Излишните мазнини по корема могат да причинят по-голям проблем, отколкото да направят панталоните ви трудни за закопчаване. Той също така служи като аларма, че вие ​​или вашите близки страдате от повишен риск от развитие на сериозни заболявания. Издутият корем означава, че вероятно носите и допълнителна мазнина около вътрешните си органи. Дори хората в отлична форма имат малко мазнини, които служат за омекотяване на органи и съхраняване на енергия. Твърде много мазнини могат да доведат до сърдечни заболявания, диабет, някои видове рак и други сериозни здравословни проблеми.

Когато намалите размера на талията си, имате шанс да подобрите фигурата и здравето си.

Защо загубата на мазнини по корема е здравословен проблем за жените и мъжете?

Дори ако вече знаете, че носенето на прекалено много вятър около средата представлява риск за здравето, може да не знаете, че това е дори по-опасно за жените, отколкото за мъжете. Например, разгледайте резултатите от едно проучване, публикувано в Harvard Health.

Изследването използва някои общи здравни показатели:

Съотношение талия-ханш: Изследователите са измерили съотношението между талията и бедрата, или WTHR, на 500 000 мъже и жени във Великобритания, които са били между 40 и 69. Можете да изчислите собствения си WTHR, като разделите измерването на талията си на измерването на бедрото.

Обикновено WTHR на жената не трябва да надвишава .86, а WTHR на мъжа не трябва да надвишава 1.00. Например, жените с 26-инчова талия и 36-инчови ханш ще имат WTHR от .72.

поставя
Индекс на телесна маса: Изследването също така изчислява индекса на телесна маса или ИТМ на участниците. ИТМ грубо измерва съотношението на общите мазнини към височината. Обикновено ИТМ над 25 означава, че имате наднормено тегло, а ИТМ над 30 показва затлъстяване. Ако искате да изчислите собствения си ИТМ, можете да използвате този онлайн калкулатор на ИТМ от Харвард.

Например, ако сте 5'6 ″ и тежите 155 килограма, ще имате ИТМ 25 и ще се считате за просто наднормено тегло, а ако тежите 186 килограма, ще имате ИТМ със затлъстяване от 30. Калкулатори като този не са перфектно. Например, строителите на тяло може да изглеждат твърде тежки за височината си, но имат много малко телесни мазнини. И все пак те служат като добри оценки за много хора.

Изследователите установиха висок WTHR корелира с 18% повишен риск от инфаркт при жените но само шест процента повишен риск за мъжете. В допълнение, проучването заключава, че WTHR служи като още по-добър предиктор за сърдечни пристъпи от ИТМ.

Носенето на допълнителни мазнини по бедрата и бедрата, например, изглежда не показва риск за здравето, както носенето на твърде много мазнини около средата.

Обикновено съхранението на мазнини варира между мъжете и жените и дори между индивидите от двата пола. Докато ИТМ има някои недостатъци, WTHR също. Според Healthline това съотношение не работи добре при деца или при хора, които са по-малки от пет фута или имат ИТМ над 35.

И така, как да загубим мазнини по корема за вас и съпруга ви?

Досега трябва да имате представа, че една от най-простите мерки, които вие и съпругът ви можете да предприемете, за да намалите рисковете за здравето, е просто да отрежете корема си. Причината, поради която вашите талии се разширяват на първо място, също може да варира, така че е важно да обмислите една или повече различни тактики за това как да губите мазнини по корема.

Заедно с диети за намаляване на мазнините по корема

Както WebMD съобщи, не можете да намерите диета за отслабване с гаранция, че тя е насочена само към коремните мазнини. От друга страна, повечето хора първо губят мазнини по корема, когато отслабнат. Също така, някои хора могат да се радват на средно тегло и все още да носят твърде много мазнини около средата си. И все пак хората с висок WTHR обикновено могат да се възползват от простото сваляне на няколко килограма.

Ако най-вече ви интересува как да губите мазнини по корема, може да помислите за диети, които включват следната информация:

  • Хората, които ядат по-разтворими фибри, обикновено се радват и на по-малки талии. Дори един допълнителна порция бобови растения, зърнени храни с високо съдържание на фибри, плодове и зеленчуци на ден може да помогне. Mayo Clinic предлага жените да консумират поне 21 грама фибри на ден, а мъжете да консумират поне 30. Чаша грах или леща съдържа 15 до 16.
  • В допълнение, здравословният биом на червата може да ви помогне да насърчите тялото си да поддържа здравословно тегло. The допълнителните фибри ще ви помогнат да нахраните здравословните бактерии в червата, така че тези микроби могат да работят с вас, за да подобрят храносмилането и да намалят желанието за лакомства, разширяващи корема.
  • Много често хората, които имат проблеми с отслабването, просто не ядат достатъчно протеини. Тази статия за Runner’s World цитира американска армия проучване, което корелира адекватния прием на протеин с по-здравословно тегло и намалени рискове за здравето.

Не е нужно да гладувате, за да намалите теглото или талията си. Ако вие или вашият съпруг/съпруга се борите с теглото, това може да е по-малко за това колко ядете и повече за яденето на твърде много грешни храни.

Например, диета, която включва добра храна като риба, броколи, кисело мляко, леща и ядки, може да ви помогне да ядете достатъчно протеини и фибри, за да намалите апетита, да изгаряте мазнини, да поддържате мускулите и да храните чревния биом.

Упражнение за изграждане на мускули

Вие и съпругът ви трябва по-лесно да губите мазнини, ако увеличите активността си. Упражненията не изгарят само мазнини; помага и за изграждане на мускули. На свой ред допълнителните мускули консумират повече енергия, така че улесняват загубата на мазнини. Във всеки случай, поставянето на поне някаква умерена дейност няколко пъти седмично може да направи много по-лесно да се насладите на по-бързи резултати от по-здравословна диета.

Доказано е също, че упражненията помагат за подобряване на настроението, увеличаване на метаболизма и стабилизиране на кръвната захар. Ако не харесвате пътуванията до фитнес залата, помислете дали да отделите повече време за разходка с кучето си или да плевите градината си.

Ако не мислите, че имате време за упражнения, можете просто да започнете, като слезете по-рано от влака или да паркирате колата си по-назад в паркинга, за да се принудите да ходите повече. Ако вие и съпругът ви можете да се държите отговорни като приятели за упражнения, може да откриете, че и двамата ще се придържате към рутина.

Защо да приемаме корема на корема сериозно?

Допълнителната мазнина по корема не само ще създаде неприятна издутина в банския ви костюм или малката черна рокля. Това допълнително разклащане около талията ви наистина означава, че вероятно съхранявате твърде много мазнини около сърцето и други вътрешни органи. Повечето хора могат да намалят корема си, като просто подобрят диетата си и повишат нивото на активност. Вие и съпругът ви можете да се възползвате, като подобрите външния си вид и здравето си.

О, и допълнителен бонус - проучванията показват, че двойките, които спортуват и се хранят здравословно заедно, са почти два пъти по-склонни да се смятат за постоянно щастливи в отношенията си, отколкото тези, които не следват тези здравословни практики.