ADD/ADHD може да увеличи риска от наднормено тегло или затлъстяване. Следвайте тези предложения за отнемане на тегло и задържане.

затлъстяване

Затлъстяването и хиперактивността може да не изглеждат като логична двойка, но връзката е повече от анекдотична. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията повече от една трета от възрастните в САЩ са със затлъстяване - а проучванията показват, че възрастните с ADHD са изложени на още по-голям риск. Изследванията също така показват, че децата със симптоми на ADHD в зряла възраст имат по-високи нива на затлъстяване от тези с ADHD само през детството.

Защо? Връзката все още не е разбрана, но има теории. Простото разсейване е вероятно основен фактор, който излага възрастните с ADD/ADHD на по-висок риск от преяждане и наднормено тегло, казва Патриша Куин, доктор по медицина, лекар по развитие във Вашингтон, окръг Колумбия, който е специализиран в лечението на ADHD. „Наличието на ADHD автоматично предразполага към лесно разсейване“, обяснява д-р Куин. Това може да затрудни придържането към фитнес плана; въпреки че планирате да се отправите към фитнеса, загубата на фокус може да провали вашите планове за тренировки.

Въпреки че ADD/ADHD може да затрудни поддържането на нормално тегло, това не е невъзможно. Тези седем съвета могат да ви помогнат да свалите тежестта - и да я запазите.

Разберете защо ядете. Проучванията са установили, че наличието на ADHD може значително да увеличи шансовете, които човек ще преяде. „Мъжете и жените с ADHD приемат присърце термина„ комфортна храна “, казва д-р Куин,„ и често ядат, за да преодолеят разочарованието, свързано с ADHD. “

Водете хранителен дневник. Ефективен начин за предотвратяване на емоционално хранене е записването на това, което ядете. Това е чудесен съвет за всеки, който иска да отслабне или да го спре, но може да бъде особено важен за хора с ADD/ADHD. Пуснете дневник за храна в хладилника или го вземете със себе си, за да регистрирате какво ядете през деня. „Трябва да отделите време, за да запишете какво ядат, често е причината, която възрастен с ADHD трябва да вземе съзнателно здравословно решение относно храната“, казва Куин. Това също може да разубеди импулсните закуски и хапване, добавя тя.

Винаги използвайте списък с хранителни стоки. Придържането към писмен списък при пазаруване на хранителни стоки може да ви помогне да избегнете спонтанно хвърляне на нездравословни храни в количката си. „И не импулсивно ходете в хранителния магазин“, казва д-р Куин. „Ще намалите шансовете да се развихрите с угощения за угояване, които иначе може да не ядете.“

Използвайте подложки и напомняния за упражнения. Поемането на ангажимент за подготовка е важна стъпка, но желанието за тренировка не е достатъчно, казва Куин. „Мъжете и жените с ADHD могат да разчитат на множество инструменти, които да помогнат да запазите целите си за фитнес в полезрението си“, казва тя. Задайте аларма или таймер, които да ви напомнят кога да отидете на фитнес или да бягате.

Заключете график за тренировки. Опитайте се да тренирате по едно и също време всеки ден.

Упражнявайте се с приятел. „Наличието на някой, който ви държи отговорни, увеличава шансовете да стигнете до тренировката си и да я изкарате докрай“, казва Куин.

Да го напишеш. Използвайте дневник във фитнес залата или пъхнете малка мамята в джоба си, за да следите нещата, които искате да постигнете, съветва Куин. „Това помага на възрастните с ADHD да останат на път и намалява шансовете им да се разсеят или да забравят да работят за постигане на някои от фитнес целите си.“