От Бил Филипс
Стенограма на събития на живо в WebMD

умствена

Автор и експерт по фитнес Бил Филипс ще обсъжда пряка информация за това как да подобрим енергията и производителността и в крайна сметка да променим нечий живот чрез упражнения и фитнес.

Мненията, изразени тук, са само гостите и не са прегледани от лекар от WebMD. Ако имате въпроси относно здравето си, трябва да се консултирате с личния си лекар. Това събитие е предназначено само за информационни цели.

Модератор: Бил, добре дошъл в WebMD Live. Ако искате да зададете въпрос на Бил, напишете/попитайте, последван от въпроса (напр. „/ Попитайте как сте?“)

Филипс: Радвам се, че съм тук. И с нетърпение ще поговорим за това как всички наши гости тази вечер могат да изградят най-доброто си тяло за цял живот!

Модератор: Защо написахте книгата си „Body for Life“?

Филипс: Написах книгата Body For Life, за да може всеки, независимо от предишните си познания за упражнения, хранене и здравословен начин на живот, да може просто и лесно да разбере как да изгради повече мускули, да спечели енергия и да губи мазнини. Ще видиш . преди Body For Life, не вярвам да е имало наистина ясна, кратка програма, включваща силови тренировки - най-добрата форма на упражнение, според мен - на пазара.

Модератор: Как вашата книга подхожда към отслабването?

Филипс: Програмата Body For Life заема доста уникална позиция във фитнеса, тъй като не се фокусираме толкова върху отслабването, колкото върху натрупването на сила, натрупването на енергия, контрола. предизвикателството ми с типичните „програми за отслабване“ е, че те са твърде „едноизмерни“. Тоест, те се фокусират върху загубата, а не върху печалбата.

Модератор: Защо програмата Body-for-Life е 12-седмична програма?

Филипс: Работя със спортисти и холивудски знаменитости от около 15 години и изпробвах тримесечни програми, четиримесечни програми и дори шест месеца, но установих, че три месеца/дванадесет седмици е времева рамка, която позволява на хората да останете фокусирани И е достатъчно време, за да видите потресаващи промени по отношение на телесните мазнини и дефиницията на мускулите и силата.

Модератор: Колко лесна е вашата програма Body-for-Life и трябва ли някой да е много опитен, за да използва вашата книга?

Филипс: Програмата "Body For Life" не е лесна - тя е проста, но е предизвикателство. Мисля, че това е една от причините хората да се вълнуват толкова от това - убеден съм, че се интересуваме повече от предизвикателни неща, отколкото от лесни. Всъщност мисля, че една от причините да се отегчим и да се откажем и да се откажем от неща като колежа е, защото това просто не е достатъчно предизвикателно. Програмата Body For Life е много полезна, но наистина тества характера на човека - тества вътрешната му сила.

okiedocs_WebMD Как се случи по формулата Body For Life?

Филипс: Това е добър въпрос - защо програмата Body-for-Life е толкова специфична? Е, това е програма, която отне буквално хиляди часове изследвания, експерименти и проби и грешки. Програмата Body-for-Life всъщност е създадена от хиляди хора, които всички споделиха с мен своите истории за успех и изследванията на десетки физиолози и учени. Програмата Body-for-Life абсолютно, положително не може да се провали, когато се следва правилно. Това не е единствената програма, която работи, но е програма, която работи за всички - буквално всеки здрав възрастен може да постигне полезни резултати с програмата Body-for-Life.

NJDonna_WebMD Здравейте, Бил, аз съм на 7-ма седмица, чувствам се страхотно, въпреки че се опитвам да загубя телесни мазнини, има моменти след интензивен тренировъчен ден с тежести, бих могъл да използвам малко повече храна, може ли да използвам и MyoPlex Deluxe? Благодаря за страхотна програма.

Филипс: Поздравления за вашия успех - ако стигнахте до 7-ма седмица, вие абсолютно, положително ще завършите всичките 12! (обикновено, след като преминете 4-седмичната граница, сте постигнали пробив в моделите си на действие и програмата наистина започва да се събира.)

Филипс: Неотдавнашно проучване, което докладваме в следващия брой на „Мускулни медии“, хвърля светлина върху важността на времето за прием на хранителни вещества след тренировка. Това проучване предлага сериозни доказателства, че храненето един час след тренировка е дори по-важно, отколкото първоначално вярвахме. Интересното е, че проучването също така показа, че храненето по-рано от един час след тренировка не само забавя възстановяването на мускулите, но и намалява загубата на мазнини. Причината да се чувствате малко слаби след тренировка е, че тялото ви извлича енергията, от която се нуждае, за да подхранва метаболизма ви от натрупаните телесни мазнини. Разбира се, предпочитаният от тялото ви източник на енергия е от въглехидрати/глюкоза и процесът на изтегляне на енергия от натрупаните мазнини може да доведе до леко „бавно“ усещане, но е много важно просто да го „оставите да се вози“ и да не ядете поне час след тези тренировки. След един час можете да ядете MyoPlex Deluxe или каквото и да е качествено протеиново и въглехидратно балансирано хранене. Не забравяйте да изпиете и две високи чаши вода!

Yanoula_WebMD Как да разбера, че работя достатъчно усилено, когато правя кардио? Също така, когато дойдете в къщата ми да ме поздравите като шампион, мога ли да ви целуна?:)

Филипс: Ключът към обучението за житейски опит е да достигате все по-високи и по-високи нива на интензивност по време на вашите тренировки. Не забравяйте, че не колко дълго тренирате, създава стимул за загуба на мазнини и мускулен растеж, а колко силно се натискате. Сега, как да разберете дали работите достатъчно усилено? Е, това, което предлагам е да се запитате, когато правите тренировките си: „Ако Бил беше тук, стоеше точно до мен и ме насърчаваше да работя с най-високата интензивност, която бих могъл да произведа, бих ли могъл да го погледна окото и честно кажете: „Да“? " Това наистина е въпрос, на който трябва да отговорите от сърце - от онова място, където знаете истината - от мястото, където вие и само вие знаете истината! Ако това място ви подскаже, че може да му давате повече - че може да се напъвате по-силно - тогава ще знаете отговора - ще знаете дали работите достатъчно усилено. Между другото, всеки човек, който спечели предизвикателството Body-for-Life, може да ми даде всички целувки, които иска!:-) (усмихва се)

julieh1_WebMD Бил, аз съм в четвъртата си седмица от програмата Body-for-Life и абсолютно го ОБОБАВАМ! Бих искал да знам дали ще участвате в някое друго токшоу в близко бъдеще?

Филипс: Забавлявахме се много, споделяйки съобщението Body-for-Life - най-новото предаване, което записахме, е шоуто на Montel Williams, което ще се излъчи в рамките на следващите две седмици. След това най-вероятно ще имаме някои от нашите шампиони на Donnie & Marie. Не забравяйте, че можете да посетите bodyforlife.com, за да разберете кога ще бъдат излъчени тези предавания.

exmlb_WebMD Здравей Бил. Миналата година завърших кръг 7 и искам да натрупам малко маса сега, но ако правя порции, изглежда, че няма достатъчно калории.

Филипс: Поздравления за завършването на 7 кръг! Това, което предлагам е да добавите допълнителна порция въглехидрати към три от шестте си дневни хранения сега, след като сте достигнали нивото на телесните мазнини, за което стремите. Допълнителната енергия, необходима за изграждане на мускулна маса, може да бъде доставена от трите допълнителни въглехидратни порции. Освен това не забравяйте, че добавки като креатин и HMB са научно доказани, че увеличават ефекта от упражненията върху изграждането на мускулите. Ако искате повече информация за тези добавки, не забравяйте да посетите eas.com

Surfsup40_WebMD Аз съм на моето 3-то 12-седмично предизвикателство и имам само малко повече мазнини за губене. Чувал съм, че последната порция мазнина е най-трудната за загуба. Всякакви съвети?

Филипс: Поздравления за успеха, сърф! Чувам, че на Хаваите има наистина ярка, енергична и силна жена, която постига изключителни резултати с програмата Body-for-Life. Тя също е в третата си 12-седмична програма и това, което бих й казал, е да остане на курса - продължавай да правиш това, което й е позволило да постигне такъв невероятен напредък досега. (Малка молитва от време на време не боли.)

javana3_WebMD Бил, имам луд график и понякога се налага да правя аеробна дейност сутрин, понякога вечер. Това влияе ли негативно на програмата?

Филипс: Един от ключовете за загуба на телесни мазнини е да се изпълняват аеробни упражнения след гладуване за една нощ. Но следващото най-добро нещо е да изпълнявате аеробни упражнения следобед или вечер, след като не ядете в продължение на 3 часа. Сега, тъй като програмата Body-for-Life изисква 6 хранения на ден, трудно е да намерите 3 часа без храна късно през деня, но все пак е възможно. Това, което препоръчвам е да се храните на всеки два часа сутрин и след това на всеки 3 - 3 1/2 часа следобед. Също така не забравяйте, че когато правите упражнения, трябва да отпразнувате факта, че току-що сте постигнали нещо добро за ума, тялото и енергията си - нещо 9 от 10 души в този забързан свят са решили да пренебрегнат този ден. Празнувайте напредъка си - празнувайте своята решителност - празнувайте всяка победа, колкото и малка да изглежда тя.

simply_Ryan_WebMD Имам повече енергия, усмихвам се повече и най-важното - харесвам се по-добре. Що за предизвикателство е това. Единствената трудна част беше решението да се промени. Единственият ми въпрос е как мога (ако мога) да ощипвам програмата, за да натрупам повече мускулна маса, без да поставя дупка в джоба си?

Филипс: Поздравления за решението за промяна. Прав си - това Е най-трудното! Сега, по отношение на натрупването на повече мускулни размери и сила, без да инвестирам в добавки, които могат да станат малко по-скъпи, бих предложил това, което препоръчах на нашия предишен гост, което е да се увеличи въглехидратната част в 3 от храненията, които ядете всеки ден. Освен това, продължавайте да увеличавате теглото си в силовата тренировъчна програма и оттам, бъдете търпеливи - тези мускули ще растат, ако ги стимулирате в тренировките си и ги храните правилно!

dollydagger_WebMD Аз съм на 8-ма седмица от първия си кръг. Добре ли е последното ми хранене да е точно преди лягане или трябва да ям по-рано? Имам шейк на MyoPlex Lite.

Филипс: Обикновено в крайна сметка ям шестото си хранене, което най-често е шейк на MyoPlex, около половин час преди лягане и в зависимост от това каква нощ е (няма да навлизам в подробности), което се оказва да бъде около час до час и половина, преди да заспя.:-) (усмихва се)

bev19_WebMD Бил: Заседнал съм на плато и това ме побърква! Някакви предложения как да се придвижите покрай платото? Наистина удрям тежко тежестите и кардиото, но изглежда не мога да помръдна мъдро. Това е вторият ми кръг, след като завърших 7 кръг миналата година.

Филипс: Поздравления за завършването на 12-седмична програма миналата година. Това, което можете да направите, започвайки от момента, за да разчупите платото, е да вземете решение и да напишете положително изявление, че вече няма да приемате платото. Например, най-важното нещо, което можете да направите, когато видите, че вашият напредък е спрял, е да се убедите - имам предвид наистина, наистина да се убедите - че вашият напредък не е спрял. Не забравяйте, че програмата Body-for-Life е подход отвътре навън. Ако отвътре наистина вярвате, че сте заседнали, ще създадете тази реалност. И ако отвътре вярвате, че напредвате и се движите напред в посока на целта си, вие ще създадете тази реалност. И така, това, което бих предложил е да извадите лист хартия и химикал и да запишете тези думи: "Днес напредвам повече. Изгарям мазнини, трупам мускули, печеля енергия и подобрявам живота си. По това време утре ще бъда по-стройна, по-силна и по-мощна. " Прочетете това изявление сутрин и след това отново през нощта, заедно с вашите цели от 12 седмици. Вярвате или не, това е НАЙ-важното нещо, което можете да направите, за да пробиете плато.

simply_Ryan_WebMD Бил, благодарение на теб, аз и десетки хиляди хора по цялата планета подобрихме живота си. Знаете какъв ефект (отвътре и отвън) сте оказали върху нас, какво сме направили за вас?

Филипс: Какво направи за мен? Божичко! Къде мога да започна. Е, вие и всички останали велики хора, които подкрепиха мисията Body-for-Life вече сте събрали над 2 милиона долара за фондация „Направи желание“; помогна да се изпълнят желанията на над 5000 деца и техните семейства, които са изправени пред едни от най-трудните дни, които вие и аз някога сме могли да си представим. И не само вие и останалите поддръжници на моята работа помогнахте за това, вие и 77 311 други, завършили програмата, се превърнахте в вдъхновяващи модели за подражание - лидери във вашите семейства, на работното място и във вашите общности. вие сте вдъхновили повече хора, отколкото вероятно дори знаете - и, разбира се, сте ме вдъхновили. Благодаря ви, благодаря ви!

karinfrost_WebMD Преди малко споменахте, че някои от Шампионите ще бъдат в шоуто на Дони и Мари. Случва се да работя в една и съща студия и докато правя настоящото предизвикателство, бих искал да видя шоуто и да се срещна с тях. Има ли дата за записването? Няма дата към този час. Но гледайте bodyforlife.com за информация за билети за шоу, ако и кога решим да направим това шоу.

keltin_WebMD Коя е най-често срещаната тема в миналите шампиони, която е била водещата им светлина в техния успех?

Филипс: Момче, това е страхотен въпрос! Какво има в тези големи шампиони - че хора като Портър Фрийман, Лин и Джеф и Мери Куин и Том и всички останали. които са им позволили да постигнат такива невероятни пробиви не само в телата си, но и в живота си? Трябва да кажа, че отговорът е ВЯРА. Абсолютна вяра, че са тръгнали по правилния път - че са абсолютно, положително ще постигнат своите 12-седмични цели - и абсолютна вяра, че постъпват правилно и че упоритата им работа ще доведе до възнаграждаваща, вълнуваща и вдъхновяваща резултати. Сега като се замисля. точно това е общото между тях. те имаха толкова малко съмнения и толкова много вяра. Това прави всички тях толкова специални.

epicycle_WebMD Би ли помогнало на някой с тежко наднормено тегло да промени кардио частта на програмата изобщо? Знам, че това може да повлияе на мускулния растеж, но искам да максимизирам загубата на мазнини. В момента приемам BetaGen, Myoplex и PhenFree. . Благодаря за мотивацията.

Филипс: Това е добър въпрос, но моля, моля, обърнете много внимание на отговора - не забравяйте, че програмата Body-for-Life работи, защото помага за изграждането на мускули. И не забравяйте, че мускулите са метаболитната пещ, която ще изгаря повече мазнини от упражненията. Без мускули ние не само нямаме никаква физическа сила, но метаболизмът се движи като трафик по магистралата 405 в Калифорния. Нуждаете се от повече мускули, за да изгорите повече мазнини. Изграждането на мускули е дългосрочно решение за прекомерна дебелина.

LS2000_WebMD е 3 20 минути. аеробни сесии на седмица наистина достатъчно, за да загубите мазнини?

Филипс: Не забравяйте, че упражненията, които са част от програмата Body-for-Life, са „стимулатори на мазнините“ и упражнението не трябва да е по-дълго от това, което е описано в книгата, или може да имате обратен ефект от това, което търся. Това, което се опитвате да правите с упражненията си, е „повишаване на загубата на мазнини“. Не измервайте упражняващата сесия с това колко енергия/калории сте изгорили по време на тренировката - измервайте успеха на упражняващата сесия с това колко загуба на мазнини и мускулен растеж е стимулиран по време на тренировката. Има голяма разлика между тренировка усилено и работа интелигентно. Интелигентните тренировки се фокусират върху качеството, а не върху количеството.

karinfrost_WebMD Бил, кога е най-доброто време да приемаш Beta Gen? Преди тренировка или след. Аз съм на постния и тонов стек.

Филипс: Бих приел тази добавка с вашите ястия. Едно от най-добрите времена за приемане на Beta Gen е храненето след тренировка, което, не забравяйте, трябва да бъде един час след тренировката. Не забравяйте, че въпреки че нямаме много време да говорим за добавки тук, можете да научите повече за тях на eas.com. Това е eas.com

simply_Ryan_WebMD Бил, обичам Myoplex. Мислех, че ще бъде грубо като другите хранителни напитки, които съм пил, но не. Всъщност жадувам за това. . . всички вкусове, това е точно толкова добро. Мога ли да заменя едно от другите си ястия с четвърти Myoplex?

Филипс: Божи небе - това се оказва допълваща търговска вечер! Понякога използвам 4 шейка MyoPlex на ден, особено когато пътувам. Не бих използвал повече от 4, тъй като не можете да пренебрегнете факта, че качествените пълнозърнести храни като пиле, картофи и зеленчуци са много важни. Сега, моля, няма повече въпроси за добавки тази вечер.:-) (усмихва се)

shelleeh_WebMD Колко важно е да ядете 6 хранения всеки ден? Докато ям 5 хранения, аз съм пълнен!

Филипс: Осъзнавам, че е трудно да вляза във всичките 6 хранения и знам какво имаш предвид, когато си сит след 5-то хранене. Не е ли интересно, че можем да губим мазнини, без да огладняваме? Това, което бих предложил, е да сте сигурни, че не прекалявате с консумацията на протеини или въглехидрати в някое от храненията си - уверете се, че размерът на порцията не е по-голям от дланта на ръката ви.

FyreEyez_Lycos Мога ли да ям Твърде много зеленчуци? Откакто промених живота си, обичам зеленчуци. За вечеря имам порция протеин, част въглехидрати и МНОГО зеленчуци. Изглежда много в тигана, но не е много калорично плътен, бих си помислил. Забавям ли напредъка си?

Филипс: Браво за теб! Броколи, аспержи, всякакъв вид маруля, спанак и т.н. яжте всичко, което искате, природата ще расте повече!

karinfrost_WebMD Някакви предложения да се отървете от ужасната долна част на корема? Няма да изчезне, колкото и хрускания да направя!

Филипс: Останете в програмата - тази област ще се стегне, но често е последната зона, която наистина развива тон. Правенето на повече хрускания обикновено не работи. Придържайте се към програмата - храненето, упражненията за цялото тяло, както и техниките на мислене и ще успеете!

dollydagger_WebMD Бил, карам кон 2-3 пъти седмично. Влияе ли спортът върху BFL? Твърде много кардио или енергийни разходи за мускулен растеж?

Филипс: Това е още един добър въпрос - има много хора, които следват програмата Body-for-Life, които участват в някои енергични развлекателни дейности като ски, тенис, ролери и т.н. Това, което бих предложил, е да се насладите на тези дейности и все пак да правите точното количество упражнения, описани в програмата Body-for-Life.

Модератор: Благодарим ви, че се присъединихте към нас днес, но за съжаление почти останахме без време.

Филипс: Мисля, че повечето от развлекателните дейности, в които хората участват, не са толкова интензивни, колкото упражненията, описани в системата Body-for-Life и следователно няма да попречат на възстановяването. Обикновено „активната почивка“ подобрява възстановяването и стимулира ума.

okiedocs_WebMD Нямам търпение да видя следващите видеоклипове от историите за успеха, кога ще бъдат налични?