•  

Наистина ли беше толкова добър?

... или филмите го накараха да изглежда така?

Брус Лий беше един от най-емблематичните филмови звезди/спортисти за всички времена. Споменавам спортист по няколко причини, които ще разгледам по-късно в тази статия. Той беше перфектната комбинация от сила, бързина, мощ и ловкост. Вярвам обаче, че една от най-големите причини, поради които той беше толкова уважаван, беше по-скоро заради принципите, по които живееше, отколкото заради атрибутите си. Така че именно върху това ще се съсредоточа основно в тази публикация. За вас ще бъде много по-полезно да разберете защо Лий е направил това, което е направил, вместо да ви даде само няколко примерни тренировки. Така че след това можете да вземете информацията, след това да станете креативни с тренировките си въз основа на всичко, което научите тук.

Зад дракона

здрава

Има 5 основни принципа, които ще обсъдя в тази статия.

1. Ядрото е ядрото!

Корема и кръст е мястото, където всичко започва. Ако имате слабо ядро, тогава най-вероятно ще имате слабо нещо друго. Най-вероятно ще бъдете склонни и към нараняване. Трябва да поддържате силна сърцевина всеки ден. Имайки предвид това, има няколко неща, на които трябва да се обърне внимание:

  1. Ние не правим упражнения ab само за да получим пакет от шест, а за да поддържаме силата
  2. Правейки само упражнения за аб, ​​няма да получите шест пакета

Причината, поради която Брус Лий беше толкова разкъсан, беше, че имаше много ниско телесно съдържание на мазнини. Ако искате да имате такъв тип мускулна дефиниция (включително корема), тогава трябва да имате много ниско телесно съдържание на мазнини. Това трябва да бъде вашата голяма област на фокус, ако не сте с физиката, която искате. Тогава освен това трябва да укрепвате средната си част.

Имайте предвид едно, че ако имате силно ядро, което се изгражда ежедневно, то ще се разшири в останалата част от тялото ви. Ако не, тогава ще има обратен ефект.

Ето снимка на едно от любимите упражнения на Лий, наречено Драконов флаг

2. Напрежение = Контрол

Противно на това, което мислят много хора, напрежението е нещо добро. Това ще ви помогне да контролирате тялото си много по-силно, отколкото ако нямате напрежение в тялото си.

Това може да е трудно за разбиране понятие, така че нека го обясня по-нататък. Винаги, когато правите определено упражнение за повдигане, ще можете да контролирате много повече, ако и останалата част от тялото ви е напрегната. Например, ако правите клякания, тогава разбира се искате краката ви да са стегнати, но също така и сърцевината, гърба, раменете и гърдите. Ако го направите, ще имате много по-голям контрол върху теглото.

Просто погледнете известните лицеви опори на Брус Лий. Единственият възможен начин той да успее да извърши подобен подвиг е да поддържа цялото си тяло напрегнато и да получи ефективен трансфер на енергия през цялото си тяло. Ако беше стиснал само гърдите си, нямаше да има абсолютно никакъв начин да го направи.

3. Изо-напрежение

За да разберете този принцип, първо трябва да разберете, че един от най-добрите начини за растеж на мускулите е да ги държите под напрежение за по-дълги периоди от време. Това е нещо, което се свързва с последния принцип, но едно от нещата, които Лий ще направи след всяко упражнение, е да свие тази мускулна група и околните мускулни групи за поне 1 секунди, за да запази напрежението. Направете това, следвайки всичките си упражнения и ще имате много повече растеж в мускулите.

4. Повдигнете това, което всъщност можете да вдигнете

Един от най-големите домашни любимци на Лий е виждал хора, които се опитват да вдигнат повече тежест, отколкото са били в състояние да направят. Виждаме това през цялото време в стаите за тежести. Хората имат тези егота, от които се нуждаят, за да вдигнат по-голямо тегло, отколкото всъщност могат.

Ако правите нещо подобно, тогава ще започнете да развивате лоша форма и ще използвате специфични мускули, които не трябва да се използват за това упражнение. Освен това няма да имате необходимия контрол, нито ще можете да поддържате напрежението в цялото си тяло.

Това наистина е комбинация от неща, които няма да ви бъдат от полза. МОЛЯ, ВДИГНЕТЕ САМО РАЗМЕРА НА ТЕГЛОТО, КОЕТО МОЖЕТЕ.

5. Възстановяване

Този последен принцип очевидно е изключително важен, както и всички тях. Не чувствам, че достатъчно хора приемат този принцип толкова сериозно, колкото би трябвало. Когато сте в стаята с тежести, вие непрекъснато разкъсвате мускулите си. Ако просто непрекъснато оставате след това, никога не давате на мускулите си достатъчно време, за да се възстановят.

Нуждаете се от дни за почивка, за да постигнете това правилно. На всеки няколко дни правете почивка, за да можете мускулите да растат. Вземете подходящото количество сън.

Няколко други неща, които ще ви бъдат от голяма полза, е да преминете влака. По принцип изискано име за запазване на добро разнообразие във вашите тренировки. Не винаги правете същия тип обучение. Понякога вдигайте силно, а друг път плувайте. След това продължете да бягате, след това направете плиометрия. След това се върнете към вдигане на тежести. Очевидно това са само примери, но отново просто го поддържайте свеж.

Използвайте добавки. Това ще ви помогне експоненциално да увеличите резултатите си. Не разчитайте само на тренировка и диета. Лий винаги хранеше тялото си с постоянна доза протеин.

Lee’s Diet

Сега, когато имаме принципи, можем да влезем в повече специфики на Брус Лий. Както само споменах по-горе, той винаги хранеше тялото си с постоянни дози протеин. Той също така би включил други добавки като женшен, пчелно млечице, както и голямо количество витамини.

По отношение на действителната му диета беше доста проста. Държи се далеч от елементите, които не са много добри за него като кафе и западна култивирана храна, която има високи нива на протеини и мазнини. По-скоро той щеше да се храни с китайска храна без извинение 4-5 пъти на ден.

Той успя да поддържа такава диета, поради акцента върху въглехидратите от ориза и зеленчуците. Той също би пил редовно чай вместо кафето, което повечето хора правят.

Обучение по бойни изкуства

Разбира се, Лий постави силен акцент върху своите бойни изкуства. Той взе стилове на кунг-фу и по същество формира свой собствен, наречен Jeet Kune Do. По принцип той го е измислил стил без никакъв стил. Това беше практика, при която вие бихте били готови за всичко и всичко в даден момент.

Ето пример за тренировъчен режим на тежки чанти:

Удари: Понеделник/Сряда/Петък

  • Чанта Jab-Speed, подложка от пяна, чанта отгоре и отдолу
  • Подложка с кръстосана пяна, тежка чанта, чанта отгоре и отдолу
  • Тежка чанта с кука, подложка от пяна, чанта отгоре и отдолу
  • Накладка за кръст, тежка чанта
  • Комбинации - Тежка чанта, горна и долна чанта
  • Тренировка на платформата Speed ​​Bag

Ритници: вторник/четвъртък/събота

  • Side Kick
  • Хук ритник
  • Спин Кик
  • Задна и предна тяга
  • Пета ритник

Обучение с тежести

Ето няколко примерни обучения, вдъхновени от Лий

Вторник/четвъртък/събота

Почистване на гиря с една ръка

2 серии от 8 повторения

Клек на щанга

2 серии от 12 повторения

Пуловер с извита ръка

2 серии от 8 повторения

Прес за щанга с щанга - Среден захват

2 серии от 6 повторения

Мряна с твърди крака Добро утро

2 серии от 8 повторения

Свиване на щанга

2 серии от 8 повторения

Почистване на гиря с една ръка

4 серии от 6 повторения

Клек на щанга

4 серии от 6 повторения

Мряна с твърди крака Добро утро

4 серии от 6 повторения

Прес за щанга с щанга - Среден захват

4 серии от 5 повторения

Свиване на щанга

4 серии от 6 повторения

Пример за тренировка Ab

Щанга странично огъване

5 сета до неуспех

Повдигане на висящи крака

5 сета до неуспех

Сядане

5 сета до неуспех

Примерна шестдневна програма

30 минути парче.

Бойна практика

Практикувайте различни ритници в продължение на 20 минути върху тежка торба

Abs Circuit

Щанга странично огъване

2 сета до неуспех

Повдигане на висящи крака

2 сета до неуспех

Сядане

2 сета до неуспех

Забележка: Почивайте около 2 минути между всяка верига