правилно

От Нанси Х. Ротщайн, MBA, като The Sleep Ambassador® и директор на CIRCADIAN® Corporate Sleep Programs ™, експертът по съня Нанси Ротщайн се стреми да помогне на хората да живеят пълноценно денонощно.

Начинът, по който дишаме и обемът на дишане, имат пряко влияние върху качеството на съня ни, както и върху това как функционираме по време на будните си часове. Здравословното дишане трябва да бъде през носа, задвижвано от диафрагмата, спокойно и почти неоткриваемо. Нездравословно дишане, включва дишане през устата или забележимо дишане по време на почивка. Тези на пръв поглед безобидни навици буквално нарушават биохимията и лишават организма от кислород. Назалното дишане води до по-висока концентрация на въглероден диоксид (CO2) в кръвта, като по този начин осигурява оптимално разпределение на кислорода в мускулите и органите, включително сърцето и мозъка. Въпреки че често се смята за отпадъчен газ, CO2 е ключовата променлива, която позволява освобождаването на O2 от червените кръвни клетки да се метаболизира в тялото. Ключов определящ фактор за това колко кислород може да използва тялото ви всъщност е количеството CO2 в кръвта ви.

Много хора прекомерно дишат, което означава, че поемат повече въздух от необходимото, което от своя страна води до издишване на твърде много въглероден диоксид, оставяйки тялото да задъхва за O2. Това е порочен кръг. Прекомерното дишане може също така да накара нашите дихателни пътища да се стеснят, допълнително ограничавайки способността на организма да оксидира правилно. Повечето хора не знаят за това, тъй като признаците не винаги са очевидни. Според Патрик Маккуън в книгата му, Предимството на кислорода, дори професионалните спортисти могат да прекалят с дишането. За тях тялото може да е много силно, но поради неправилно дишане белите дробове и дихателните мускули издават много преди ръцете и краката.

Дишането през устата е друг често срещан проблем с дишането, при който човек заобикаля критичните функции на дишането през носа. Било то по навик или поради запушени носни дихателни пътища поради алергии или отклонена преграда, въздействието е отрицателно за вашето здраве и благосъстояние. Неправилното дишане през деня може да доведе до спиране на дишането по време на сън, състояние, известно като обструктивна сънна апнея. Когато това се случи, има много свързани рискове за здравето. Освен това, хормоните на глада лептин и грелин се влияят, което води до нежелано наддаване на тегло.

Така че може да попитате как се случи това? Какво ни кара да дишаме неправилно, ако анатомията ни е била структурирана да го прави по различен начин? Виновниците за околната среда като алергии, структурни проблеми, нашата диета и/или лоши навици, придобити по време на детството или в зряла възраст, могат да доведат до дишане през устата и носа. По-големият въпрос е КАК ДА ПОПРАВИТЕ ДИШАНЕТО СИ? Ето няколко съвета:

● Б.e наясно. Запитайте се дали дишате правилно. Наблюдавайте дишането си и дишането на вашето семейство. Дишат ли с помощта на горната част на гърдите или през отворена уста? Надникнете в децата си през нощта и наблюдавайте дишането им през деня.

● Rекологизирайте признаци, които предполагат, че дишането трябва да бъде коригирано, като умора, хъркане, астма, редовни въздишки или смъркане или прозяване, тежко дишане в покой или по време на физически упражнения.

● Е.включете се в уроци по дишане с квалифициран лекар като вашия лекар, УНГ, специалист по дишане Buteyko, орофациален миофункционален терапевт или физиотерапевт.

● Aстрадащите от стхма, които обикновено са по-уморени от тези, които не са астматични, трябва да внимават и да изследват дихателните тренировки заедно с медицинското лечение като път към потенциално минимизиране на симптомите и подобряване на здравето.

● Tпредприемете необходимите действия, за да коригирате дишането си СЕГА! Опитайте Spire, чудесно устройство, за да се запознаете с дихателните си модели и как те са свързани със стреса, безпокойството, активността, спокойствието и други.

● З.ELP! Потърсете преглед от медицински специалист, за да оцените всякакви запушвания на носа или дихателните пътища, които могат да причинят неправилно дишане, включително дишане през устата, както и да получите диагноза и лечение за потенциално нарушение на съня. Ако се лекувате от обструктивна сънна апнея с CPAP или устен апарат, бъдете наясно как дишате и през деня.

● Е.Изпитайте какво чувства като дишане добре през носа. Опитайте MUTE byRhinomed, назален дилататор, който е едновременно удобен и ефективен за увеличаване на носния въздушен поток. Бил съм свидетел на много хора, включително и аз, имам AH HA момент, когато поставят устройството и веднага изпитват повишен носов въздушен поток. MUTE е предназначен за сън, за да увеличи носния въздушен поток и да сведе до минимум хъркането. ТУРБИНАТА, също от Rhinomed, е за спортисти, които да носят по време на тренировка. Всъщност Крис Фрум, четирикратен победител в Тур дьо Франс, го е носил по време на победите си. Точно този момент, когато осъзнаете колко по-добре можете да дишате, е, няма връщане назад!

Правилното дишане както през деня, така и през нощта е от основно значение за нашето здраве. Ние сме проектирани да вдишваме и издишваме през носа си, от първия ни дъх до последния. Запознайте се с това как дишате. Ако дишането през устата е очевидно, важно е да се предприемат стъпки, за да се прецени защо. Направете няколко бележки от наблюденията си и ги споделете със своя семеен лекар, за да установите причината. Налична е експертна помощ, за да настроите дишането си за вашето здраве, благополучие и оптимално функциониране ... 24/7.