NDTV Храна | Актуализирано: 18 юли 2017 г. 12:38 IST

боливудски

Знаем, че Боливуд е една от индустриите, където пригодността е страхотна. Освен филмите и връзките си, знаменитостите често са известни със строгата си тренировка и диетични планове. Докато някои се придържат към лудите модни диети, за да свалят килограми, други са намерили начин да следват балансиран и здравословен начин на живот.

Новини флаш! Вие също бихте могли да работите за подстригване на талията, подобно на Бипаша, тонизирани крака на Шилпа и вътрешен блясък на Карина, докато ви носим тайни за отслабване направо от B-Town.

Атлетичната страна на Ритик Рошан

Крис Гетин е квалифициран спортен терапевт и професионален натурален културист. Ако това не ви интересува, това може. Той е героят на вашия герой. Наскоро Ритик Рошан тренираше при него. В едно от интервютата си Ритик споделя, че е включил много режими за крос фит и тежести в своя режим. Това е 12-седмична трансформация с Крис, която го върна във форма, признава той. Диетата му се състоеше основно от 100 грама месо и някои влакнести въглехидрати като броколи, кълнове и спанак, чаша ориз или тестени изделия. По-късно му беше позволено да добавя протеин на прах и яйца към диетата си. След тренировка с Крис, Ритик свали около 10 килограма за 10 седмици!

Снимка: Facebook/Ритик Рошан

Подсказка на Наргис Фахри

Попитахме Наргис за нейната фитнес мантра, виждайки в каква страхотна форма е била по време на каскадите на най-новия си холивудски филм „Шпионин“. „Преместете дупето си, извървете 10 000 стъпала, пийте 2-3 литра вода всеки ден и яжте повече зеленчуци. Толкова е просто “, препоръчва Наргис. Нейната фитнес мантра е да се забавлява много, докато тренира. Така че, ако смятате, че фитнес залата е скучна, опитайте Zumba, танцувайте или друг спорт. Нейната „диета за почистване на сокове“ стана много популярна. Тя е спазвала шестдневна сокова диета и е известно, че е свалила шест килограма! Тя често туитва здравни съвети в Twitter за своите приятели и фенове.

Снимка: Facebook/Nargis Fakhri

Опитайте веганската мантра като Малика Шерават

"Аз съм веган, което означава без млечни продукти, без яйца, без пиле, без месо, но с много плодове, зеленчуци и зелени сокове", разкри Малика пред NDTV. Актрисата, която е известна със своите извивки, е религиозна последователка на кикбокса. Това й помага да тонизира долната част на тялото.

Снимка, публикувана от Mallikasherawat (@mallikasherawat) на 31 юли 2015 г. в 23:42 PDT

Бъди свой собствен господар като Акшай Кумар

Акшай Кумар вярва в поддържането на естествената форма. Любител е на дейности на открито като Паркур, функционални тренировки или бойни изкуства. Според него фитнесът не е да имате обемно тяло с бицепс или корем. По-важно е да се храните правилно и да спортувате редовно. Той следва стриктна рутина, не пие и не празнува и предлага последното ви хранене за деня да е около 18:30 - 19:00 (преди залез слънце), тъй като тялото ви се нуждае от поне три до четири часа, за да смила храната, преди да ударите леглото.

Вземете пилатес и плуване като Sonam Kapoor

Напоследък има много шум за пилатес. Това е форма на упражнения, вдъхновени от йога, които помагат за изграждането на основните мускули за по-добра стойка, гъвкавост и баланс. Фокусира се върху мускулната сила и движенията за издръжливост. Пилатес сесиите включват използването на реквизит като мини топка, валяк от пяна, магически кръг (пръстен) и ленти за съпротива, които ги правят забавни и предизвикателни едновременно. Сонам ​​преминава към кардио с висока интензивност, джогинг и плуване, за да наруши монотонността.

В едно от интервютата нейният треньор Радхика Карле споделя, че прави пилатес три пъти седмично. Тя вземаше 45-минутни сесии всяка вечер, докато снимаше за филма си Khoobsurat, а също така пътуваше с реформатор на пилатес, вид оборудване, използвано за тренировка за цялостно интегриране на тялото. Известно е, че е спазвала ово-вегетарианска диета, където се набляга на яйцата за протеини и се изключват млечните продукти и месото. Включете ги в ежедневието си и никога няма да се притеснявате, че диетата се проваля.

Правете йога за тонизиране като Шилпа Шети

Шилпа Шети е известна йога ентусиастка. Тя издаде три компактдиска, показващи как да практикувате йога и пранаяма правилно. Тя си върна завидната стройна форма в рамките на 10 месеца след раждането на сина си. В едно от интервютата си тя предложи на новите майки да упражняват поне час в продължение на 4 до 5 дни в седмицата и да се хранят правилно, за да се върнат във форма. Освен йога, тя отделя малко време за силови тренировки и кардио за ден или два в седмицата. Тя също обича да медитира по 10 минути всеки ден, за да успокои тялото си. В канала си в YouTube тя има няколко видеоклипа, показващи различни йога асани за отслабване, сила и гъвкавост.

Гледайте „Quick Fix Yoga“ на Shilpa Shetty - 15-минутна тренировка за цяло тяло

Не се страхувайте от кардио и мускулни тренировки като Бипаша Басу

Всички, които обичат тази красавица от Бонг, знаят, че тя е фитнес. Тяло като нейното е мечтата на всяко момиче, но знайте, че зад него има много работа. Бипаша следва хардкор режим. Тя променя редовно фитнес режима си и не се придържа към една форма на упражнения. Според нея дисциплината и трудолюбието са ключът към прилепналото тяло.

Работейки с треньор на знаменитости, Дийн Пандей, тя издаде два DVD-та за фитнес, които са доста вдъхновяващи със строги тренировъчни сесии. Може да се страхувате, че тренировките с тежести могат да ви направят обемисти, но вместо това трябва да добавим част от тях в нашата рутина, за да укрепим костната си плътност. Помага за тонизиране на онези участъци, които се клатят и не са толкова стегнати. В едно от интервютата си тя разкри, че се е отказала от червеното месо, ориза и нездравословната храна. Зелените листни зеленчуци, пилешкото месо, рибата, ядките, семената, киселото мляко и кълновете са основни елементи в нейната диета. Тя съветва, че с такава рутина е от съществено значение да поддържате тялото си добре хидратирано - натоварвайте се с вода и сокове.

Гледайте 30-минутната кардио тренировка на Бипаша Басу

Следвайте различни диети като Катрина Кайф

Наскоро Катрина Кайф разкри, че продължава да променя диетата и фитнес плановете си според ролите, които играе в различни филми. „Мантрата ми за диета и фитнес зависи от това какво искам да постигна, каквато и роля да има или желаният резултат. Така че, независимо дали искате да изглеждате малко по-тонизирани или искате по-атлетичен вид, искате да изглеждате много слаби за роля или искате просто да изглеждате нормално като мека жена, която не иска твърде много дефиниция, променя плана съответно ", цитирана е тя.

Тя се разбърква между пилатес или функционални тренировки. "Почти се опитвам да следвам разумен начин на хранене и просто правя нещата, които всички опознаваме, са полезни за нас."

Яжте правилно като Алия Бхат

Младата и дребна Алия Бхат се фокусира върху правилното хранене. „Единствената ми мантра е да се храня здравословно и правилно. Най-важното е да си нахраните правилния вид хранене, правилната почивка и трябва да се чувствате вътрешно щастливи. Какъв ще е смисълът да работя, ако седя и не правя нищо? Трябва да се чувствате вътрешно щастливи и позитивни “, сподели Алия при неотдавнашния старт на книгата.

Снимка, публикувана от Alia (@aliaabhatt) на 2 декември 2014 г. в 19:51 ч. PST

Експертен съвет

Помолихме треньорката на Sonam Kapoor, Radhika Karle, да сподели някои съвети за диетата. Тя има над десет години трудов опит в областта на фитнеса като диетолог, личен треньор, инструктор по йога и пилатес.

1. Не пропускайте храненията. Уверете се, че ядете на всеки 2 до 3 часа. Това е най-лесният и ефективен начин да увеличите метаболизма си.

2. Яжте преди да започне гладът. Не чакайте, докато сте гладни. Ако изчакате, докато сте гладни, ще ядете двойно препоръчаното количество.

3. Яжте, докато стомахът ви се напълни наполовина. Отделете поне минимум 20 минути, за да изядете храната си. Яжте бавно и без разсейване. Един плодов и суроватъчен протеин са най-добрият вариант след тренировки.

4. Пийте достатъчно вода. Поддържането на хидратация е най-важно за поддържане на енергийните нива и помага за изхвърлянето на токсините от вашата система.

Коментари 5. Уверете се, че сте яли правилно хранене в рамките на 60-70 минути след тренировка. Това не трябва да бъде нещо, което е с високо съдържание на фибри или мазнини, тъй като това ще накара храната да седи по-дълго във вашата система.