Борците, режещи тежести, за да се състезават в дадена тежест, не са нищо ново. За съжаление, много от тези спортисти приемат нездравословни методи за отслабване. Когато отслабването се извършва по здравословен начин, борецът може да стане по-силен и по-конкурентен в по-нисък клас тегло.

Приблизително 25% до 67% от борците използват техники като прекалено много упражнения, ограничаване на калориите, гладуване и различни методи за дехидратация, за да отслабнат. Борците са склонни да вярват, че този тип действия ще подобрят представянето им, но в действителност това обикновено само влошава нещата.

Дехидратацията е най-големият враг на бореца

Дехидратацията е основна грижа за здравето при бързо отслабване. Това се случва, когато борец прекъсне приема на течности. Дехидратацията е най-лошият метод за отслабване, тъй като причинява бърз спад в силата, издръжливостта и умствената бдителност.

Симптомите на дехидратация могат да станат забележими след загуба от 2% от нормалния обем вода. Пиенето на твърде малко вода в комбинация с тежки физически упражнения може да причини спазми или, в краен случай, топлинен удар и подуване на мозъка, което причинява гърчове и хиповолемичен шок.

Един прост, ефективен начин за определяне на правилната хидратация е проверка на цвета на урината. Тъмната урина (подобно на ябълковия сок) показва дехидратация, а бистрата урина показва адекватна хидратация.

Екстремното намаляване на калориите може да доведе до загуба на сила

Недохранването също е доста често срещано сред борците, които се опитват да отслабнат бързо. Дехидратацията, съчетана с екстремно намаляване на калориите, може да доведе до загуба на сила, мускулна издръжливост, издръжливост и концентрация. Внезапната нездравословна загуба на тегло може да означава, че борецът не получава основни хранителни вещества като протеини, калории, витамини от група В, желязо и цинк; това може да причини депресия, мускулна атрофия и по-ниски нива на тестостерон. Много борци са стигнали чак до повръщане преди претегляне, за да направят определен клас тежести за мач по борба.

Всяка програма за борба в гимназията в Америка е длъжна да използва националните тестове за оценка на хидратацията, за да определи дали борецът е годен да се бори. Тези тестове са предназначени да анализират процента на телесните мазнини при алфа теглото и да установят колко тегло може да загуби борец всяка седмица. Когато борецът достигне минималния процент телесни мазнини от 7% за момчета или 12% за момичета с техния алфа мастен състав, борецът не може да губи повече тегло поради правилата на състезанието.

Тази система е създадена, за да осигури здравословна загуба на тегло и да сведе до минимум вредните странични ефекти от бързата загуба на тегло. В Колорадо, от съображения за здраве и безопасност, държавната програма за контрол на теглото изисква тестване на хидратация със специфично тегло не по-голямо от 1,025, което се тества непосредствено преди оценката на телесните мазнини. Всяка оценка на борец, която е под 7% за момчета и 12% за момичета, трябва да има формуляр за освобождаване, подписан от медицински специалист, за да участва в предстоящо събитие. Това издание няма да позволи на борец да участва в тегловен клас под този, за който първоначалната оценка позволява. Отклонение от 2 фунта над теглото на драскотината е разрешено по време на сертифицирането, ако е подписано от родителя и лекар.

Съвети за здравословно отслабване за борци

Здравословни съвети за отслабване:

  • Пии много вода. Не си струва да намалите тежестта, ако не можете да се борите поради дехидратация! Най-добре е да пиете на всеки 10-15 минути във фитнеса и поне на всеки 3-4 часа през деня.
  • Намалете мазнините във вашата диета: мазните храни може да са с добър вкус, но са по-калорични. Научете и знайте кои източници на храна са богати на мазнини и ги избягвайте. Научете кои храни са с ниско съдържание на мазнини и ги яжте.
  • Яжте по-малки, по-чести ястия: носете закуски със себе си. Това ще ви предпази от преяждане по време на хранене, а също така ще увеличи метаболизма ви.
  • Поддържайте силови тренировки. Искате да запазите силата, която сте натрупали извън сезона.
  • Ако закусвате, яжте плодове или гевреци вместо чипс и бонбони.
  • Практикувайте добро хранене, като се храните балансирано с разнообразни храни. Следвайте указанията за здравословна диета. Ако ограничавате приема си, ежедневна витаминно/минерална добавка е полезна. Основна добавка, която отговаря на 100% от необходимите RDI хранителни вещества, е всичко, от което се нуждаете.
  • Бавната загуба е добра загуба: Започнете да отслабвате по-рано, като се фокусирате върху 1 до 2 килограма на седмица. Това ще приеме, че теглото, което губите, е предимно мазнина. Отслабването с повече от 2-3 килограма ще доведе до неща, които не искате, като загуба на мускули.
  • Спете много.

Нездравословни методи за отслабване:

  • Не използвайте костюми за сауна и ризи за торби за боклук. Този метод ще ви прегрее много бързо. НЕ са безопасен или продуктивен начин за отслабване. Костюмите за сауна само ви карат да губите тегло по-бързо, причинявайки дехидратация.
  • Не бързайте. Гладуването за отслабване е вредно за тялото ви. Трябва да се опитате да се храните здравословно всеки ден. Неяденето ще ви умори и може да започне да ви прилошава понякога през целия ден.
  • Не пийте твърде много кофеин (сода, кафе и т.н.), тъй като това ще доведе до загуба на вода чрез урината. След тренировка пийте достатъчно вода, за да я замените с водата, която сте загубили по време на тренировка.
  • Стойте далеч от лаксативи и продукти за отслабване. Те могат да причинят дългосрочни здравословни проблеми.
  • Не елиминирайте всички въглехидрати или протеини от диетата като средство за постигане на загуба на тегло. Въглехидратите и протеините са важни за поддържането на силата и издръжливостта.
  • Не тренирайте, ако се чувствате болни, замаяни или студени. Това са признаци на дехидратация и топлинно заболяване. Няма да можете да отслабнете повече, без да се нараните.
  • Не разчитайте на загуба на вода, за да отслабнете. Ако ще отслабнете с изпотяване, ограничете го до деня на претеглянето. Поддържайте теглото си в рамките на два или три килограма, напълно хидратирано и можете да го изпотите преди претегляне.

За детската болница Колорадо

Виждаме повече, лекуваме повече и лекуваме повече деца от която и да е болница в нашия седемрегионален регион. Научете за нашата мисия и други, или търсете възможности да се присъедините към нашия екип.

Ние сме организация с нестопанска цел, която се подкрепя от дарители

Когато давате на Детски Колорадо, вие ни помагате да преосмислим детското здраве чрез грижи за пациенти, образование, изследвания и застъпничество.

безопасно

  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Youtube
  • LinkedIn
  • Instagram
  • Испаньол
  • Tiếng Việt
  • 한국어
  • 繁體 中文
  • Руски
  • አማርኛ
  • العربية
  • Deutsch
  • Français
  • नेपाली
  • Тагалог
  • 日本語
  • Кушит
  • Персийски
  • Igbo asusu
  • èdè Yorùbá

Оценките и рецензиите на пациентите не са налични

Детска болница в Колорадо си партнира с NRC Health, за да събере звездни рейтинги и рецензии от пациенти, жители и семейни данни от проучването. Този доставчик или практикува в отдел или специалност, които в момента не проучваме, или няма поне 20 рейтинга през последните 12 месеца. Научете повече за оценките и отзивите на пациентите.

Принадлежност към доставчика

Доставчици на детска болница в Колорадо

Доставчиците на детска болница в Колорадо са преподаватели в Медицинския факултет на Университета в Колорадо. Нашите специалисти са национално класирани и световно признати за предоставяне на възможно най-добрите грижи в педиатрията.

Доставчици от общността

Някои здравни специалисти, изброени на нашия уебсайт, имат медицински привилегии да практикуват в Детската болница в Колорадо, но те са доставчици в общността. Те планират и таксуват отделно услугите си и не са служители на болницата.