Спорт за издръжливост, здраве и фитнес

тренировка

Вероятно вече знаете, че плуването може да е една от най-добрите дейности за работа на цялото ви тяло. Що се отнася до плуването, ползите за здравето са практически безкрайни. Има много плувни съчетания там, които могат да ви помогнат да изгорите калории и да ви поддържат във форма, но коя е най-добрата? В действителност не можете да сгрешите с никоя програма за плуване, но знаехте ли, че можете драстично да увеличите потенциала си за изгаряне на мазнини чрез прилагане на интервални тренировки с висока интензивност? Добавяйки „HIIT“, той превръща редовното плуване във високо интензивна рутинна програма, която изгаря мазнините като луда!

От какво се състои рутинната тренировка на HIIT?

Ако все още не сте запознати с интервални тренировки с висока интензивност, тогава ще бъдете изумени колко бързо и ефективно ще станат вашите тренировки. Обикновено наричани HIIT, тези видове тренировки изискват кратки периоди на максимално натоварване, съчетани с периоди на възстановяване с по-малко усилия. Спринтът за 30 секунди с 1 минута разходка или джогинг е нормален модел за интервали. Кардиото, направено по този начин, е изключително полезно. Той не само изгаря много калории за кратко време, но и изгарянето на калории след тренировка се увеличава повече от традиционното кардио.

Какво се случва, когато комбинирате HIIT със стационарно кардио

Кардиото в стационарно състояние е, когато изпълнявате дейност с постоянна скорост за много по-голяма продължителност. Тъй като може да отнеме няколко часа, за да се постигнат същите възможности за изгаряне на калории като HIIT тренировка, няма смисъл да тръгвате по този път. Но ако комбинирате HIIT със стационарно кардио, се случва удивително нещо. HIIT всъщност ще доведе до освобождаване на мастните клетки в кръвта като свободни мастни киселини. Така че в момента, в който HIIT приключи, ще въведем кардио в стационарно състояние за изгаряне на свободните мастни киселини. За да обобщим, кратките изблици на енергия освобождават мастните киселини в кръвта, докато кардиото в стационарно състояние ги изгаря.

Как ще изглежда вашата рутинна програма за плуване с висока интензивностHIIT

1) Загрейте за кратко, като плувате няколко обиколки

2) Плуване в свободен стил (спринт) за 30 секунди

3) Леко плуване или гребло (почивка) за 1 минута

Забележка: Правете това за 15-20 минути. 30-секунден спринт (плуване), последван от 1 минутен джогинг (гребло). Ако сте напълно обхванати от HIIT, можете да удължите периода на почивка до 2 минути.

Кардио в стабилно състояние

1) Плувайте обиколки с леко до умерено темпо за 15-30 минути

Забележка: Цялата тренировка не трябва да бъде по-дълга от общо време от 45 минути. Тази тренировка може да се прави 3-4 пъти седмично.

Естествено увеличение на нивата на HGH от плуването с висока интензивност

HGH е съкращение от човешки растежен хормон. HGH е мощен хормон, който участва в изгарянето на мазнини и дори запазването на мускулната маса. Повишените нива на HGH не трябва да идват от незаконно лекарство или инжекция, но естествено могат да бъдат произведени от тялото. Има няколко начина да увеличите HGH, но ние ще се придържаме към това как това може да се направи с интензивни тренировки по плуване. Високо интензивните упражнения и гладуването естествено ще повишат нивата на HGH. Така че, за да оптимизираме ползите, можем да комбинираме двете за максимален ефект на изгаряне на мазнините.

1) Започнете рутинното си плуване на гладно. Това означава, че няма да консумирате нито една калория 3-4 часа преди тренировката. Тренирайте на гладно.

2) Изчакайте 1-2 часа след тренировката, за да ядете. Изчакването за ядене ще увеличи максимално освобождаването на HGH след интензивна тренировка.

3) Гладуването 1-2 отделни пъти седмично също ще увеличи нивата на HGH, което помага за изгарянето на повече мазнини и помага за запазването на мускулната маса.

Удивителни резултати от загуба на мазнини за кратко време

Придържането към рутинния плувен режим с висока интензивност като този по-горе ще направи чудеса със загуба на мазнини, но е и нежен към ставите. Тъй като плуването е упражнение без удар, можете да правите колкото искате, без риск от нараняване. Друга чудесна причина да използвате рутинна тренировка HIIT в басейна е, че тя ви охлажда, без да се потите.