Този месец обясняваме „Как работи тялото ви“.

безопасно

Какво е Chrono Nutrition?

Моля, обърнете внимание, че Хроно-хранене не е диета (с ефектите „йо-йо“, които често са резултат от това), но начин за балансиране на храната. Той не е ограничителен и не включва лишения.

Можете да ядете всякаква храна - можете да продължите да ядете пържени картофи, шоколад, сирене, масло - само ако уважавате времената и количествата! Тази програма също ще бъде адаптирана, ако имате холестерол, диабет.

Тя ще ви позволи да отслабнете или да наддадете на тегло и да достигнете добре балансирана форма на тялото.

Всички храни са разрешени, при условие че се ядат в точното количество в точното време!

Храненето добре и осигуряването на необходимите количества от всички основни елементи, необходими на тялото ви, ще намали появата на голям брой заболявания.

Защо?

Нашата френска програма за хроно хранене се основава на вашите биоритми, така че ако дадем на вашите органи правилната порция храна, от която те наистина се нуждаят в точния момент от деня: вие ще започнете да отслабвате! Трябва да знаете, че тялото ви е регулирано като часовник, така че ако слушате този вътрешен часовник, вашите органи ще работят добре и тялото ви ще има всички елементи за отслабване.

Знаете ли какво означава „биоритми“?

Как да направите повече и по-добре, без да се чувствате унищожени в края на деня? Това е лесно; всичко, което трябва да направите, е да слушате малко тялото си. Час по час, ето как да следвате биоритмите си, за да се храните по-добре, да спите и да имате повече енергия.

  • Всутрин,трябва да започнете бавно ...

Все още спим, но тялото ни вече работи. След като се понижи до най-ниското си ниво около 4 часа сутринта, което обяснява нощните тръпки, телесната температура се покачва бавно. Надбъбречните жлези започват да произвеждат кортизол, хормонът за „стрес“ и бдителност, и дават възможност на организма да има запас, готов да отговори на всички „агресии“, с които ще се сблъска през деня.

Кортизолът достигна своя връх; адреналинът се покачва, включващ ускоряване на сърдечната честота и повишаване на кръвното налягане. Време е, когато отваряме очи. За някои от нас обаче събуждането може да бъде трудно. След гладуване от повече от шест часа, обилната закуска е от съществено значение. Основното хранене за деня се състои от добро количество въглехидрати, от които мозъкът ще се нуждае сутрин, от протеини и липиди, които да задържат до обяд. Започнете да пиете: 1 или 2 големи чаши вода с пресен лимон.

8:00 - 10:00 часа

Хайде, но, внимателно, моля! Този дълъг ден едва започва ... оставяте децата в детската стая или училище, тичате на работа, наслаждавате се на чаша кафе на тераса и се наслаждавате на първите слънчеви лъчи за деня, чатите с колегите си около кафето машина ... Всъщност тези първи социални контакти започват да стимулират вашата кора, частта от мозъка, която дава възможност да мислите. Няма смисъл да атакувате големи файлове: периодът ви на подгряване не е напълно завършен! Време е да актуализирате графика си за срещи, да прочетете имейлите си, да изпълнявате всички тези малки ежедневни задачи, които докато са необходими, не изискват много размисъл и концентрация ... и пийте вода с лимон и мента, ако искате!

2) На обяд направете почивка!

11:00 - 15:00

Тук е любимият момент на релаксация за повечето от вас!
Важно е да се отбележи, че по време на обяда ще трябва да абсорбирате животински или растителни протеини, за да обедините въглехидратен резерв, за да управлявате самостоятелно останалата част от деня си.

Въглехидратите са от съществено значение за нашето тяло! Въглехидратите са едни от макронутриентите, които са от съществено значение за функционирането на нашето тяло. Тяхната основна роля е да осигуряват енергия на клетките. При поглъщане те се превръщат в глюкоза, истинско гориво за тялото ни. Тази молекула е предпочитаната храна за невроните и единствената храна за червените кръвни клетки. Имайте предвид, че нашият мозък консумира около 140 грама глюкоза всеки ден, след което ще имате удоволствието да ядете например бяло месо + картофи - истинско ястие, основано на Chrono-diet !

  • Вследобед,имате нужда от максимуменергия

С увеличаване на гликемията, хормоните за бдителност и температурата, преминаваме през нова фаза на оптимална ефективност. Перфектният момент да преминете през цяла работа, без да забравяте да правите почивка на всеки 90 минути. Не само способността ни за асимилация и запаметяване е на най-високото си ниво, но и ние сме на максимална физическа форма. Например: „Много спортни рекорди бяха бити между 15 и 18 ч.”.

Време е да изядете закуската си: за да запазите енергията си максимално, помислете за ядене на бадеми или други маслени семена и пресни плодове или плодов сок; Следобедът е единственият път, когато тялото ви ще приеме захарта, докато я елиминира.

  • Ввечер,време зарелаксираща след еднодневна работа.

19:00 - 21:00
Около 18:30 часа температурата започва да спада, за да подготви тялото за сън. Това е добре, защото е време за вечеря! Идеалното, след лека храна или малко мазнина, е да излезете на бърза петнадесетминутна разходка и след това да продължите и да се отпуснете. Ще ядете например зеленчуци и риба без десерт!

22:00 - 23:30

Прозяваш се и трепериш. Това е така, защото напрежението ви намалява, защото температурата ви все още спада, когато скоростта на мелатонин, хормонът, отговорен за съня, започва да се покачва, за да достигне своя връх в средата на нощта. Ранобудните ще бъдат първите в леглото.

Внимавайте, през нощта бронхите ви се стесняват, тъй като производството на адреналин и норадреналин преминава в режим на заспиване до следващата сутрин. Затова, ако можете, опитайте се да сложите на възглавниците си няколко капки лавандула или смокиня, които да ви помогнат да спите добре и да дишате добре.

Колкото по-възрастни ставате, толкова по-необходимо става да слушате и да уважавате всякакви знаци, които тялото ви дава. Убеден съм обаче, че вече прилагайки на практика моите съвети относно ежедневния ви биоритм, ще живеете много по-добри дни, пълни с енергия, но с по-малко стрес!

Ако искате да отслабнете или просто да разберете тайните на балансираната диета, екипът ENJOY MY DIET ще ви приеме в офиса си в Bird Road и ще се погрижи за вас за пълна хранителна оценка.

За да планирате безплатната си среща, свържете се с клиника Libessart (305) 663 4499 Лорънс Мармет (954) 477 9623 или изпратете имейл на [email protected] или посетете www.enjoymydiet.com.

Свържете се с клиентите си и развийте бизнеса си