ефекти

Част от работата ми тук в Gene Food е да играя морско свинче с нови добавки. Тъй като все още не трябваше да опитам много известния пиролохинолин хинон (PQQ), реших, че е минало време да се даде възможност на този привиден бустер за митохондрии.

Тъй като PQQ е мощна добавка, тя се предлага в ниски дози, следователно и моите доста малки експерименти с 10 mg.

Първо взех PQQ заедно с 1000 mg витамин С. Добавката Tesla заедно с добавката за кон и бъги, защо не?

След като взех почивен ден след първата доза, взех втората си доза PQQ с 200 mg Ubiquinol, тъй като тя трябва да подобри бионаличността на PQQ. От тези първоначални експерименти почти никога не приемам PQQ, защото никога не знам как ще ме удари и забелязах намаляваща възвръщаемост, колкото повече взех.

С първата си доза почувствах въздействие веднага с енергийните тласъци, които продължават цял ​​ден. Както ще обсъдя обаче, притеснението ми е, че PQQ може да причини спад в енергията в дните след добавянето на някои хора. В няколко случая забелязах „следобедно затишие“, когато приемах PQQ. След няколко часа значителни енергийни ползи бих ударил долина за няколко часа, където почти исках да подремна, но епизодите минават и обикновено завършвам деня на висока нота. Интересното е, че една моя приятелка взе доза PQQ и тя моментално я успокои и приспи.

Преди да се задълбоча повече в моя опит, малко предистория за PQQ.

Науката за PQQ

PQQ е ярост във функционалния здравен свят като подобрител на митохондриите. Въпреки това, PQQ също е ново допълнение и нямаме реални данни за това как влияе на хората в дългосрочен план, затова въведох тежките оръжия, AKA Aaron, за да помогне за разбиването на науката за PQQ.

Казано по-просто, PQQ е окислително-редукционен кофактор ... което не е особено полезно, знам, така че позволете ми да уточня.

Нека разделим това твърдение на някои; редокс е стенографията за редукционно окисляване, тези балансирани реакции включват редукция на една (или много) молекула и окисляване на друга.

Важно е, че тези реакции включват и размяна на електрони между молекулите, което можете да прочетете като средство за пренос на енергия.

Тези реакции са абсолютно важни за живота. Помислете за фотосинтеза, която включва намаляване на въглеродния диоксид в захари в растенията (по същество пренасяне на енергия от слънцето към растението) и реакциите, които се случват в нашите митохондрии, за да генерират енергия чрез разграждане на тези захари (прехвърляне на енергия от растението към нас) . Няма да навлизам в подробности за тези реакции, тъй като те са доста дълги и сложни, съдържащи много различни стъпки, като всяка една от тези стъпки се управлява от определен ензим.

Ензимите функционират, за да ускорят или улеснят естествените реакции и често изискват кофактор, за да функционират. Кофакторите са малки молекули, често метални йони, но понякога и по-сложни структури, които взаимодействат с ензима и му позволяват да функционира оптимално. В исторически план се смяташе, че има само два окислително-редукционни кофактора, флавин (от рибофлавин или витамин В2) и никотинамид, които и двата се използват от нашите митохондрии за генериране на енергия.

PQQ е нов трети редокс кофактор, който се намира в храни като плодове киви, зелен чай, зелени чушки и билки като магданоз и ферментиралия соев продукт nattō. 1

Не е ясно дали можем сами да синтезираме PQQ, като някои предполагат, че го набавяме единствено от нашата диета, други твърдят, че се произвеждат от бактерии, живеещи в червата ни, а трети твърдят, че сами произвеждаме ниско ниво.

Ползи за здравето от PQQ

Както Джон намекна, настоящите данни за употребата на PQQ при хора са доста ограничени, само с две публикувани клинични проучвания. 2 3

Намаляване на LDL-C и подобрено здраве на сърцето

И двете проучвания използват PQQ динатриева сол (продава се като BioPQQ) в доза от 20 mg/ден (доста голяма доза). В първото проучване авторите докладват за намаляване на нивата на LDL холестерол в кръвта, докато в последното те докладват за подобрена когнитивна функция.

Както Джон споменава в публикацията си за фосфолипидите и куркумина, повишеният TMAO е свързан със сърдечни заболявания, като New England Journal of Medicine Study установява, че както L-карнитинът, така и лецитините се метаболизират от нашите чревни бактерии в TMAO. 4

В малко проучване на 5 мъже и 5 жени, добавянето на PQQ е причинило намаляване на редица различни възпалителни маркери, включително TMAO:

Добавянето на PQQ доведе до значително намаляване на нивата на плазмен С-реактивен протеин, IL-6 и метилирани амини в урината като триметиламин N-оксид и промени в метаболитите в урината, съобразени с подобрените функции, свързани с митохондриите. Данните са сред първите, които свързват системните ефекти на PQQ при животни със съответните ефекти при хората.

Като се има предвид ролята му на редокс кофактор и че знаем колко енергийно е интензивно захранването на мозъка, можем да предположим, че PQQ постига това чрез стимулиране на митохондриалното действие, но няма проучвания при хора, потвърждаващи този ефект.

PQQ и митохондрии

Има обаче хартия, която демонстрира положителен ефект върху митохондриалната ефективност при пилетата-бройлери на всички неща. 5

Следователно е трудно да се определи научна оценка за PQQ, като се имат предвид обещаващите резултати, но липсата на човешки доказателства, оценка от шест, се чувства подходяща. Това обаче определено трябва да се наблюдава, тъй като вероятно текат многобройни проучвания, които могат да доведат до подобрен рейтинг.

Сега ще се върна на Джон, за да може той да докладва как се е чувствал по отношение на добавката.

Как PQQ ме накара да се чувствам

Първият път, когато го взех, отне около 45 минути, за да усетя ефекта на PQQ, което беше приятно. Основната разлика, която забелязах, беше в качеството на моя фокус.

Подобрен фокус

Почувствах по-силен, по-устойчив фокус и по-голям интерес към задачата, с която бях ангажиран, докато я изпълнявах. Докато бях на опашка за малко бял чай в местно кафене, думите „фокус с шлем“ ми дойдоха на ум. В името на тази публикация в блога, да кажем, че фокусът на шалте е способността да отслабнете зад работата си и да се заемете със задача с устойчиво качество.

За мултизадач като мен един от отличителните белези на по-малко продуктивните ми дни е намаленият фокус. Качвам се на телефона си, започвам да проверявам имейла и бам, излизам от режим на дълбока работа и спринтирам на колелото на дигитален хамстер: социални медии за изпращане по имейл, обратно към NY Times, Venmo, Instagram.

Разбрахте идеята.

В най-добрите си дни съм в състояние да свърша дълбоката работа, която искам да направя, и да остана там, за да довърша детайлите с отряд „Бхагавад Гита“, Карма Йогеска (вашето право е да действате сами, никога плодовете му). Креативността беше засилена, фокусът беше засилен и бих казал, че имаше и ефект на „щастлива халюцинация“.

Почти сякаш сте приели малка доза CBD/THC.

Подобрено настроение

PQQ също трябва да подобри настроението. Забелязах фино, но осезаемо повишаване на настроението и перспективите още при първото приемане на PQQ. Докато продължавах да експериментирам с PQQ, особено по време на приема на смес от убихинол и PQQ (което е било само на няколко пъти) повишаването на настроението беше още по-осезаемо и продължи до следващия ден.

Устойчива енергия

В дните, в които взех PQQ, почувствах забележимо и значително повишаване на енергийните нива.

PQQ и упражнение

Имам смесени емоции, когато става въпрос за добавки за повишаване на митохондриите и упражнения. От една страна е хубаво да получите тласък на енергия, който може да доведе до по-добра производителност. От друга страна, понякога „поп“, който тези добавки дават е твърде много и бих предпочел да тренирам без помощта на стимулант. PQQ ми дава енергиен тласък за цял ден, макар и с от време на време следобедно затишие, но открих, че правенето на тренировка след като съм взел PQQ е малко, почти се почувствах твърде енергичен.

PQQ и убихинол

Вторият път, когато взех PQQ, той беше заедно с убихинол, което трябва да увеличи бионаличността на PQQ, но усетих, че ефектът е по-слаб с убихинола. Това обаче може да няма нищо общо с убихинола, тъй като много хора съобщават за намаляваща възвръщаемост, колкото по-дълго приемат PQQ. Консенсусът е, че трябва да се циклира. И както споменах по-горе, когато приемах убихинол и PQQ по-късно, забелязах силен ефект.

Не съм сигурен какво да ям?

Gene Food използва патентован алгоритъм за разделяне на хората на един от двадесетте вида диети, базирани на генетиката. Ние оценяваме метаболизма на мазнините, хистаминовия клирънс, толерантността към въглехидрати и др. Къде се побираш?

PQQ странични ефекти

Както споменах в началото на публикацията, и двата дни взех PQQ, трябва да кажа, че се чувствах невероятно, но след втората доза забелязах следобеден енергиен срив.

Дори Джо Коен от Self Hacked, който е добре проучен, макар и много професионален блог за добавки, предлага колоездене PQQ, че не е за ежедневна употреба.

Дискусионни дъски за продукта PQQ на Dave Asprey Unfair Advantage, споменават намалена ефективност, колкото по-дълго се прави PQQ. Един мой личен треньор приятел забеляза болки в гърдите след прием на PQQ.

Заключителни мисли

Както Аарон посочи, ние все още не разполагаме с пълния механизъм зад PQQ и има много малко в начина на изследване на хора. Доказателствата за сърдечно-съдови ползи са особено вълнуващи за мен, така че ще продължа да експериментирам в малки дози, въпреки че в крайна сметка мога да отложа PQQ, ако това води до енергийни корита, както изглежда след първоначалната употреба.

Не мисля, че това е ежедневна добавка за повечето хора.

С нарастването на значението на серумните нива на TMAO като маркер за сърдечни заболявания, бих бил очарован да видя проучване, което разглежда нивата на TMAO при тези, приемащи PQQ спрямо плацебо група.