични насоки за идентифициране, оценка и лечение на наднормено тегло и затлъстяване при възрастни. Bethesda (MD): юни 1998 г.