Това, което ядете, може да повлияе на цялостното ви здраве. Ако имате проблеми със стомаха, чувствате се уморени през цялото време или не се чувствате, това може да е свързано с вашата диета. Ето защо списание за храна може да помогне.

енергия

Какво е хранителен вестник?

Хранителният дневник е просто място, където следите какво ядете всеки ден, как се чувствате от храната и други. Можете да улесните дневника си за храна като джобен бележник, в който влизате всеки ден на нова страница или приложение.

Какъвто и инструмент да използвате, ще искате да проследявате неща като това, което сте яли, кога сте яли, колко сте яли и общото ви чувство за благосъстояние и други подробности. Ще говорим повече за това след малко, но нека разгледаме някои от причините, поради които може да искате първо да си водите дневник за храните.

Отчетност при диети

Диетите не винаги са лесни и проследяването на диетата ви е голяма част от това да направите това да работи за вас. Вашият дневник за храна ви дава място за проследяване на храненията ви, колко часа ядете, броя на калориите (ако ги броите) и дали сте изневерявали (всеки заслужава измамен ден на диетата си, но твърде много ще съсипайте напредъка си).

Идентифициране на хранителни алергии или непоносимост

Проследявайки какво ядете всеки ден и как се чувствате физически след хранене, може да успеете да разберете дали имате непоносимост към лактоза или имате хранителна алергия. Идеята е, че ще можете да се върнете назад и да разгледате предишни ястия, които са ви накарали да се почувствате зле, и да разгледате приликите, които да ви помогнат да определите кулинарния виновник.

Използвайте дневника си за храна заедно с вашата елиминационна диета, за да следите кои храни са добре, когато се въведат отново във вашата диета и кои вече не можете да ядете.

Прекъсване на лошите навици на хранене

Вашето списание за храна ви напомня кои лоши навици искате да нарушите по отношение на диетата и храненето. Можете да проследявате апетита и какво правите с тях. Можете да отбележите времената, в които падате от вагона и как яденето на неща, които не искате, ви кара да се чувствате.

Някои лоши хранителни навици, от които много хора работят усилено, за да се измъкнат, включват:

  • Прекалено много сол
  • Твърде много захар
  • По-големи порции
  • Лека закуска
  • Пиенето на твърде много алкохол
  • Сода за пиене

Проследяване на емоционалните връзки с храната

Емоционален ядец ли сте? Ако ядете, когато сте стресирани или ядосани, или дори ако ядете повече, когато ви е скучно, хранителен журнал може да ви помогне да прекъснете емоционалната си връзка с храната.

Следете преяждането или недояждането. Използвайте дневника си, за да ви помогне да останете отговорни и да ви помогне като трамплин, за да говорите с Вашия лекар за емоционалните си привързаности към храната.

Как да започнем списание за храни

Стартирането на дневника ви за храна е толкова лесно, колкото вземането на тефтер и химикалка. Ако нямате ръководен дневник за храна, който да ви казва какво да включите, ето няколко раздела, които искате да създадете, за да ви помогне да проследите как храната ви влияе.

Датата

Искате да следите всеки ден. Лесно е да пропуснете ден в дневника си за храна, особено когато започнете за първи път. Ако запишете датата, няма да се объркате какво сте яли всеки ден или кога е бил последният ви измамен ден.

Когато пропуснете ден; не се тревожете. Започнете да въвеждате нови записи. Ако пътувате много, помислете дали да не започнете списанието си за храна онлайн с документи на Google или да използвате приложение като My Fitness Pal. С приложение може да можете да настроите ежедневни напомняния, така че да не пропускате ден.

Списък на храненията

Направете места за закуска, обяд, вечеря и закуски. Ще ви трябва място, за да запишете какво сте яли всяко хранене, какво сте приемали за десерт и какво сте пили. Закуските могат да се предлагат една по една в една кутия; не е нужно да бъдат разделени.

Ако искате да сте сигурни, че ядете по едно и също време всеки ден, напишете часа по всеки раздел или всяка закуска. Проследяването на времето на хранене също ще ви помогне да се уверите, че не ядете твърде близо до лягане, което може да повлияе на съня, да предизвика киселини и да увеличи шансовете за наддаване на тегло.

Прием на вода

Водата е от решаващо значение за почти всеки биологичен процес в тялото, включително храносмилането. Когато тренирате, прекарвате време в жегата и отивате до тоалетната, губите част от тази вода и тя трябва да бъде заменена за оптимално здраве.

Някои храни помагат за заместване на водата. Храни като маруля, диня и краставици са с високо съдържание на вода. Все пак трябва да пиете малко вода всеки ден, разбира се, и колко допълнителна вода ви е необходима, варира от човек на човек (няма установено правило, както всеки трябва да пие X унции вода на ден). За да добиете представа колко вода ви е необходима, предположихте: трябва да проследите приема на вода в дневника си за храна.

Глад за храна

Направете място, за да запишете всички желания, които изпитвате, и какво правите с тях. Това ще ви помогне да се държите отговорни и ще ви уведоми дали има определени дни или часове от месеца, когато имате различни желания.

Знаейки как реагирате всеки път, ще ви помогне да съставите нов план за справяне с апетита, ако им се поддавате. Ако не им се поддавате, дневникът ви ще бъде напомняне да се потупате по гърба си.

Пространство за чувства

Как храненето ви накара да се почувствате физически и психически? Ако търсите хранителни алергии и непоносимост, проследяването на физическите чувства е задължително. Ако сте любител на емоции, обръщайки внимание на това как се чувствате, преди да ядете, ще ви уведоми какви настроения мотивират вашето преяждане или други проблеми.

Сън и упражнения

Проследяването на вашите модели на сън и упражнения не е солидно изискване за дневника ви за храна, но и двете могат да ви дадат по-голяма представа. Ако сте любител на емоции или се опитвате да отслабнете, моделите на съня ви могат да бъдат повлияни от настроението и храната. Ако използвате дневника си за храна, за да подобрите загубата на тегло, проследяването на упражненията ще ви помогне да сравните изгорените с изядените калории.