След като качи 70 килограма по време на бременността си, целта на Брайана Бърнард беше да отслабне бебето, но в крайна сметка загуби още повече! Разберете как тази 32-годишна майка е свалила 107 килограма само за една година, което я вдъхнови да стане личен треньор и треньор по хранене, за да може да помогне на другите да станат здрави и силни. Ако сте майка с бебешко тегло за отслабване, историята на Брайана ще ви мотивира да създадете здравословни навици не само за себе си, но и като пример за вашето семейство.

бриана

Бриана: 40 седмици бременна

Бърнард качи 70 килограма с бременността си и каза на POPSUGAR, "Теглото ми е нараснало до 245 килограма."

Бриана: 10 месеца след раждането

През август 2013 г. Бърнард беше майка, която си стоеше вкъщи и се озова в копие на Списание Peopleизданието "Как са загубили 100 лири". Тя откри историята на жена от същия град, която беше наела Джейсън Бургун, собственик и водещ треньор на Bodies by Burgoon, като неин личен треньор година по-рано и той й помогна да отслабне 130 килограма. Бърнард си помисли: „Ако тази фитнес зала и този мъж биха могли да окажат толкова дълбоко въздействие върху живота и здравето на тази жена, тогава може би и той може да ми помогне“.

Бриана: 1 година след раждането

Бернар се свърза с Джейсън и започна да тренира с него три пъти седмично. Повечето от тренировките й се състоят от вдигане на тежести на цялото тяло, плиометрични движения и бокс.

Бриана: 1 година по-късно

Тя каза: "Една година по-късно загубих 100 килограма. Това промени живота ми по всякакъв начин. Промени връзката ми с храната и упражненията. Промени начина, по който чувствам себе си. Промени начина, по който възпитавам детето си. ме запозна с състезателния пауърлифтинг и физическата сила, която открих в този спорт, се разпространи във всяка друга сфера от живота ми. И това ме вдъхнови да стана личен треньор и треньор по хранене и да помогна на другите да определят какво силно означава за тях. "

Тренировките на Бриана сега

Почти пет години по-късно Бернард вече тренира пет до шест дни в седмицата, а тренировките й включват комбинация от компоненти за силов и бодибилдинг. „Аз също съм инструктор по колоездене и преподавам два пъти седмично в Bodies от сестрата на Burgoon, Torque Cycling.“

Ето нейния график на тренировките:

Понеделник: лежанка/гърди/трицепс/рамене
Вторник: Колоездене
Сряда: мъртва тяга/гръб/бицепс
Четвъртък: Колоездене
Петък: клек/крака/глутеуси
Събота: тренировка за цялото тяло

Диета на Бриана

Бернар не спазва конкретна диета. "Просто ям чисто (постни протеини, зеленчуци, здравословни мазнини и плодове) и гледам размерите на порциите си. Ям осем малки ястия всеки ден, които са на интервал от два до три часа. Една от тайните на моя успех е прилагането на здравословни навици, които са реалистични за моя начин на живот и устойчиви дългосрочни! Пия по един галон вода всеки ден, записвам храната си в My Fitness Pal и приготвям всичките си ястия предварително, за да мога да ги нося със себе си в моя 6 Pack Fitness Чанта “, каза тя.

Ето типичен ден за храна за нея:

Закуска: 1/2 чаша Quaker Old Fashioned овесени ядки, 1 лъжичка Isopure холандски шоколадов протеин на прах, 2 супени лъжици. Honeyville органично прахообразно фъстъчено масло и 1 чаша черно кафе (общо 305 калории)
Сутрешна закуска 1: 1/4 чаша сурови бадеми, 1 чаша къпини (201 калории общо)
Сутрешна закуска 2: 6 бъркани белтъка, 1 чаша спанак, половин авокадо, 2 ч.л. лют сос (общо 273 калории)
Обяд: 4 унции. филе миньон на скара, 1 чаша печени аспержи (общо 273 калории)
Следобедна закуска 1: 4 унции. треска на скара, 1 чаша задушен зелен фасул (общо 121 калории)
Следобедна закуска 2: 4 унции. изпечени на фурна пилешки гърди, 1 чаша броколи на пара (общо 150 калории)
Вечеря: 4 унции. печена сьомга, 1 чаша печено чесън брюкселско зеле (общо 249 калории)
Вечерна закуска: 6 твърдо сварени яйчни белтъци, 1 чаша захарен грах (общо 116 калории)

Обща сума: 1 688 калории

Немащабни победи

"Въпреки че размерът на тялото ми е може би най-очевидната промяна, умствената и физическа сила, която открих по време на пътуването си за отслабване, беше най-дълбоката. За мен това не е свързано с броя на скалата. Става въпрос за чувствам се силен. И тази сила се пренася във всяка област от живота ми ", каза Бернар.

Мотивацията на Бриана

Като майка на 5-годишно момче, един от основните й приоритети като родител е да отглежда здраво и силно дете. За да постигне успешно тази цел, тя трябва да даде пример. Бърнард каза: "Ако направя упражненията и храненето приоритет в живота си, има по-голяма вероятност той да направи същото за себе си."

Тя започна своето пътуване за отслабване по същото време, когато той започна да яде твърда храна, така че да яде чисто е всичко, което той знае. „Тренираме заедно, спортуваме, караме колела, пазаруваме хранителни стоки, посещаваме местни фермерски пазари, приготвяме храна и говорим за това как яденето на здравословни храни и поддържането на активност ни прави силни в нашите УМИ, силни в СЪРЦАТА и силни в МУСКУЛИТЕ . "

7 съвета на Бриана

Ако сте на ваше собствено пътуване за отслабване или фитнес, тя иска да сподели тези съвети:

  1. Намерете подкрепяща среда или общност от съмишленици, които да ви помогнат да бъдете отговорни.
  2. Останете хидратирани! Пийте 100 до 128 унции вода всеки ден.
  3. Изтеглете безплатното приложение My Fitness Pal на телефона си и регистрирайте храната си.
  4. Следете порциите си. Можете да измерите една порция с помощта на хранителна везна или размера на ръката си:
    1 порция протеин (пиле/яйца/риба) = дланта ви
    1 порция зеленчуци (кейл/спанак/броколи) = юмрукът ви
    1 порция въглехидрати (плодове/зърнени култури/боб) = една чаша ръка
    1 порция здравословни мазнини (зехтин или кокосово масло/авокадо/сурови ядки) = палецът ви
  5. Яжте малки хранения на всеки два до три часа, за разлика от три големи хранения на ден и спрете да ядете, когато сте пълни с 80 процента.
  6. Пригответе ястията и закуските си преди време и ги поставете в разпределени контейнери в хладилника, фризера и килера.
  7. Почистете килера, хладилника и фризера. Ако имате нездравословна храна в дома си, вие или някой, когото обичате, ще я ядете. Но е и обратното: ако имате здравословна храна в дома си, вие или някой, когото обичате, ще ядете и това! Нямаме нужда от повече дисциплина или сила на волята, за да правим здравословен избор - просто трябва да затрудним вземането на нездравословни.

Финалните мисли на Бриана

"Ако мога да отслабна 100 килограма, мога да направя всичко. Вдигането на тежести ми помогна да пренасоча това мислене. По-малко съм загрижен за размера на дънките си, защото съм фокусиран върху броя килограми, които мога да клякам. Като състезателен силов атлет, Спечелил съм множество регионални първенства и държа държавни рекорди в лежанка и мъртва тяга. "