Публикувано от Baze Dietitians

Споделя това:

Цинкът е основно хранително вещество за здравето и благосъстоянието, но знаехте ли, че може да повлияе и на телесното тегло? Научете основните симптоми на недостиг на цинк, ролята на цинка в изгарянето на мазнини и развитието на мускулите и как да се уверите, че получавате достатъчно от него.

Известно е, че цинкът - вторият най-разпространен микроелемент в тялото ви - е жизненоважен за ежедневното здраве. Цинкът играе ключова роля в имунното функциониране, синтеза на протеини, заздравяването на рани, синтеза на ДНК, клетъчното делене и много други. Много хора вече приемат добавки с цинк за профилактика или лечение на обикновена настинка, а често цинкът е цитиран като ключов играч в стремежа за здрава кожа и коса.

Това, което по-малко хора знаят, е, че цинкът също може да окаже голямо влияние върху телесното ви тегло. До такава степен, че недостигът на цинк може да задейства спирачките дори на най-добронамерения план за загуба на мазнини.

изграждане

Цинк и управление на теглото - каква е връзката?

Въпреки че има различни причини, поради които цинкът влияе върху телесното тегло, основната е тази: цинкът е от съществено значение за правилното функциониране на щитовидната жлеза. Както обяснява един лекар, „Дефицитът на цинк в организма може да доведе до намалени нива на секреция на хормони на щитовидната жлеза, което засяга нормалния метаболизъм на тялото и метаболизма в покой“.

С прости думи, недостатъчно цинк може да наруши функцията на щитовидната жлеза, което води до по-бавна скорост на метаболизма, което може да затрудни изгарянето на мазнини. За да се постави това в перспектива, свързано казусно проучване установи, че метаболизмът на една жена в покой намалява с 527 калории на ден поради недостиг на цинк. Това са 3689 калории на седмица или повече от един килограм чиста телесна мазнина енергийно.

Други начини цинкът може да повлияе на телесното тегло и външния вид

Освен че влияе върху метаболизма, изчерпването на цинк при мъжете намалява тестостерона - основен хормон за изгаряне на мазнини и растеж и поддържане на мускулите. Нещо повече, ниските нива на цинк могат да намалят мускулната сила, издръжливост и производителност.

Атлетите са изложени на повишен риск от хипоцинкемия или ниски нива на цинк в организма поради количеството цинк, загубено от потта. Комбинирайте двата фактора и ниските нива на цинк са рецепта за бедствие, независимо дали се опитвате да отслабнете или да се разкъсате.

Проблемът: един на всеки десет американци консумира по-малко от половината от препоръчаното количество цинк

Независимо дали сте спортист или не, човешкото тяло не съхранява излишния цинк, което означава, че трябва да се консумира редовно като част от диетата. Приблизително 10% от американците консумират по-малко от половината от препоръчителния дневен прием и няколко фактора увеличават риска от недостиг на цинк, включително

Вредна храна
Много от нас не консумират достатъчно храни, богати на цинк - като стриди, пшенични зародиши, говеждо, тъмно птиче месо, пълнозърнести храни и черен дроб - и вместо това получават твърде много от нашите калории от нехранителни храни.

Селскостопански практики
Изследванията показват, че съдържанието на витамини и минерали в храните в Америка е намаляло с течение на времето, вероятно поради земеделските практики. Така че дори и да се опитваме да ядем правилните храни, те може да не съдържат оптимални нива на цинк.

Стомашно-чревни заболявания
Някои състояния - като болестта на Crohn, улцерозен колит, синдром на късото черво, цьолиакия и хронична диария - могат да увредят способността на организма да абсорбира и задържа диетичния цинк. Важно е да ги изключите, когато диагностицирате недостиг на цинк.

Бременност
Както обяснява полезна статия HealthLine, „Бременните жени се нуждаят от повече цинк от обикновено, тъй като цинкът в тялото им е необходим, за да помогне на развиващото се бебе.“ Дефицитът на цинк при майките може да компрометира развитието на бебето, така че това е истинска грижа за бъдещите майки.

Прием на алкохол
Изследванията показват, че алкохолът намалява способността на тялото ви да абсорбира цинк и алкохолизмът е тясно свързан с недостига на цинк.

Дефицит на цинк: кои са често срещаните симптоми?

Първият начин за идентифициране на възможен недостиг на цинк е чрез често срещани симптоми, които варират от усещане за чуплива или суха коса, кожа и нокти, до изживяване на намалено или променено зрение и вкус.

Ниското либидо при мъжете е друг често срещан симптом на ниските нива на цинк, както и обикновено отслабената имунна система и податливостта към настинки и вируси. Разбира се, да се борите да отслабнете или да изградите мускули ефективно, може да бъде друг индикатор, че нивата на цинк може да са извън курса.

Ако подозирате, че има недостиг на цинк, ще трябва да изключите всякакви свързани усложнения - като стомашно-чревните заболявания, споменати по-горе - след това проведете някои тестове, за да го потвърдите. В крайна сметка симптомите ви могат да бъдат признак за нещо друго и лечението на дефицит, без да го потвърдите чрез тестване, може да означава, че сте предозирали хранително вещество, от което тялото ви всъщност не се нуждае.

Лесно включете повече храни, богати на цинк, в деня си

Вижте нашия списък с ястия и храни, богати на цинк, подготвени с диети, за да ви помогне да изградите стабилна хранителна основа. След това прочетете как да тествате дали имате недостиг на цинк.

Семена
Фасул и бобови растения
  • Толерантни органични макарони от леща
  • Паста от нахут Barilla Rotini
  • Barilla Red Lentil Penne
  • Разгледайте кухнята нахут Розини
  • Разгледайте кухнята леща Penne
  • Наистина индийска органична леща от Делхи, Дал Махани, готова за ядене, смела, ароматна!
  • Био супа от леща на Amy’s
  • Закуски от нахут BIENA
  • Червената леща на Bob’s Red Mill
Суперхрана на прах
Цели зърна

Най-добрият начин за тестване на нивата на цинк и лечение на недостиг на цинк

Налични са различни традиционни методи за тестване за измерване на нивата на цинк в организма, включително тест за урина, тест за космени фоликули, „тест за вкус на цинк“ и тест за кръвна плазма. Анализът на кръвта е най-точният начин да тествате нивата на цинк, а Baze Starter Kit ви позволява да тествате тези - заедно с други хранителни вещества - безболезнено, от уюта на дома.

Страхотната новина е, че лечението на недостиг на цинк е относително просто, след като стигнете до този момент. Приемането на персонализирани добавки, предназначени да ви дадат правилната доза за фиксиране на баланса, заедно с извършването на дългосрочни промени във вашата диета, ще ви видят по пътя си към елиминиране на недостига на цинк и постигане на вашите идеални цели на тялото.

Baze е персонализирано хранене от следващо поколение, което ви предлага истинската наука зад добавките и резултатите, които можете да почувствате. Научете повече за нашата наука тук.

Разкриване: Връзките в Baze Food Guide са асоциирани връзки, което означава, че без допълнителни разходи за вас, Baze ще спечели комисионна, ако кликнете и направите покупка. Всички мнения са наши собствени и се основават на регистрираните ни диетоложки критерии.