бодибилдинг

Rosenbloom Owings Mills JCC
7:00 ч. - 20:00 ч

Weinberg Park Heights JCC
7:15 ч. - 20:00 ч

Запалване на свещи в шабат: 16:25 ч

Запалване на свещи в шабат: 16:25 ч

Еврейски читалищен център
на Голям Балтимор

БОДИБИЛДИНГ 101: Значението на дисциплината и диетата

Има много предимства от започване на културизъм, но бързите резултати не са едно от тях, поне не според треньорите на JCC и културистите ветерани Яков Бар Ам и Аби Фридберг. Начинът, по който Яаков и Аби го казват, бодибилдингът изисква огромна самодисциплина и щателно хранене, години упорита работа, за да започнете да постигате желаните резултати, и още по-упорита работа, за да поддържате тези резултати, след като започнат да се показват.

„Трябва да искаш да го направиш“, казва Аби. „Първо и най-важно, трябва да имате стимул да го направите, защото това е огромен ангажимент. Това е като при всеки спорт: просто за да преминете през движенията за това, няма да стигнете до мястото, където трябва да бъдете, наистина трябва да имате този стремеж, за да се качите там и да го направите. "

Поне по време на състезателния сезон, Аби казва, че източникът на това шофиране е доста прост: „Предполагам, че просто трябва да ставам на сцената в бикини. Тъй като датата става все по-близо до разходката през този етап в бикини, по-добре изглеждам добре. "

Извън състезателния сезон Аби казва, че мотивацията й става малко по-сложна. „Да останеш слаб през цялата година е избор и това е начин на живот“, казва тя. „И ми отне години, за да създам баланса на това да мога да живея и да се наслаждавам, а не винаги да се налага да ям пиле и броколи и ориз.“

Yaakov Bar Am тренира в J.

„Някой, който се интересува от състезания (в културизма), трябва наистина да е готов да промени живота си“, съгласява се Яков. „Това е живот, съсредоточен около храната и приготвянето на храна. А останалото е вашата тренировка и следващото най-важно нещо, сън. “

Яков поддържа своето желание по време на изграждането на състезания, като гледа мотивационни видеоклипове и речи на други културисти като Арнолд Шварценегер, както и мотивацията да работи с колегите си културисти. „Мотивиран съм да бъда с моите съотборници, повечето от които са много по-големи от мен“, признава той. „Обичам да съм в крак с екипа и съм изключително конкурентен човек.“

Яков казва, че е особено горд от силното си представяне на Балтимор Класик миналия октомври, където заема първо място във възрастовите категории Над 50, Над 40 и Над 35 в раздела за физика на мъжете в състезанието.

Яков казва, че културистите всъщност прекарват повече време в ядене или поне в планиране на храненията си, отколкото в действителни тренировки, дори когато не участват в състезания по културизъм.

„Трябва да ядете, за да осигурите на тялото нужното за растеж хранене и не трябва да ядете мазнини“, казва Яков. „Не сте на диета Ho-Hos и Twinkies; ядете много протеини. " След като започне състезателният сезон, тази тежка протеинова диета се заменя с много жертващи калории и увеличени кардио тренировки. Яков казва, че неговите целогодишни хранителни добавки включват много ориз, сладки картофи, говеждо, птиче месо, риба и много зелени зеленчуци и яйчен белтък.

Не всеки културист набляга на храненето по същия начин, поне не като треньор. „За мен като треньор етично не бива да издавам диетични планове и да се занимавам с хранителните му цели“, казва Аби. „Бих направил предложения, но не правя диетични планове.“

Вместо това тя насочва всички клиенти, които се интересуват от културизъм, към професионални диетолози и диетолози, за да се справят с тези хранителни аспекти. „Всеки има много различен тип тяло, всеки има различен метаболизъм“, казва Аби. „И видях много щети, нанесени на състезатели, които довеждат диетата до крайност и не я правят правилно.“

И разбира се, действителните тренировки, на които всеки културист се подлага, са не по-малко интензивни от диетите им. И Яков, и Аби тренират почти ежедневно, като различните части на тялото са основният фокус на различните специфични тренировъчни дни. Например, в понеделник Яков се фокусира върху своите квадрицепси и подколенни сухожилия, докато Аби се фокусира върху мускулите на гърдите и гърба.

Въпреки всичките си предизвикателства и диетичните ограничения и усложнения, и двамата обучители са съгласни, че културизмът има някои основни предимства.

„Ако сте целеполагащ, това е фантастично нещо“, казва Аби. „И ако останете в него, това е нещо, което ви държи на път, доколкото поддържате слаба физика. Ако погледнете ролята и не излезете извън сезона и загубите всичко, за което сте работили толкова много, това се превръща в начин на живот. "

Яков казва, че има три ключови компонента в този начин на живот за всеки, който иска да се занимава с културизъм: „Тренирайте пет дни в седмицата, минимум, много здравословна, питателна диета и те трябва да спят“. Той каза, че не толкова, че културистите се нуждаят от повече сън, отколкото редовната препоръка от 6-8 часа, колкото факта, че тялото е склонно да прави повече от своя растеж и възстановяване, докато спите.

Отвъд основните изисквания на спорта, Яков казва, че огромна част от привлекателността на бодибилдинга за него е другарството. „Едно нещо, което ми харесва, е, че когато най-накрая сте на състезанието си, имате някъде между 100 и 400 души, които са точно като вас. И вие сте заобиколени от хора, които са се жертвали и знаят значението на жертвата за този един ден, тези 10-15 минути на сцената. "