Днес популярната телевизионна водеща Елена Malyshevathey знае практически всичко. И това не е изненадващо, защото тя не само води познавателната програма за здравословен начин на живот, но и е отличен специалист в областта на диетологията. Предимно Малишева спечели такава популярност благодарение на разработените от нея диети. Тяхната отличителна и важна характеристика е, че те са идеални за домашна употреба.

Домакинът има много доказани техники, които могат да се използват без страх. Изберете този, който е подходящ за вас, и започнете борбата с излишните килограми още сега.

домашни

Основна (класическа) диета

Тази техника се счита за класическа или основна, тъй като именно тя е първата, която отиде в програмата „Здраве”, където Малишева за първи път започва да обучава целевата аудитория за здравословното хранене, което може да се наблюдава у дома без помощта на специалисти. Този метод за отслабване е описан по-късно в много програми. Всички диети на Елена Малишева у дома са ефективни, въпреки че имат значителни разлики. Това се основава на следния принцип: всички продукти, съдържащи протеини, трябва да се консумират само със зеленчуци, в никакъв случай с въглехидрати. Нека разгледаме приблизителната дажба за яснота.

Меню за деня: класическа диета

Една чаша натурален сок, две варени яйца.

Най-добре е да приготвяте сокове от цитрусови плодове или ябълки.

Месото трябва да е с ниско съдържание на мазнини, подходящо, например, говеждо, пилешко, постно свинско, пуешко. Салатата се прави от всякакви зеленчуци.

Плод, съдържащ минимално количество захар.

Напълно подходяща зелена ябълка.

Макарони със спанак.

Готовите ястия не трябва да надвишават 200 грама тегло. Можете да добавите малко количество соев сос и резен всяка риба.

Както можете да видите, тази техника е доста проста, всички ястия, включени в диетата, се приготвят много просто.

Има обаче една точка, водещата не смята тази система за диета, тя препоръчва да се придържате към такова меню през целия си живот.

Резултатът става видим вече за втората седмица, След месец такова хранене ще премине от 6 до 8 кг наднормено тегло. Ако продължите да се храните в същия режим и нататък, теглото ще се стабилизира и омразните сантиметри няма да ви се върнат.

Експресна диета

Самата Елена Малишева наистина не харесва диетата, която продължава по-малко от седмица. Но има някои, които тя все пак препоръчва, когато трябва да изхвърлите буквално два или три килограма преди важно събитие за кратко време.

Диетите на Елена Малишева у дома са уникални по това, че са предназначени за ядене на храни, съдържащи всички витамини и микроелементи, с нормално дневно калорично съдържание. Това се различава и по това, че диетата не е толкова богата на разнообразие, освен това е необходим ежедневен сериозен физически стрес за постигане на желания резултат. Експресната диета на Елена Малишева у дома отзиви е смесена. Тези, които са го тествали със себе си, са постигнали резултата, са доволни, но постоянното чувство на глад и изтощителните тренировки за една седмица отслабват тялото.

Примерно меню за деня

100 грама извара без мазнини без захар и заквасена сметана, 200 грама всякакви сурови зеленчуци, два хляба, зелен чай.

Зеленчукова супа с малко парче бяло пилешко месо. 100 грама елда или перлен ечемик.

Чаша плодове или две ябълки.

Повторете закуската, вместо зеленчуци можете да ядете яхния или варена риба.

Ако вечер чувството на глад стане непоносимо, можете да го притъпите с чаша кисело мляко без мазнини. Повече от седмица да се придържате към такава диета не може.

Популярната диета

Въпреки многобройните диети на дома на Елена Малишеват, тази техника е най-известната, за нея се казва, когато се обсъжда методът за водене на отслабване. Тази диета е предназначена за 14 дни, за да се консолидира и най-добрият резултат може да удължи периода до един месец.

Популярната диета на Елена Малишева у дома: меню за седмица (приблизително)

Овесени люспи с мляко или други зърнени храни, можете да редувате това ястие с елда.

Същото като за закуска.

Една ябълка или круша.

Постно месо под формата на котлети, яхния или варена филия, зеленчукова салата.

Елена Малишева също отбелязва, че продължителността на този метод зависи от първоначалното тегло. При тегло над 90 kg се препоръчва да се спазва процедурата в продължение на 1 месец, от 70 до 90 kg - 2-3 седмици, по-малко от 70 kg - 1 седмица.

Диета на Елена Малишева у дома в продължение на седем дни

Тази техника е толкова ефективна, колкото и предишната. Въпреки това, той е противопоказан за тези, които страдат от заболявания на стомашно-чревния тракт, както и бременни и кърмещи жени. Заедно с диетата трябва да приемате комплекс от витамини. При всякакви условия седмицата на метода гарантира загуба на тегло от 7-8 кг.

Приблизителна дневна диета

Парче остарял черен хляб със сирене.

100 грама варено или печено пилешко филе, салата от краставици и зеленчуци.

Две праскови или круши, ябълка.

Зеленчукова салата. Кефир.

Както можете да видите, диетата е много лоша, но можете да си позволите вода във всяко количество. Препоръчително е да използвате повторно този метод не по-рано от месец.

Диета 5 до 5

Тази диета продължава точно пет седмици, през това време е разрешено да се ядат кисело-млечни продукти със съдържание на мазнини 5% и сурови зеленчуци. Това приключва лимита. Всичко това може да бъде по всяко време и във всяко количество. Както и при други диети, и за това трябва да пиете поне два литра вода на ден.

Резултатът от тази техника е зашеметяващ: за този период, в зависимост от първоначалното тегло, можете да хвърлите 8 до 14 килограма наднормено тегло.

Диетичен протеин

Този метод включва ежедневна диета, състояща се от 300 грама протеинова храна. Този метод е противопоказан за хора с бъбречни заболявания. Тази диета е доста гладна, не е толкова лесно да се поддържа, но резултатът ще бъде поразителен. За една седмица можете да хвърлите до 8 кг. За закопчаване, за да излезете от диетата, трябва бавно, като добавяте обичайната храна в менюто постепенно. Не се препоръчва да се следва тази техника повече от 7 дни.

Зелен чай или кафе.

Варено яйце, един плод.

200 грама пилешко месо, салата от пресни зеленчуци, портокал.

Малко парче сирене, една круша или ябълка.

Чаша кисело мляко.

Няколко полезни съвета от Елена Малишева

  1. Броят на калории на ден не трябва да надвишава цифрата от 1200 kcal. Именно това количество ви кара да се чувствате добре, докато се отървете от наднорменото тегло.
  2. Диетите на Елена Малишева у дома с диабет и някои други подобни заболявания трябва да се контролират от специалисти.
  3. При интензивно физическо натоварване всяка диета ще даде по-ефективен резултат. Изобщо не е необходимо да се износвате в продължение на много часове в залата, достатъчно е да вървите пеша с бързо темпо два или три километра на ден.
  4. Според домакина бавните диети са много по-добри за тялото, отколкото за бързите. Така тялото не се уморява и резултатът е фиксиран.
  5. Здравословният начин на живот допринася за бързото избавяне от наднорменото тегло. Ако спазвате ежедневието, откажете се от вредните навици и мазните, брашнени храни, тялото ще бъде много по-лесно да носи диета и да се бори с наднорменото тегло.

Всички диети, описани по-горе, са научно и многократно тествани на практика. Изберете метод, който изглежда по-подходящ за вас, така ще отслабнете без излишни мъчения до желаната скорост.

Във всеки случай, преди да започнете да отслабвате, използвайки диетата на Malysheva, трябва да се консултирате с лекар. Желая ви здраве.