Младите спортисти вършат много работа, за да подобрят представянето си. И все пак изборът на здравословна храна в деня на играта може също да има положително въздействие върху качеството на играта на терена, да поддържа нивата на енергия по време на турнири и да помогне на тялото да се възстанови, така че спортистът да може да излезе там и да играе отново добре. Не подценявайте силата на здравословната закуска.

футболна

Всички спортисти осъзнават, че това, което влагат в телата си, има значение за начина, по който се представят в своя спорт. За играчите на Американската академия за футболно развитие има няколко храни, които могат да помогнат на спортистите да бъдат най-добрите.

Алис Ричър, диетолог от екипа на Major League Soccer’s New England Revolution, се опитва да се съсредоточи върху основите. „Винаги казвам на играчите да се фокусират върху въглехидратите и да ядат много повече плодове и зеленчуци“, каза Ричър пред Men’s Journal. „По-голямата част от дневните калории на футболист трябва да идват от източници на въглехидрати, които осигуряват енергия, за да не се уморяват на терена. Също толкова важно е да имате протеин, но не и да прекалявате - младите мъже са склонни да смятат, че протеинът е най-важното. Да, важно е - но можете да натоварите твърде много, затова се опитвам да ги науча да го смесват. "

Започнете почивния ден отдясно

Има няколко добри възможности за млади спортисти да започнат със здравословна закуска в деня на играта - без значение колко рано е това начално време!

Започнете с пълнозърнести зърнени храни с бадемово мляко. Пълнозърнестите храни в зърнените храни предлагат протеини, фибри, витамини от група В, както и цинк и мед. Изборът на бадемово мляко не само добавя калций, но и калий и витамин С.

Добавянето на плодове към зърнените култури, като ягоди или банани, е добър начин да натрупате витамин С, калий, диетични фибри и други. Но по-богатият предупреждава да не се прекалява. "Все още е захар", каза тя. „Това е здравословна захар, но все пак се добавя до края на деня.“

Можете също така да опитате пълнозърнест английски кифла, ако зърнените храни не са вашето нещо. Те ви осигуряват здравословни зърнени храни, както и солидна порция въглехидрати, които помагат на вашата издръжливост и издръжливост.

Овесените ядки са друг бърз, лесен източник на въглехидрати (и можете да добавите плодове и към този). Сложните въглехидрати помагат да се гарантира, че мускулите ви имат достатъчно гликоген, тази форма за съхранение на глюкоза е съединението, което клетките ви използват за енергия. Внимавайте обаче с високия брой захари на някои от предварително опакованите, ароматизирани опции.

Яйцата са друг отличен източник на протеини, за да изкарате футболния си почивен ден на десния крак. Тъй като протеинът подпомага мускулния растеж, можете да си представите защо това ще ви помогне да преминете през напрегната игра. Huevos Rancheros е добър начин да получите здравословна доза не само от яйца и зеленчуци, но и от боб. Черният боб се пълни както с протеини, така и с въглехидрати.

Друг популярен източник на протеини е фъстъченото или бадемовото масло върху, както се досещате, пълнозърнест тост. „Ядковите масла са страхотни, защото предлагат доста относително полезни мазнини и фибри“, каза Ричър.

Какво да избягвате?

Бекон. Извинете, но това е едно от най-големите. Наистина искате да избягвате всички мазнини с високо съдържание на мазнини и пълномаслени млечни продукти, които могат да забавят храносмилателната ви система и да се почувствате мудни. Опитайте се също да се пазите от сос, сметанови сосове или пържени продукти, за да намалите допълнително мазнините си преди играта.

Недостиг на време?

Случва се недоспиване. Ако не можете да станете достатъчно рано, за да приготвите пълноценна здравословна закуска преди времето за игра, фокусирайте се върху нискомаслени или обезмаслени млечни продукти или въглехидрати с ниско съдържание на фибри и лесно смилаеми, като плодове. Плодово смути, приготвено с гръцко кисело мляко, мляко и пресни плодове, е добър вариант.

Също така, не забравяйте да хидратирате. От съществено значение е да изпиете поне две чаши вода преди игра, като същевременно избягвате сладки, газирани и кофеинови напитки.