Нош за тях за оптимална мощност, която да изтеглите през деня си

храни

Борите се да останете будни на бюрото си, докато следобедът се търкаля? Време е да преосмислите диетата си. За да поддържате издръжливостта си през натоварения работен ден, ще ви трябват интелигентни храни за много енергия. Малките промени в това, което ядете, може да имат голямо значение. Разнообразие от добре балансирани храни могат да стабилизират нивата на кръвната Ви захар и желязото, за да предотвратят изоставането в средата на деня.

Директор по хранене в Центъра за балансирано здраве, Валери Голдщайн препоръчва „яденето на комбинация от протеини, мазнини и здравословни естествени въглехидрати спомага за поддържането на енергия чрез витамини и минерали.“ Това е причината да се чувствате изчерпани, когато използвате висококалорични храни с ниско съдържание на хранителни вещества. „Катастрофата е краен резултат от домино ефект, когато ядем по-малко от оптималните хранителни вещества“, казва Голдщайн. „Важно е да си осигурите добро гориво, което тялото ви да може да използва през целия ден.“ Ето храните, от които се нуждаете, за да поддържате стабилна работа.

Водорасли Нори

Водораслите са пълни с енергийния минерал, йод. „Йодът помага за създаването на енергия чрез своите биохимични реакции и ролята си с хормоните на щитовидната жлеза“, казва Голдщайн. Опитайте да хапвате закуски от водорасли през целия ден.

Бадеми

Бадемите съдържат витамин В7, известен като биотин, който „помага на тялото ви да преобразува храната в енергия“, отбелязва Голдщайн. Биотинът спомага за метаболизма на въглехидратите, мазнините и протеините, добавя тя. Взимането на шепа бадеми за следобедна закуска ще вкара малко настроение във вашата стъпка.

Хранено с трева говеждо месо

Постното телешко месо е основен източник на желязо и поддържа анемията, причиняваща умора. „Вашето тяло използва желязо, за да задържа кислорода в кръвта ви и да го транспортира до вашите тъкани. Тогава на клетъчно ниво желязото се използва за производство на енергия “, казва Голдщайн. Една порция говеждо месо съдържа приблизително 12 процента от дневните ви нужди.

Овесена каша

Изсушените овесени ядки могат да бъдат чудесно допълнение към киселото мляко или просто приготвени сами в купа. Това е естествен въглехидрат, който съдържа три стимулиращи енергията скоби: калций, фибри и протеини. Една порция може да утоли глада и да ви засити с часове.

Миди

Мидите са пълни с витамин В12, произвеждащ енергия. Само три унции миди осигуряват повече от 100 процента от дневните ви нужди. Тъй като B12 играе ключова роля в нервната система и метаболитния процес на тялото ви, той е важна част от редовно балансираната диета. „B12 е необходим за енергийния метаболизъм и тялото не може да създава самостоятелно“, казва Голдщайн. „Този ​​витамин е от съществено значение за превръщането на храната, която ядем, в енергия.“

Яйцата осигуряват основни хранителни продукти като протеини, йод, витамини В6 и В12. Голдщайн предлага да пропуснете втора чаша кафе и вместо това да изберете порция яйца. Те са чудесен начин за изграждане на енергия, като същевременно получават адекватна порция протеин.

Пиле

Изчакайте малко пиле за допълнителен изстрел на CoQ10, коензим, който е необходим, за да улесни 95 процента от енергията на човешкото тяло. Той е необходим и за здрави органи, като е най-важен за органи с най-високи енергийни нужди, включително сърцето, черния дроб и бъбреците. „CoQ10 играе жизненоважна роля в процеса на създаване на клетъчна енергия“, казва Голдщайн. С напредването на възрастта телата ни произвеждат по-малко количество CoQ10, така че е важно да го включим в ежедневната диета. Порция пиле с три унции съдържа 1,4 милиграма, което ще ви помогне да се придвижите към дневната си цел от поне 30 милиграма.

Спанак

Една чаша суров спанак е заредена с магнезий, минерал, необходим на телата ни в енергийния процес, отбелязва Голдщайн. Попай беше прав за това зелено зеленчук, но вместо спанак от консерва опитайте био.