направим

Кето Отслабване | Кетогенна диета -

Keto Отслабване е най-добрият начин да отслабнете. Кетогенната или „кето“ диета е хранене с ниско съдържание на въглехидрати, богато на мазнини, което се използва от стотици години за лечение на специфични медицински състояния. През деветнадесети век кетогенната диета обикновено се използва за подпомагане на контрола на диабета. През 1920 г. той е въведен като ефективно лечение на епилепсия при деца, при които медикаментите са неефективни. Кетогенната диета е допълнително тествана и използвана в щателно наблюдавани условия за рак, диабет, синдром на поликистозните яйчници (PCOS) и болестта на Алцхаймер.

Кетогенната диета обаче привлича голямо внимание като потенциален подход за отслабване поради манията за диета с ниско съдържание на въглехидрати, започнала през 70-те години с диетата на Аткинс. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е търговско постижение и популяризира диетите с ниско съдържание на въглехидрати на ново ниво. Днес други диети с ниско съдържание на въглехидрати, както и диетите на Палео, Саут Бийч и Дюкан, всички са с високо съдържание на протеини, но умерено на мазнини. За разлика, кетогенната диета се отличава с много високо съдържание на мазнини, обикновено 70-80%, макар и само с умерен прием на протеин.

Кето Отслабване -

Кетогенните диети са много ефективни при отслабване. Тя може да ви помогне да отслабнете, да поддържате мускулна маса и да стимулирате други показатели за заболяване. Няколко проучвания сравняват предписаната диета с ниско съдържание на мазнини с кетогенна диета за отслабване. Констатациите също показват, че кетогенната диета е по-добра, дори когато общото калорично хранене съвпада в едно проучване. Участниците на кетогенна диета загубиха 2,2 пъти повече тежест от тези на нискокалорична и нискокалорична диета. Нивата на триглицеридите и HDL холестерола също са се подобрили. Друго проучване сравнява нисковъглехидратната диета с британските диетични насоки за диабет.

Групата с ниско съдържание на въглехидрати е загубила само 3,6 паунда (2,2 паунда) и само 4,6 паунда (2,1 кг) в групата с ниско съдържание на въглехидрати. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати предизвика три пъти повече загуба на тегло за 3 месеца. Независимо от това, тези резултати съдържат противоречиви хипотези. Много експерти твърдят, че констатациите се дължат просто на по-висок прием на протеини, а други предполагат, че кетогенните диети имат ясно изразено „метаболитно предимство“. Много изследвания за кетогенна диета са установили, че хората могат да отслабнат, когато няма регулация или ограничение за приема на храна. Това е от решаващо значение при адаптирането на работата към реална среда.

Механизми зад кето отслабване-

Ето няколко точки, за да обясните как кетогенните диети насърчават загубата на тегло:

По-висок прием на протеини: Някои кетогенни диети водят до повишен прием на протеини, което има много предимства по отношение на отслабването.

Елиминиране на храната: Ограничаването на приема на въглехидрати намалява и възможностите ви за храна. Това може значително да намали приема на калории, което е от съществено значение за отслабването.

Глюконеогенеза: Тялото превръща мазнините и протеините във въглехидрати за гориво. Цикълът ще изгаря много допълнителни калории всеки ден.

Потискащо апетита: Кетогенната диета ви помага да се чувствате сити. Това се подкрепя от положителни промени в апетитните хормони, включително грелин и лептин.

Подобрена инсулинова чувствителност: кетогенните диети бързо ще подобрят инсулиновата чувствителност, което може да помогне за подобряване на използването на гориво и метаболизма.

Намалено съхранение на мазнини: Някои изследвания показват, че кетогенната диета може да сведе до минимум липогенезата, която е процесът на превръщане на захарта в мазнини.

Повишено изгаряне на мазнини: Кетогенните диети драстично увеличават количеството мазнини, които изгаряте по време на почивка, ежедневна активност и тренировка. Съвсем очевидно е, че кетогенната диета може да бъде добър метод за отслабване в сравнение с предписаните диети с високо съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини

Кетогенната диета може да се бори с метаболитни заболявания -

Метаболитният синдром идентифицира пет важни рискови фактора за затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет тип 2.

  1. Високо кръвно налягане
  2. Коремна мазнина (много мазнини по корема)
  3. Ниски нива на „добър“ HDL холестерол
  4. Високи нива на „лош“ LDL холестерол
  5. Високи нива на кръвната захар

Повечето от тези рискови фактори могат да бъдат подобрени или дори елиминирани с подобряване на диетата и промените в начина на живот. Инсулинът също играе жизненоважна роля при метаболитни заболявания и диабет. Кетогенните диети са много ефективни за намаляване на нивата на инсулин, особено за тези с диабет тип 2 или преддиабет. Едно проучване установи, че инсулиновата чувствителност се увеличава със 75 процента само след 2 седмици на кетогенна диета и кръвната захар намалява от 7,5 mmol/l на 6,2 mmol/l.

16-седмично проучване също установява, че нивата на кръвната захар са намалени с 16 процента. 7 от 21 участници успяха да спрат изцяло всички лекарства за диабет. Кетогенната диета може да има забележителни ефекти и върху нивата на триглицеридите. Едно проучване установи, че нивата на триглицеридите спадат само след 4 седмици, от 107 на 79 mg/dL.

Как да спазвате кето диета за отслабване -

Ако искате да опитате кетогенна диета, следвайте тези основни правила:

Елиминирайте въглехидратите: Проверявайте етикетите на храните и насочвайте 30 грама въглехидрати всеки ден.

Запасете се със скоби: Купете говеждо, мляко, цели пилета, бадеми, подправки, авокадо, мазна риба и сметана, тъй като основите на вашата диета вече са.

Яжте зеленчуците си: Мазнините са с високо съдържание на калории, така че фокусирайте храната си върху зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, за да запълните чинията си и да ви накара да се почувствате пълноценни.

Експеримент: кетогенната диета все още може да бъде интересна и вкусна. Възможно е дори да се приготвят кетогенен ориз, пица, кифли, брауни, пудинги, сладолед и др.

Изградете план: Може да е трудно да откриете ястия с ниско съдържание на въглехидрати, когато сте в движение. Както при всяка диета, от съществено значение е да имате план и да отидете на закуски или ястия.

Намерете това, което обичате: Експериментирайте, докато намерите идеалната за вас кето диета.

Проследяване на напредъка: Правете снимки, измервайте и проследявайте теглото си на всеки 3 до 4 седмици. Ако разработката приключи, опитайте леко да намалите размера на порциите.

Заменете минералите: Кетозата променя баланса на вашата течност и минералите ви. За тази цел посолете храната си и може да вземете магнезий или електролити.

Опитайте добавки: За да подобрите кетогенната процедура, можете да приемате добавки с кетонна сол, MCT масло (5–10 грама два пъти на ден) или да използвате кокосово масло всеки ден.

Да бъда постоянен: Успехът не е пряк път. Последователността с всяка диета е най-важният фактор.

Кето Отслабване | Заключителни думи -

Може също да поискате да проследите нивата на кетони в урината или кръвта, тъй като те ще ви уведомят дали задържате нивата на въглехидрати достатъчно ниски, за да получите кетоза. Центрирано върху текущи изследвания, проучвания в моята лаборатория и непрекъснат анализ с клиенти, всичко над 0,5–1,0 mmol/l показва достатъчна хранителна кетоза.

Ако искате да съставите кето диета и да постигнете желани резултати във вашето здраве и начин на живот, ще трябва да се регистрирате и да следвате 28-дневен персонализиран кето диетичен план.