Почти всеки ден се появява нова история за затлъстяването и вредата, която може да причини. За да се справи с този проблем, диетата и гладуването станаха теми за разговори и теми на многобройни статии в списания и вестници, книги и видеоклипове за самопомощ.

диета

Постът обещава да унищожи излишните мазнини, да подобри здравните резултати и да удължи живота. Изследванията показват, че гладуването от време на време намалява количеството телесни мазнини, понижава нивата на инсулин и предлага общи ползи за здравето.

Въпреки че може да има много пътища за пости, Бързата 5: 2 диета позволява на участниците да се хранят нормално пет дни от седмицата. Останалите два дни изискват участникът да ограничи консумацията до не повече от 600 калории дневно. Това е значително по-малко от количеството, което яде средният американец, което представлява само около една четвърт от обикновения калориен прием. Но това не означава да гладувате до щастие.

Тенденция на периодично гладуване

Концепцията за постенето периодично изглежда напредва. Д-р Майкъл Мосли за първи път представи на обществеността диетичния режим на гладуване за два дни и нормално хранене през останалите пет дни в документална поредица и книга на Би Би Си през януари 2013 г.

Това беше последвано от друга книга, 5: 2 Diet Book, автор на Кейт Харисън, която твърди, че е възможно да се трансформира здравето на човек към по-добро, като се наслаждавате на редовна диета в продължение на пет дни и гладувате за два.

Диетата Fast 5: 2 може да се счита за част от развиващата се тенденция на периодично гладуване. Привържениците на периодичните почивки от редовните хранителни навици за един до два дни в седмицата твърдят, че подходът може да помогне на човек ефективно да намали теглото си и че изследванията подкрепят това. Вярно е, че немалко изследвания подкрепят ползите за здравето от гладуването, но голяма част от работата е фокусирана не върху хората, а върху животните.

Обещаващи резултати

И все пак резултатите от изследванията ни обещават. Постенето има потенциала да оптимизира нивата на биомаркерите на заболяванията и по-ниските нива на оксидативен стрес, както и да поддържа функцията за учене и памет. Учени от базирания в САЩ Национален институт за стареене, част от Националния здравен институт, са проучили как периодичното гладуване влияе върху сърдечно-съдовата система и мозъка при гризачите. Сега е необходимо да се контролират добре контролирани изследвания върху хора, обхващащи широк спектър от индекси на телесна маса (ИТМ).

Теории изобилстват за това как гладуването носи физиологични ползи. Сред тях е убеждението, че по време на гладуване клетките изпитват известен стрес. Клетките реагират, като подобряват способността си да се справят със стреса и евентуално да се противопоставят на болестта.

Освен това, базирано в Обединеното кралство проучване, водено от Центъра за превенция на рака на гърдата Genesis в Университетската болница в Южен Манчестър NHS Foundation Trust, установи, че има промени в клетките на гърдите на някои жени, които са спазвали бързата диета, което може да е показателно за защитата срещу рак на гърдата. Някои въпроси обаче остават, тъй като проучването съдържа само малък брой участници и е краткотрайно.

Свързани истории

В проучването са участвали две дузини жени с наднормено тегло или затлъстяване на средна възраст, които не са имали рак или диабет, но чийто риск от рак на гърдата е по-висок от средния. Участниците бяха инструктирани да намалят консумацията на калории с три четвърти за два последователни дни в седмицата и през следващите пет дни да консумират средиземноморска диета, която може да се състои от риба, зеленчуци и нишестени храни.

Участниците загубиха около 5% тегло и телесни мазнини и преживяха промени към по-доброто в метаболизма на мазнините, инсулина и енергията. Около 50% от участниците са претърпели биохимични промени в тъканите на гърдата, които учените смятат за вероятно свързани с риска от развитие на рак на гърдата. Наблюдаваните промени не показват, че диетата 5: 2 намалява потенциала за рак на гърдата при жените. Рискът от рак на гърдата обаче може да бъде намален чрез отслабване.

Някои притеснения

Има опасения, че ползите от бързата диета 5: 2 са преувеличени и че може да има възможни рискове. Постенето е популярно, до степен да бъдеш мода. Прищявките се уволняват от лекари и диетолози, което може да означава, че пациентите могат да пропуснат всякакви законни ползи от правилното гладуване. Още един въпрос е, че привържениците на периодичното гладуване може да предполагат, че преяждането е допустимо - че е добре да се консумират висококалорични или мазни храни два дни в седмицата, ако хората съкратят останалите пет дни.

По същество концепцията за периодичното гладуване е да се използва здрав разум, когато се яде през петте дни, когато нормалното хранене е разрешено, и да се отдадете само от време на време, твърдят неговите поддръжници.

Препратки

  1. https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/what-52-diet
  2. http://www.sciencemag.org/news/2017/02/five-day-fasting-diet-could-fight-disease-slow-aging
  3. http://www.npr.org/sections/thesalt/2013/07/29/205845319/two-day-diets-how-mini-fasts-can-help-maximize-weight-loss
  4. https://source.wustl.edu/2014/01/exploring-health-benefits-of-fasting-two-days-a-week/
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/behindtheheadlines/news/2016-06-17-52-diet-could-play-a-role-in-preventing-breast-cancer/
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3680567/
  7. https://well.blogs.nytimes.com/2016/03/07/intermittent-fasting-diets-are-gaining-acceptance/
  8. https://www.lifehacker.com.au/2017/03/starving-yourself-two-days-a-week-is-actually-not-a-bad-diet/

Допълнителна информация

Джоузеф Констанс

Джоузеф Констанс пише за изследвания, разработки и пазари в здравеопазването и свързаните с него области. Автор е на редица статии и доклади за бизнес анализ/проучване на пазара в областта на медицинските изделия, клиничната диагностика и фармацевтиката. Джоузеф е магистър от Нюйоркския университет по комуникации. Той обича да прекарва време със съпругата си, да кара колело, да пътува и да научава за различни култури.

Цитати

Моля, използвайте един от следните формати, за да цитирате тази статия във вашето есе, доклад или доклад:

Констанс, Джоузеф. (2019, 26 февруари). Бърза диета 5: 2. Новини-Медицински. Получено на 14 декември 2020 г. от https://www.news-medical.net/health/Fast-52-Diet.aspx.

Констанс, Джоузеф. „Бърза диета 5: 2“. Новини-Медицински. 14 декември 2020 г. .

Констанс, Джоузеф. „Бърза диета 5: 2“. Новини-Медицински. https://www.news-medical.net/health/Fast-52-Diet.aspx. (достъп до 14 декември 2020 г.).

Констанс, Джоузеф. 2019. Бърза диета 5: 2. News-Medical, гледано на 14 декември 2020 г., https://www.news-medical.net/health/Fast-52-Diet.aspx.

News-Medical.Net предоставя тази медицинска информационна услуга в съответствие с тези условия. Моля, обърнете внимание, че медицинската информация, която се намира на този уебсайт, е предназначена да подкрепя, а не да замества връзката между пациент и лекар/лекар и медицинските съвети, които те могат да предоставят.

News-Medical.net - сайт на AZoNetwork