вашият

Един от въпросите, които най-често ме задават, е за диетата Шаолин. Ще разгледам спецификата на храната в по-късна статия, но ето план за 6 стъпки, за да започнете!

Не предлагам да ставате в 5 сутринта, както правим в храма, но се уверете, че сте закусили добре в рамките на един час след събуждането. Проучване от Тексаския университет показа, че колкото по-малко калории хората ядат в началото на деня, толкова повече общо калории изяждат през деня като цяло. Опитайте се да ядете поне 25% от калориите си за закуска.

2) Яжте преди упражнения

Храненето преди тренировка подобрява тренировките ви по бойни изкуства и увеличава изгарянето на мазнини. Изследванията показват, че тялото изгаря повече калории по време на тренировка след хранене. Ако това е голямо хранене, позволете четири часа, ако е малко хранене, позволете два часа, ако тренирате рано сутрин, уверете се, че ядете смути като това, което приготвям в Urban Warrior (вижте по-долу). Уверете се, че съдържа ядки и семена и повече зеленчуци, отколкото плодове.

3) Яжте след упражнение

След тренировка има двучасов прозорец, когато е най-добре да се яде храна. През това време тялото изгаря калории по-бързо, тъй като метаболизмът все още работи по-бързо. Яденето на храна, която съдържа протеини, въглехидрати и вода, помага на тялото да се възстанови, попълва запасите от гликоген на бойния артист и увеличава съотношението на мускулите към мазнините.

4) Яжте внимателно

В храма Шаолин ядем в мълчание, за да можем да медитираме върху храната си. Опитайте да направите това в McDonalds и мисля, че ще ви отложат храната. Храненето внимателно ни помага да се настроим наистина в тялото си, следователно подпомагаме желанието ни да се храним със здравословни храни. Помага ни да се храним бавно, което означава, че има повече време, за да се чувстваме сити. Изследванията показват, че внимателното хранене води до по-малко ядене.

Не всички калории са еднакви. Яжте постни протеини, пресни плодове и зеленчуци, здравословни масла и лека закуска с ядки. Пицата е висококалорична с много малка хранителна полза. Ядките са с високо съдържание на калории и с висока хранителна полза. Опитайте се да ядете храна, която е възможно най-близо до природата и да стоите далеч от преработените храни. Не съм фен на енергийните напитки или протеиновите шейкове. Никога не съм чувал за тези неща, докато не дойдох във Великобритания. Въпреки че знам, че някои от моите ученици обичат да ги използват, не вярвам, че са необходими. Най-добре вземете всичките си хранителни вещества от естествена храна.

Ако имате много лоши хранителни навици, съветът ми е да не ги променяте. Просто започнете да тренирате както в Кунг Фу, така и в Чигонг. Тези бойни изкуства променят цялостно тялото ви отвътре навън и ще бъдете изненадани да откриете, че тялото ви жадува за здравословна храна, без да се налага да се напъвате, а също така ще откриете, че естествено ядете точно толкова, колкото ви е необходимо. Не забравяйте, че ако не се храните добре, не можете да тренирате добре.