Обърнете внимание: Има много лесни начини да видите как тези килограми падат на кантара.

Ние сме готови да представим нашата любима история на седмицата от нашите приятели във фитнес POPSUGAR!

опитваме

Загубата на тегло отнема много пот и дисциплина, но дори когато не се захранвате с тренировка на неблагодарна или не преброявате калории, има много по-прости начини да видите как тези килограми падат на кантара. Използването на тези 10 малки трика всеки ден ще ви помогне да отслабнете, не са необходими фитнес или диета.

  1. Винаги започвайте хранене с чаша вода: Ще останете хидратирани и ще се чувствате незабавно по-сити, което може да ви помогне да не преяждате.
  2. Направете няколко прости суапове при всяко хранене: Отиването на дресинг за винегрет вместо дресинг на Зелена богиня на обяд може да ви спести 80 калории, докато изборът на пресни плодове вместо сушени може да ви спести и десетки.
  3. Вземете парче тъмен шоколад за десерт: Вместо да изберете бисквитките в стаята за почивка, успокойте желанието си за захар с парче тъмен шоколад. Може да не ви се струва толкова удовлетворяващо първите няколко пъти, но докато се отучите от пристрастяването си към захарта, ще се радвате, че спестявате калории, докато имате здравословно, но декадентско лечение.
  4. Внимавайте с контрола на порциите: Ако искате да отслабнете, е важно да се придържате към правилните порции при всяко хранене. Измерете предварително закуски, вместо да ядете от чантата, използвайте по-малки чинии, за да сигнализирате визуално, че храната ви ще задоволи, и приберете остатъците, за да не се изкушите да се върнете за секунди.
  5. Движете се повече: Дори и да не отделяте цяла част от времето на тренировка, можете да изгорите няколко допълнителни калории, като положите усилия да се движите малко повече през деня. Правенето на паузи за разходка из офиса, избирането на стълбите вместо ескалатора и паркирането малко по-далеч от входа на офиса са всички прости начини за увеличаване на изгарянето на калории.
  6. Не пийте калориите си: Това е често срещана причина, поради която не виждате резултати - онези празни калории от дневна сода, сутрешен сок или голяма чаша вино на вечеря наистина могат да се добавят. Придържайте се към вода с аромат на пресни съставки като краставица, лимон или мента, за да спестите от важни калории.
  7. Не гладувайте прекалено дълго: Малкият глад може да е от полза за вас, но да гладувате по цял ден, за да се „развихрите“ десерта през нощта, е както нездравословен, така и диетичен саботаж. Яжте навреме ястия и леки закуски, за да избегнете ниски нива на кръвната захар, които причиняват катастрофа.
  8. Закуска с високо протеинови храни с високо съдържание на фибри: Когато дойде време за лека закуска, накарайте храната да работи за вас. Избягвайте празните, висококалорични опции като чипс и крекери и се насочете към богати на протеини и фибри храни, които имат добър вкус и заситят и вас. Ще можете да ядете по-малко калории, докато все още се чувствате доволни.
  9. Яжте лека, ранна вечеря. Опитайте се да поддържате вечерята си на около 25 процента от дневните си калории и я приемайте поне два до три часа преди лягане. Храненето твърде много късно може да доведе до проблеми с храносмилането и съня, които затрудняват придържането към здравословна рутина.
  10. Спете повече. Липсата на сън може да ви накара да ядете повече през целия ден и да нямате достатъчно енергия за тренировките си, затова се стремете поне седем часа сън всяка вечер. Това е лесен и ефективен начин да поддържате целите си за отслабване на правилния път.

Кредит за изображение: Ture Lillegraven

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност