Време за четене: 3 минути

бременност

Наддаването на тегло е нормална и естествена част от здравословната бременност.

Уча колко тегло трябва да качите въз основа на вашия ИТМ, как безопасно да наддават на тегло, и защо диетата не се препоръчва, докато сте бременна.

Защо наддаването на тегло е толкова важно по време на бременност?

Наддаването на тегло по време на бременност е здравословно, естествено и необходимо. Освен допълнителното тегло на вашето бебе, плацента и повишени течности, тялото ви постепенно определя някои запаси от мазнини в подготовка за производство на кърма след раждането на вашето бебе 1 .

Колко тегло трябва да наддавате по време на бременност?

Колко тегло ще натрупате по време на бременност зависи от теглото ви преди бременността и варира значително в зависимост от човек. Повечето жени качват между 10 кг и 12,5 кг (22-28 фунта), докато са бременни 1 .

Таблицата за наддаване на тегло по-долу дава общо ръководство за здравословно наддаване по време на бременност 2:

ИТМ Приблизително тегло, което трябва да качите по време на бременност
20 или по-малко Между 12,5 и 18 кг (или 28-40 фунта)
20-26 Между 11,5 и 16 кг (или 25-35 фунта)
26-30 Между 7 и 11,5 кг (или 15-25 фунта)
30+ 7 кг (15 фунта) или по-малко

Вашата акушерка ще изчисли Вашия ИТМ при първата Ви среща с акушерка (известна също като Вашата среща за резервация).

Експертни съвети, 24-7

Получете необходимата подкрепа в момента, в който се нуждаете от нея

Откъде идва добавеното тегло?

Опитайте се да не се притеснявате за допълнителното тегло, което набирате. За да поставим увеличаването на теглото при бременност в контекста, ето разбивка откъде идва цялото допълнително тегло от 1,3:

  • Твоето бебе: Средно едно бебе доносеното тегло тежи около 3 до 3,6 кг (7-8 лири).
  • По-големи гърди: около 0,5 до 1,4 кг (1-3 фунта)
  • По-голяма матка: около 900 грама (2 lbs)
  • Плацента: около 700 грама (1,5 фунта)
  • Амниотична течност: 900 грама (2lbs)
  • Повишен обем на кръвта: около 1,4 до 1,8 кг (3 - 4 фунта)
  • Увеличен обем на течността: около 0,9 до 1,4 кг (2 - 3 фунта)
  • Магазини за мазнини (около бедрата, дъното и около кръста): около 2,7 до 3,6 кг (6-8 лири)

Здравословно наддаване на тегло по време на бременност

Въпреки че напълняването е нормална част от бременността, важно е да го правите здравословно. Вярвате или не, през първия и втория триместър вашите нужди от калории са абсолютно същите като преди бременността. Може дори да откриете, че отслабвате през първите няколко месеца, ако страдате от сутрешно гадене или хранителни отвращения.

Количеството калории, от които се нуждаете, се увеличава едва през третия триместър, когато имате нужда от допълнителни 200 калории на ден 4 .

Когато дойде време да увеличите приема на калории през третия триместър, опитайте се да изберете храни, богати на хранителни вещества за да получите максимална полза от вашите допълнителни 200 калории. Например киселото мляко осигурява изграждане на кости калций докато картофеното яке е добър източник на фибри и като a въглехидрати, доставя и здравословен прилив на енергия.

Опитайте тези здравословни 200-калорични идеи за закуски през третия триместър:

  • Малка тенджера с нискомаслено кисело мляко със семена и плодове.
  • Малка порция хумус със сурови зеленчукови пръчици.
  • Смути от банан и овес, приготвено със 150 мл мляко.
  • Едно пушено филе от скумрия, настъргано и смесено с натурално кисело мляко, поднесено с две овесени питки 5 .

A здравословна, балансирана диета за бременност който включва храни от всички групи храни, ще осигури почти всички основни витамини, минерали, мазнини и протеини, от които се нуждае вашето бебе за здравословно развитие, като същевременно подкрепя вашите собствени нужди и ви помага да останете в рамките на препоръчаните насоки за напълняване за бременност. Научете повече за хранене за двама по време на бременност.

Ако гестационното ви наддаване надвишава препоръчаните нива, вашата акушерка може да предложи някои промени, така че да наддавате по-стабилно.

Загуба на тегло, ако имате наднормено тегло по време на бременност

Докато повечето жени с наднормено тегло имат пряка бременност и раждане и имат здрави бебета 6, наднорменото тегло преди и по време на бременността може да ви изложи на по-голям риск от развитие на високо кръвно налягане и гестационен диабет. Това може също да увеличи вероятността от преждевременно раждане и усложнения при раждане, както и проблеми при започване или поддържане на кърменето 7 .

Въпреки това, след като забременеете, не е препоръчително да правите диета и няма доказателства, че отслабването, докато сте бременна, ще намали вероятността от усложнения 6. Вашето развиващо се бебе реагира на промени в хранителните вещества през различните етапи от гестационното им развитие и промените в хранителните вещества могат да повлияят на способността на вашето бебе да използва хранителните вещества по-късно в живота 8. Вместо това се съсредоточете върху хранене здравословно, с добър баланс между групите храни.

Голямо проучване показа, че коригирането на вашата диета за поддържане на здравословно телесно тегло по време на бременност (а не за отслабване) и спазването на нормална балансирана диета е безопасно, ефективно и няма последващи последици върху теглото на бебето при раждане 9 .

Упражнение по време на бременност може също да ви помогне да поддържате здравословно телесно тегло, а поддържането на активност, докато сте бременна, е полезно както за вас, така и за вашето бебе.

Наднормено тегло по време на бременност

Ако имате поднормено тегло, вашата акушерка ще може да ви посъветва за най-здравословните начини да спечелите допълнителното тегло, от което се нуждаете. Може да се наложи да бъдете внимателно наблюдавани, за да проверите дали бебето ви расте добре. Здравословното тегло по време на бременност може да намали риска от преждевременно раждане или бебе с ниско тегло 10 .

Яденето на малки ястия и здравословни закуски през целия ден ще осигури постоянно хранене, от което се нуждае вашето бебе. Храни, съдържащи здравословни мазнини, като авокадо, ядки и семена, са отличен източник на калории и хранителни вещества. Пълнозърнести сортове хляб и тестени изделия доставят бавно освобождаваща енергия и здравословна порция фибри.