Джон е преподавал алгебра и SAT Prep и има B.A. степен със специалност психология и малка степен по математика от университета Кристофър Нюпорт.

Искате да гледате това отново по-късно?

Влезте или се регистрирайте, за да добавите този урок към персонализиран курс.

Фитнес и управление на теглото

Кой не си представя, че изглежда добре и здрав за предстоящия летен сезон на плажове и барбекюта? Като цяло фитнес и управление на теглото са целите на много хора днес и въпреки това толкова много хора се борят с постигането на същите тези цели. Защо? Може би защото в тези сложни проблеми участват толкова много променливи и всеки ден има толкова много време за постигане на целите.

Фитнес Boot Camp
фактори

Някои хора имат часове на ден, които да отделят за колоездене или тренировки във фитнеса, като вдигат свободни тежести. Други хора имат работа на пълен работен ден и семейства, за да се приберат вкъщи и да се борят, за да се поберат в бърз джогинг сутрин или в разходка по време на обедната си почивка. За диети и управление на теглото може да се наложи да отделите допълнително време за приготвяне на храна и пазаруване за храна.

Цената на фитнес и управление на теглото може да варира драстично. Няколко фитнес щанги могат да бъдат закупени на разпродажба на двор за няколко долара, докато скъпата домашна фитнес зала може да струва хиляди. Присъединяването към един от популярните телевизионни планове за хранене може да струва стотици долари на месец или така, в зависимост от плана, докато някои лични треньори таксуват стотици долари на час. От друга страна, разходите за НЕ контролиране на фитнеса и управлението на теглото включват лошо здраве или дори смърт.

Достъпност

Едно упражнение, което може да се прави почти навсякъде, е ходенето. Същото може да се каже и за джогинг или колоездене. Домашният фитнес, макар и често скъп, позволява на спортиста да тренира, без дори да напуска дома. Шофирането до фитнес залата отнема време и мотивация и може да бъде затруднено от трафика, така че и това трябва да се вземе предвид. За диети и управление на теглото интернет е улеснил достъпността много по-лесно. В миналото пациентът е трябвало да шофира на среща за група за отслабване или до лекарския кабинет, за да се претегли или да се срещне с диетолог.

Ресурси

Днес има истинско множество ресурси, които да помогнат на човек във фитнеса и управлението на теглото. В допълнение към трите основни програми за отслабване, рекламирани по телевизията, Интернет представи безброй приложения и фитнес тракери, включително популярния Fitbit. Кой не е чувал техни колеги или съученици да спорят за това кой е извървял 10 000 или повече стъпки?

Изборът на правилната диета

Как човек избира правилната диета в наши дни? В крайна сметка има стотици за избор от всеки тип. Човек може да избере да яде без глутен, с високо съдържание на протеини, веган, средиземноморие, ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини и списъкът продължава. Добро място да започнете е да се консултирате с лекар и първо да направите преглед. Една от причините за това е, че има много модни диети, а някои от тях може да са опасни; за съжаление, някои хора умират всяка година от модни прищевки. Втората причина е, че лекарят може да препоръча квалифициран диетолог за работа с пациента. Друг фактор, който трябва да се има предвид, е дали пациентът има алергии, диабет или сърдечни заболявания.

Модификация на поведението

Модификация на поведението или поведенческата терапия е психологическа концепция, която включва промяна на моделите на неуспех чрез биологична обратна връзка и положително подсилване. Моделът на неуспех е, когато човек се хване в някакъв цикъл и повтаря едно и също негативно поведение отново и отново. Biofeedback е използването на електронно наблюдение, за да помогне на някой да се промени. Един аспект на тази промяна е човекът да контролира дома, работата и времето за хранене, вместо да му позволи да контролира човека. По този начин човекът в крайна сметка поема доброволен контрол. Това включва и здравословно отношение.

Генетика и тегло

Днес учените знаят, че хората имат ген за почти всичко и способността за отслабване изглежда не е изключение. Въпреки че това е зараждащо се поле, учените смятат, че генетиката представлява поне половината от склонността на човек да отслабва. С други думи, да, наистина има кльощави и дебели гени (не само дънки). Животът не винаги е справедлив, тъй като някои хора могат да ядат нездравословна храна по цял ден и да не се упражняват и пак да бъдат подредени, докато други хора се хранят здравословно и спортуват и все още се борят да отслабнат.

Отключете съдържанието

Получете достъп без риск за 30 дни,
просто създайте акаунт.