5 април 2013 г.

Фил Мосли ни дава най-ниската информация за това как да достигнем състезателната тежест

състезателното
Този блог първоначално е публикуван на www.myprocoach.net

Мразя диетите. Така че в този блог искам да обясня моя безболезнен метод за сваляне до състезателна тежест навреме за триатлонния сезон. Изпълнението е доста лесно, оставя ви достатъчно енергия да тренирате всеки ден и няма да изхаби силите ви. Това не е ракетна наука, така че простете ми, ако всичко изглежда малко очевидно. Понякога най-добрите методи са най-добрите.

Първо, най-доброто време за започване на диетата е 10 седмици преди вашето приоритетно състезание „А”. Диетата отнема осем седмици от началото до края, но най-добре е да я завършите, преди да започнете да се стеснявате. Преди да продължите по-нататък, трябва също да вземете измерване на телесните мазнини, тъй като може да не е необходимо дори да отслабнете с 8 килограма.

Идеята на диетата е да се гарантира, че всеки ден имате дефицит на калории, но само с 500 калории. Не е много и ако се упражнявате редовно, едва ли ще забележите, че сте на диета. Ако можете да направите това, ще свалите приблизително 1 паунд на седмица или малко под 1 кг на всеки две седмици.

За целта трябва да запишете ежедневната си диета и упражнения на приложение за смарт телефон. Използвам “MyNetDiary”, но има много други приложения и уебсайтове, които изпълняват абсолютно същата функция. Те изчисляват калориите, които изгаряте от упражнения, калориите, които консумирате, и калориите, които тялото ви изгаря, само за да ви поддържа живи. Приложението ви казва колко калории са необходими, за да се запази същото тегло, и колко са необходими, за да отслабнете един килограм на седмица. Прекарвам около 5 минути на ден, записвайки всичко това, което е лека болка в дупето, но е добре в продължение на два месеца. Всъщност дава приятно чувство на удовлетворение да знаеш, че си отгоре на нещата и в крайна сметка избираш по-здравословни възможности като резултат.

На практика едно от нещата, които записва вашата диета, е да ви научи за скритите калории. Половината от 500 калории дневно спестяване вероятно ще дойде от избягването на определени напитки. Пия предимно вода през осемте седмици и намалявам плодови сокове, плодови тикви, чай, кафе и бира. Не ги изрязвам напълно, но ги пия по-рядко. Останалите 250 калории на ден ще се получат чрез по-здравословен избор на диета. Ако закусвам, избирам нещо с нисък ГИ и което ще ме поддържа - оризови сладки с фъстъчено масло без захар например. Докато преди това щях да ям банан и той нямаше да ме напълни, така че тогава щях да ям сладко върху препечен хляб! Другата полза от тази осемседмична диета е, че ядете повече в дните, в които тренирате най-много, и обратно. Така че на практика вие захранвате упражнението си.

Опитвам се да се състезавам триатлони в професионалната категория тази година, затова се стремя към процент на мазнини в тялото около 6,5%, който поддържам около 4 седмици, преди да се отпусна малко. Това е приблизително толкова ниско, колкото мъжът атлет трябва да стигне, според моето скромно мнение. Всичко под 12% (за мъже) е достатъчно ниско, за да ви позволи да бъдете изключително конкурентоспособни. За жените минималните здравословни телесни мазнини за елитни спортисти са 10-15%, а всичко под 20% ще поддържа ефективността на високо ниво. Това не означава, че трябва да се опитате да постигнете най-ниските телесни мазнини. По-важно е да бъдете силни и здрави, отколкото да сте супер леки, така че спазвайте тази диета само ако наистина трябва.

Нека всеки брой бъде доставен на вашето цифрово устройство, като получите Triathlon Plus чрез Apple Newsstand, Google Play или Zinio. Абонирайте се за печатното издание с огромни спестявания в MyFavouriteMagazines.

Абонирайте се за нашия бюлетин

Вземете най-новите новини за триатлон и ревюта на съоръжения направо във вашата пощенска кутия, като се регистрирате в нашия бюлетин.