Мислихте ли, че миналата година ще бъде вашата година? Може би вашата новогодишна резолюция беше най-накрая да се тонизирате и да отслабнете или да станете във форма и здрави?

това което

По-малко от 10% от хората са успешни със своите новогодишни резолюции и целите, свързани със здравето и фитнеса, са едни от най-популярните.

Представете си, че сте на почивка и след няколко грешни завоя се озовавате в средата на оживен площад, хората се роят около вас, преобладаващо е и става все по-трудно да се игнорира, всъщност не знаете в каква посока сте изправени и единственото нещо, в което сте сигурни, е, че трябва да намерите пътя обратно до хотела си.

Това е подобно на това, което виждам, когато става въпрос за хората и техните цели. Шансовете са, че имате някаква представа за това как изглежда вашата цел, но не сте твърде сигурни в спецификата и не сте сигурни къде се намирате, което създава безкраен цикъл на стартиране, старание и в крайна сметка неуспех.

Ако мислим за цели като пътуване от една точка до друга - точки А и Б, става ясно, че всъщност е невъзможно да се преместим от едната към другата, когато и двете точки са произволни и неясни. Склонни сме да използваме термини, които са по-малко дефинируеми, защото веднага щом посочим условията за успех, ние ги посочваме и за неуспех и никой не обича да се проваля - така че е най-добре да избягвате.

Надявам се, че това не звучи така, сякаш разбивам резолюции за нови години, не - обичам процеса на поставяне на нови и вълнуващи цели за предстоящата година и искам да споделя с вас няколко прости стъпки, за да направим тези години резолюции малко по-различни.

Първата стъпка към ефективното поставяне на целта е да решите каква е вашата точка Б. Какво наистина искате да постигнете? Ако трябваше да се събудиш утре сутринта и си бил от 6 месеца до една година по-надолу и си постигнал това, което си поставил за цел, как би могъл да знаеш? Какво се промени? Как се отрази на живота ви?

Сега не се притеснявайте, ако се борите с това, засега е добре. Но колкото по-скоро можете да разберете това, толкова по-добре. Защо?

Не знаейки достатъчно къде искате да отидете и да се съсредоточите върху това да се отдалечите от това, което сте сега, може да се състави, за да създаде порочен кръг, в който работите достатъчно усърдно и достатъчно дълго, за да избягате от мястото, където сте започнали, но мотивацията се разсейва и преди да го разберете върнах се там, откъдето започнахте.

Чрез по-доброто дефиниране на това, което искате, ще имате нещо ясно за преследване в бъдеще, което едновременно да ви вълнува и предизвиква. Обичам да наричам тези големи вълнуващи цели Мечта. След като сте разработили целите си от „тонизирайте и отслабнете“, за да се впишете обратно в определен чифт дънки за рождения си ден или да отслабнете с 10 кг до 1 юни, сте получили първата част от поставянето на цели.

Сега, след като сте установили мечтаната си цел, е време да разберете откъде тръгвате. Може да бъде изкушаващо да пропуснете тази стъпка, в края на краищата знаете, че не сте доволни от нещата, какви са, но може да се лишите от мощна мотивация, за да видите напредък. Представете си, че мечтаната ви цел е да се впишете че чифт дънки, така че просто отидете, но това не се случва достатъчно бързо. Около 6 седмици след вас се събуждате рано, за да се разходите, но аз съм тъмен, студен и мокър, а вие вместо това се връщате в леглото. Това се случва по-редовно, интересът ви отслабва, постигнахте известен напредък и преди да осъзнаете, сутрешните ви разходки са в миналото и сте забравили че чифт дънки. Вече сте загубили 3 килограма и 2 инча от кръста си, но не знаете това, защото никога не сте правили никакви измервания в началото. Подобно на това, когато пътувате, без да знаете откъде тръгвате, не можете да очаквате да можете да начертаете упътвания до мястото, където искате да отидете, дори може да се окажете, че се отказвате, въпреки че се движите в правилната посока.

Следващата стъпка в разработването на целите ви е малко по-тъмна, включва поглед към обратното на мечтаната цел - вашия кошмар. Докато бягането към нещо може да бъде мощен мотиватор, бягането от нещо може да бъде също толкова мощно, ако не и повече. Подобно на мечтаната цел, това трябва да бъде конкретно, трябва да проучите какво наистина би означавал този кошмар за вас - разочарование, гняв и разочарование са трите най-чести думи, които чух клиентите да използват, за да опишат какво би означавал резултатът от кошмара им на тях.

Сега, когато знаем откъде тръгваме, къде искаме да отидем и какво искаме да избегнем, последните стъпки включват начертаване на нашия маршрут от А до Б. Точно както има хиляди начини за навигация между две места в географски план, има безкрайно много начини за постигане на която и да е цел - някои ще отнемат повече време, други ще застрашат вашето дългосрочно здраве, а други ще ви отведат там за безопасен и относително кратък период от време. Има два типа цели, които ще ви помогнат да начертаете маршрута между A и B.

Първите са цели за изпълнение, това са като градове и забележителности, които предавате по време на пътуване - те ви уведомяват, че пътувате в правилната посока. Точно както има огромно количество градове, през които можете да преминете по време на пътуване, същото може да се каже и за целите за изпълнение, можете да постигнете всичките си цели за изпълнение по пътя към мечтаната цел или само няколко, или дори нито един поради непредвидени събития или отклонения. Всеки път, когато постигаме цел за изпълнение, получаваме този хит на постижение, който може да помогне за подхранване на усилията ни към нашата цел на мечтите. Препоръчвам ви да поставяте и постигате цели за изпълнение всяка седмица и всеки месец.

Накрая стигнахме до любимия ми тип цел - целите на процеса. Това са ежедневното поведение и навици, които се съчетават с течение на времето, за да помогнат за постигането на целите ни за изпълнение и от своя страна целта ни на мечтите. Целите на процеса са като петна от боя върху платно, сами по себе си те са доста незабележими, но направете крачка назад и вижте как безкрайните петна от боя се събират, за да създадат шедьовър. Без тази перспектива обаче индивидуалното поведение може да изглежда почти твърде лесно и мисли като „Вече знам това“ или „това няма да ми свърши работа“ могат да се прокраднат, така че да бъдат предупредени.

Цели, като познанието само по себе си, са безполезни, важно е действието. Затова си вземете лист хартия и химикал.

Мечта:

Какво наистина означава това за вас (гордост, постижение, бъдете до моите деца):

Кошмарен резултат:

Какво всъщност означава това за вас (гняв, разочарование, задъхване при игра с децата ми, по-малко удобно в къси панталони на плажа):

Цели за изпълнение

Кои са 5 неща, които ще ви уведомят, че се приближавате до мечтаната цел през следващите 4 седмици?

Цели на процеса

Избройте всички навици и поведения, които смятате, че ще трябва да направите, за да постигнете мечтаната цел да се впишете че чифт дънки. Спете 8 часа на нощ, медитирайте по 10 минути всеки ден, тренирайте 5 пъти седмично, 70 000 стъпки седмично, спи в затъмнена стая, купувайте тапи за уши, спи с тапи за уши, претегляйте и измервайте храната, дървете храна, отидете на работа рано в понеделник, сряда и петък, за да можете да тръгнете в 1730, за да тренирате ... списъкът продължава и е изчерпателен. Може да е поразително. Това е добре.

Следващата стъпка е да разгледате списъка си и да класирате топ 20 на базата на „как би изглеждало това, ако беше просто?“. От тези двадесет най-добри изберете първите пет въз основа на това, което смятате, че би било най-лесно за вас да направите ИЛИ това, което смятате, че бихте направили най-добре - не това, което смятате, че ще окаже най-голямо въздействие или най-важното.

Тези топ 5 са ​​това, върху което ще се съсредоточите. Планирайте как възнамерявате да правите всеки един от тях, запишете и преценете как са минали в края на всяка седмица и работете върху напредъка му във времето.

Останалите 15 също съставят списък, който ще наречем НЕ НАПРАВЯЙТЕ, това са вашите разсейвания, защото правенето на нещата е различно от това да направите нещата и разсейването от това, което сте избрали да направите, може да отмени работата ви.

Сега, след като приковахте Новогодишните си резолюции, нека действаме.

„Не е нужно да виждате цялото стълбище, а само първата стъпка“ Мартин Лутър Кинг.

Здравей свят!

Добре дошли в WordPress. Това е първата ви публикация. Редактирайте или изтрийте, след което започнете да пишете!