Естествено, повечето от нас изпитват допълнителен стрес в наши дни от прекъсването на нашите графици и изискванията за социално дистанциране, причинени от вируса COVID-19. Освен вирусите, тревожните разстройства са най-често срещаното психично заболяване в САЩ според Националния институт по психично здраве. Тревожността е признак и симптом на стрес, който може да бъде физически, психически, емоционален или химичен. Но няколко прости промени във вашата диета могат да предизвикат облекчение на безпокойството.

Така че защо да не направим всичко възможно, за да облекчим безпокойството, като ядем храните отдолу?

Кисело мляко (и други пробиотици)

храни

Пробиотиците помагат за защита срещу вредни патогени и микроби и насърчават здравословен чревен микробиом, необходим за производството на мозъчни стимули, като серотонин и допамин, които играят роля в настроението ви. Последните изследвания установяват, че пробиотиците могат дори да работят за лечение или предотвратяване на тревожност. Клиничен преглед предполага, че киселото мляко може да е противовъзпалително. Хроничното възпаление може да допринесе за безпокойство, стрес и депресия, така че киселото мляко може да бъде полезно за избягване на тези нарушения. Кисело мляко или ферментирали храни като кисело зеле, мисо, темпе, кимчи или кисели краставички са добри източници на положителна защита на червата.

Сьомга

Много известна със своите омега-3 мастни киселини, сьомгата помага за регулиране на серотонина и допамина за успокояващ, релаксиращ ефект и има силна връзка с когнитивната функция, както и с психичното здраве. Тези мастни киселини също изглежда намаляват възпалението, помагайки да се предотврати безпокойството. Едно проучване показа, че мъжете, които ядат атлантическа сьомга 3 пъти седмично в продължение на 5 месеца, съобщават за по-малко безпокойство от тези, които ядат пиле, свинско или говеждо. Друго проучване на университета в Охайо затвърди, че облекчаването на тревожността може да дойде особено от едно хранително вещество: омега-3 мастни киселини.

Тъмен шоколад

Освен че е вкусен, тъмният шоколад помага и за намаляване на тревожността и депресията. Проучване от 2019 г. в списанието Депресия и безпокойство съобщава, че хората, които ядат редовно тъмен шоколад, са по-малко склонни да бъдат депресирани. Насочете се към 70 процента тъмен шоколад или по-високи за най-добри резултати, но яжте само малка порция (1-3 грама) поради съдържанието на захар и мазнини.

Чай от лайка

Чаят от лайка се използва по целия свят със своите противовъзпалителни, антибактериални, антиоксидантни и релаксиращи свойства. Скорошно проучване свързва лайката с намаляването на тревожността. Друго клинично изпитване, публикувано в списанието Фитомедицина показа, че тези, които пият чай от лайка в дългосрочен план, имат намалени симптоми на тежко тревожно разстройство. Ролята, която този чай играе, може да бъде свързана със способността му да подобрява съня. Като билков лек е леснодостъпен и безопасен за често използване.

Авокадо (и други храни с високо съдържание на витамин В)

Авокадото е богато на витамин В6 и магнезий и се смята, че насърчава производството на серотонин в мозъка, намалявайки тревожността и депресията. Той също така помага да добавите повече фибри и здравословни мазнини в диетата. Можете да добавите вокадо към салати, в омлети, като топпер за мексиканска храна, направен на гуакамоле, намазан с препечен хляб за закуска - най-гъвкав плод.

Тиквени семена

Унция тиквени семки осигурява 20 процента от дневната стойност на магнезия и е добър източник на калий и цинк. Калият е свързан със стреса и намаляването на тревожността, докато цинкът може да бъде свързан с настроението. Едно проучване на 100 жени от гимназията показва, че недостигът на цинк може да повлияе негативно на настроението. Най-големите места за съхранение на цинк в тялото са в мозъка и това е от съществено значение за развитието на мозъка и нервите. Поръсете тиквени семки върху салати, ястия или лека закуска върху тях.

Яйцата са не само отличен източник на пълноценни протеини, съдържащи всички основни аминокиселини за растежа и развитието на организма, но съдържат и триптофан, аминокиселината, която помага за създаването на серотонин. Този невротрансмитер (серотонин) помага за регулиране на настроението, съня, паметта, поведението, а също така подобрява мозъчната функция и намалява тревожността.

Зелен чай

Аминокиселината теанин се намира в зеления чай и притежава облекчаващи и успокояващи свойства. В скорошно проучване участниците показаха подобрена релаксация, спокойствие и по-малко напрежение с 200 mg теанин. Зеленият чай е чудесен заместител на сода, кафе или алкохолни напитки.

Куркума

Активната съставка в куркумата, подправка, която често се използва в Индия и Югоизточна Азия, е куркуминът. Изглежда, че куркуминът е свързан с облекчаване на тревожността, намаляване на възпалението и стреса. Скорошно проучване установи, че повишеният куркумин в храната намалява тревожността. Добавете куркума към смутита, къритата и гювечите. Има лек вкус, но е наситено жълт, така че ще оцвети храната.

Аспержи

Смята се, че богатите на калий, фибри и полезни витамини облекчават безпокойството. Този зеленчук е особено популярен в Китай, където едно проучване предполага, че специфичен екстракт от аспержи, AEAS, може да се окаже обещаващ като алтернативно лекарство за лечение на тревожни разстройства .

Сега повече от всякога по време на широко разпространените изисквания за престой у дома, трябва да направим всичко възможно, особено чрез лесни промени в диетата, за да насърчим безпокойството и облекчаването на стреса.