вегетарианската

От Кали Ганем, второкурсник в Goucher College и стажант във VRG

Тренировките за такъв тежък спорт като гимнастиката могат да бъдат достатъчно трудни, но намирането на начин да балансирате диетата си може да бъде още по-трудно. Гимнастичка съм от петгодишна, така че борбата за балансиране на огромния апетит, идващ от постоянното трениране със здравословна диета, за мен е цял живот. Повечето хора са били там - късно прекаляване и хранене след като сте сити след тренировка, когато мускулите ви са толкова уморени и стомахът ви почти празен. Това беше предизвикателство, с което най-често се сблъсквах, когато се състезавах в IGC, Независимата асоциация на гимнастическите клубове, в гимназията. Но когато стигнах до колеж и тренирах в отбора по гимнастика на клуба на UCLA, моят ограничен 14-дневен хранителен план не ми позволяваше да се измъчвам. Трябваше да се науча да използвам хранителните си продукти, за да създавам здравословни, креативни закуски, които да отговарят на веганския ми начин на живот и да пробудят желанието ми. Без да прекалявате, тези здравословни, вегански закуски ще ви напълнят и ще бъдат готови да работят мускулите ви или ще бъдат доволни след дълъг тежък тренировъчен ден.

Зелено смути
Тази лека закуска е приятна и лека преди тежка тренировка, но ще ви даде силата на пресни зеленчуци и протеини, от които се нуждаете, за да имате добра тренировка. Бадемовото мляко и бананът го правят достатъчно сладко, за да му се насладите, докато зелето и фъстъченото масло му придават този здравословен удар. Съотношението между зеленчуци и течности го поддържа достатъчно дебело, за да седи добре в стомаха, докато прелиствате и бягате. Перфектен за ранна сутрин или след училище, защото можете да го направите предишната вечер, да го приберете в хладилника, след това просто да го вземете и да отидете.

Състав: 3 чаши зеле, 2 чаши бадемово мляко, 1 чаша банан, 2 супени лъжици фъстъчено масло
Добавете всички съставки към блендера и смесете.

Въпреки че гимнастиката може да ни е научила да не си правим труда да ядем по време на тренировка, за да не отделяме излишните калории и да сме фокусирани, важно е да се зареждате с гориво. Нека променим културата на практиката, като отделим време за лека и здравословна закуска между събитията.

Звъни ябълка
Хрупкавата среща сладкото в тази балансирана закуска, която наистина удря мястото. Ябълката, стафидите и какаото прикриват пикантния вкус на ядки и семена, които се събират за приятна остра хапка. Пригответе се предишната вечер и ги вземете заедно, за да тренирате за освежаващо лакомство.
Състав: нарязана ябълка, бадемово масло, стафиди, какаови зърна, слънчогледови семки
Нарежете ябълката хоризонтално и отстранете сърцевината от всяка филия. Покрийте едната страна на всяка филия с бадемово масло и отгоре със стафиди, семена и какаови зърна.

Чипс от живовляк
Вкусна алтернатива на картофения чипс, който наистина удря мястото. Достатъчно лека, за да не ви зарежда по време на тренировка, но достатъчно издръжлива, за да зарежда енергията ви. Ако живеете в общежитие и това е твърде трудно да се направи, можете да ги купите предварително направени в магазина.
Състав: 1 нарязан зелен живовляк, ½ супена лъжица масло от авокадо (можете да замените масло от рапица)
Добавете филийки живовляк в купата и разбъркайте в олио. Разстелете върху тава за печене и печете 15 минути при 365 градуса или до златисто по краищата

Търсите сладко удоволствие, за да се отпуснете след изтощителен ден на практика? Не търсете повече. Бананови сандвичи с гевреци
Това сладко лакомство ви дава и соления ритник.
Състав: Класически гевреци с форма на гевречета, нарязан банан, фъстъчено масло, лешник.
Намажете фъстъчено масло от едната страна на геврека. Подредете една филия банан отгоре, последвана от друга геврек. Разстиламе лешник отгоре и слагаме парченца геврек отгоре.

Бананов сладолед
Този заместител на сладоледа няма да пропусне истинското нещо, тъй като е едновременно кремообразно и вкусно. Какаовите петна са чудесен заместител на шоколадовите чипсове и ви придават онази приятна криза. Просто се уверете, че бананът е замразен повече от 2 часа за максимална кремообразност.
Съставки: Замразени презрели банани, 1 чаша бадемово мляко, какаови зърна
Пулсирайте банана в блендера, докато стане гъвкав, добавете бадемово мляко. Сервирайте с какао.

Съдържанието на тази публикация, нашия уебсайт и други наши публикации, включително Вегетариански вестник, не са предназначени да предоставят лични медицински съвети. Медицински съвет трябва да се получи от квалифициран здравен специалист. Често зависим от информацията за продукта и съставките от фирмените изявления. Невъзможно е да бъдете 100% сигурни в дадено изявление, информацията може да се промени, хората имат различни виждания и могат да се допускат грешки. Моля, използвайте най-добрата си преценка дали даден продукт е подходящ за вас. За да сте сигурни, направете допълнителни изследвания или потвърждение сами.

Категория Без категория
Trackback: trackback от вашия собствен сайт.