червата

Дебелите ви черва ли ви правят?

Откакто учените угоиха мишки без микроби с „затлъстели“ човешки чревни микроби, [i], [ii] ролята на чревния микробиом в регулирането на теглото е несъмнена. Въпреки това, опити с хора, опитващи се да коригират затлъстяването с фекални микробни трансплантации (FMT) от здрави слаби донори, досега не успяват да подкрепят значителна загуба на тегло, въпреки че благоприятно подобряват разнообразието на чревния микробиом, [iii] сега известен като ключов играч оптимално здраве ... и тегло.

Човешките черва обикновено приемат около 37 трилиона микроба, но генетичният пръстов отпечатък на червата на всеки човек е уникален. Въпреки това високо ниво на индивидуалност, основният набор от бактериални видове присъстват при повечето здрави индивиди. Изчерпването или нарушаването на тази основна бактериална популация може да измести връзката в червата ни от здрава симбиоза към дисбиоза (терминът, използван за описване на нездравословна екология на червата), което води до защитен възпалителен отговор. Това постоянно нискостепенно възпаление предизвиква нестабилност в бариерата, покриваща червата, понякога наричана „течаща черва“, което може да създаде постепенни, но дълбоки системни ефекти, свързани с метаболитни, съдови, неврологични и имунни заболявания. [Iv] Интересно е, че е отбелязано че пациентите със затлъстяване са склонни да приемат по-ниско микробно разнообразие, което може да компрометира важни бактериални функции. [v] Защо това е важно?

Тъй като чревният микробиом е динамична екология, която комуникира далеч отвъд червата, за да повлияе на телесния състав, апетита и ситостта.

Нещастен черва = Нещастен ум

Пробиотиците могат да спрат повишаване на телесното тегло

Въпреки че проучванията с FMT не успяват да дадат ясни резултати за отслабване, пробиотиците вместо това предлагат надежда. В проучване, проведено с мишки, изследователите установиха, че пробиотикът Bifidobacterium animalis ssp lactis B-420 ™ помага да се компенсират ефектите от храненето с високо съдържание на мазнини, намалявайки наддаването на тегло. Тези мишки също показаха намаляване на токсините, генерирани в червата, които могат да преминат чревната бариера, когато тя е „течаща“, създавайки системно възпаление. [I] Това е от интерес, тъй като този тип метаболитно възпаление е движеща сила в развитието на метаболитен синдром и диабет тип 2. [ii]

По-важното е, че шестмесечно изпитване при хора при мъже потвърди тези открития. Мъжете са получавали или 10 милиарда CFU [1] на ден Bifidobacterium animalis ssp lactis B-420 ™ или плацебо, без специални инструкции за хранене или начин на живот, за да разберат какъв ефект е имал този пробиотик. През месеците приемащите плацебо продължиха по пътя си към постепенно натрупване на тегло, мастна маса и размер на талията; пробиотичната група B-420 ™ обаче до голяма степен поддържа теглото и мастната си маса и всъщност намалява размера на талията си (вж. фигура 1). [iii]

Фигура 1. Промяна на мастната маса в продължение на шест месеца добавки с пробиотици с Bifidobacterium animalis ssp lactis B-420 ™ в сравнение с плацебо.

Фактът, че пробиотичната група B-420 ™ несъзнателно намалява дневните си калории, е безспорно най-важната констатация на това проучване. Тоест, без дори да осъзнават, те консумират 320 калории по-малко на ден и това е достатъчно, за да спре непрекъснатото наддаване на тегло. Междувременно групата плацебо продължи да яде предишните си калории и постепенно натрупа средно 3 кг за шест месеца. [I] Тези открития сочат към специфичните ефекти на пробиотика B-420 ™, за да помогне за нормализиране на здравословния апетит и предотвратяване на коварно наддаване на тегло.

Затлъстяването е силно свързано с нарастващи рискове за сърдечно-съдови заболявания, метаболитен синдром и/или диабет тип 2, [ii] и всички тези заболявания са свързани с дисбиоза. [Iii] Подобно на проучването B-420 ™, пробиотичният щам Bifidobacterium animalis ssp lactis HN019 ™ е клинично изпитан, но този път при пациенти с метаболитен синдром. В продължение на 45 дни пациентите са получавали или 20 милиарда CFU/ден HN019 ™ или плацебо. Освен предимствата от леко намаляване на индекса на телесна маса (ИТМ), групата HN019 ™ също показва намалено възпаление и подобрени липидни профили, включително общ холестерол и липопротеин с ниска плътност (LDL), в сравнение с липса на промяна в групата на плацебо. [Iv]

Комбинирането на тези два пробиотични щама може да помогне на тези, чиято дисбиоза допринася за сложния проблем с неумолимия апетит в условията на сърдечно-съдов и метаболитен риск.

Чревните микробиоми обичат начина на живот на медицината!

По-добрата новина е, че нашият микробиом реагира положително на пълнозърнести храни, редовен сън и физическа активност, като всичко това подпомага здравословното регулиране на телесното тегло. Например, богата на растения диета доставя пребиотични фибри. Въпреки че не са храна за нас, тези неразтворими фибри стимулират бактериалното разнообразие, устойчивостта и здравата симбиоза в дебелото черво. [V] Пребиотичните фибри също допринасят за здравословното тегло, като повишават чувствителността на ситостта. [Vi]

Изследванията показват по-добра загуба на тегло и метаболитни резултати при диабетици тип 2, когато консумират разнообразни въглехидрати и фибри в диетата. [Vii]

Подобно на нас, нашите микроби също се нуждаят от почивка и рутина! Чревните организми проявяват ежедневни ритми, повлияни от храненето и създават значителни разлики през целия ден. Например, микробите участват в храносмилането, метаболизма и чувствителността на околната среда по време на хранене, а между храненията те възстановяват, регенерират и детоксикират.

Микробните молекулярни часовници са толкова чувствителни към нашите ритми на хранене и сън, че дори често срещаното изоставане може да предизвика дисбиоза достатъчно, за да повлияе на непоносимостта към глюкоза и да причини наддаване на тегло. [Viii]

Това посочва важността на редовния режим на сън и хранене за поддържане на здрава линия на червата и талията.

Оставете вашия микробиом да тежи

След като знаете, че здравето на червата ви може да повлияе на теглото ви, трябва ли да проучите ролята, която вашата диета и чревният микробиом играят във вашата ситуация?

С дисбаланс в чревния микробиом, за който се знае, че пречи на регулирането на теглото, използването на специфична за щама пробиотична терапия, заедно с по-малко калории, богати на пребиотици пълнозърнести храни, сън и упражнения могат да помогнат за минимизиране на апетита за храна по време на загуба на тегло.

Освен това, тези стратегии подпомагат устойчивостта на микробиома на червата, за да помогнат за предпазване от затлъстяване и неговите възпалителни съпътстващи заболявания, включително депресия и артроза.

Въпреки че очевидно е сложна тема, не е нужно да навигирате сами. Говорете с естествен медицински специалист за програмата за управление на теглото на Shake It Practitioner - цялостно решение, което може да бъде съобразено с вашите лични нужди. Тази програма се занимава с всички елементи, които могат да помогнат за поддържането на здравословен чревен микробиом и да намалят зададената стойност на метаболитното ви телесно тегло, така че да можете да отслабнете, без да чувствате глад и най-важното, да го задържите за дълго. За да започнете пътуването си към по-добър състав на тялото днес, кликнете тук, за да намерите практикуващ в близост до вас.

[i] Turnbaugh PJ, Ley RE, Mahowald MA, Magrini V, Mardis ER, Gordon JI. Чревен микробиом, свързан със затлъстяването, с повишен капацитет за енергийна реколта. Природата. 2006 21 декември; 444 (7122): 1027-31. PubMed PMID: 17183312.

[ii] Ridaura VK, Faith JJ, Rey FE, Cheng J, Duncan AE, Kau AL, et al. Чревната микробиота от близнаци, противоречаща на затлъстяването, модулира метаболизма при мишки. Наука. 2013 г., 6 септември; 341 (6150): 1241214. doi: 10.1126/science.1241214.

[iii] van Nood E, Vrieze A, Nieuwdorp M, Fuentes S, Zoetendal EG, de Vos WM, et al. Дуоденална инфузия на изпражнения от донори за повтарящ се Clostridium difficile. N Engl J Med. 2013; 368 (5): 407-15. doi: 10.1056/NEJMoa1205037

[iv] Marotz CA, Zarrinpar A. Лечение на затлъстяване и метаболитен синдром с трансплантация на фекална микробиота. Yale J Biol Med. 2016 г. 30 септември; 89 (3): 383-388. eCollection 2016 Септември Преглед. PubMed PMID: 27698622

[v] Sanmiguel C, Gupta A, Mayer EA. Чревен микробиом и затлъстяване: правдоподобно обяснение за затлъстяването. Curr Obes Rep.2015 г. юни; 4 (2): 250-61. doi: 10.1007/s13679-015-0152-0.

[i] Agustí A, García-Pardo MP, López-Almela I, Campillo I, Maes M, Romaní-Pérez M, et al. Взаимодействие между оста на червата и мозъка, затлъстяването и когнитивната функция. Предни невроски. 2018 март 16; 12: 155. doi: 10.3389/finins.2018.00155.

[ii] De Gara CJ, Karmali S. Анатомия на рецидив на тежестта и ревизия на бариатрична хирургична клиника. Gastroenterol Res Pract. 2014; 2014: 721095. doi: 10.1155/2014/721095.

[iii] Morris MC, Gilliam EA, Li L. Вродено имунно програмиране от ендотоксин и неговите патологични последици. Преден имунол. 2015 6 януари; 5: 680. doi: 10.3389/fimmu.2014.00680.

[iv] Agustí A, депутат от García-Pardo, López-Almela I, Campillo I, Maes M, Romaní-Pérez M, et al. Взаимодействие между оста на червата и мозъка, затлъстяването и когнитивната функция. Предни невроски. 2018 март 16; 12: 155. doi: 10.3389/fnins.2018.00155.

[v] Valdearcos M, Douglass JD, Robblee MM, Dorfman MD, Stifler DR, Bennett ML, et al. Микроглиалното възпалително сигнализиране оркестрира хипоталамусния имунен отговор към излишния хранителен режим и медиира чувствителността към затлъстяване. Cell Metab. 2018 юни 5; 27 (6): 1356. doi: 10.1016/j.cmet.2018.04.019.

[1] Единици за образуване на колонии

[i] Stenman LK, Waget A, Garret C, Klopp P, Burcelin R, Lahtinen S. Потенциален пробиотик Bifidobacterium animalis ssp. lactis 420 предотвратява наддаване на тегло и непоносимост към глюкоза при индуцирани от диета затлъстели мишки. Благотворни микроби. 2014 декември; 5 (4): 437-45. doi: 10.3920/BM2014.0014. PubMed PMID: 25062610.

[ii] Cani PD, Osto M, Geurts L, Everard A. Участие на чревната микробиота в развитието на нискостепенно възпаление и диабет тип 2, свързан със затлъстяването. Чревни микроби. 2012 юли-август; 3 (4): 279-88. PMID: 22572877.

[iii] Stenman LK, Lehtinen MJ, Meland N, Christensen JE, Yeung N, Saarinen MT, et al. Пробиотик с или без влакна контролира телесната мастна маса, свързана със серумен зонулин, при рандомизирано контролирано проучване с наднормено тегло и затлъстяване при възрастни. EBioMedicine. 2016 ноември; 13: 190-200. doi: 10.1016/j.ebiom.2016.10.036.

[i] Stenman LK, Lehtinen MJ, Meland N, Christensen JE, Yeung N, Saarinen MT, et al. Пробиотик с или без влакна контролира телесната мастна маса, свързана със серумен зонулин, при рандомизирано контролирано проучване с наднормено тегло и затлъстяване при възрастни. EBioMedicine. 2016 ноември; 13: 190-200. doi: 10.1016/j.ebiom.2016.10.036.

[ii] Австралийско правителство. Австралийски институт за здраве и благосъстояние. Рискови фактори за здравето [Интернет]. 2017 г. [актуализиран 2017 г. 7 август; цитирано 2017 г., 21 септември]. Достъпно от: https://www.aihw.gov.au/reports/biomedical-risk-factors/risk-factors-to-health/contents/risk-factors-and-disease-burden

[iii] Zhao L, Zhang F, Ding X, Wu G, Lam YY, Wang X, et al. Чревните бактерии, селективно насърчавани от диетичните фибри, облекчават диабет тип 2. Наука. 2018 г. 9 март; 359 (6380): 1151-6.