Топ 5 на тайните за преодоляване на плато за отслабване

И ... Защо ние (Hustle Fitness) обичаме да работим с хора, които са плато!

студио

В Hustle Fitness Lincoln Park обучаваме всякакви различни индивиди: майки и бащи, които се борят да намерят време за тренировка, млади специалисти, опитващи се да изградят рутина, която да продължи цял живот, воини през уикенда, които искат да предотвратят наранявания и т.н. Нещото, което всички те общото е, че всички те искат да изглеждат, да се чувстват и да се движат по-добре.

Работим с всички тези различни хора, но любимият ни тип хора, с които да работим, са тези, които са ударили това страховито плато. Аз лично обичам да работя с хора, които са опитвали всичко под слънцето, за да отслабнат и да натрупат телесни мазнини и все още не са намерили постоянен успех. Защо? Защото те са готови да направят промяната! Те са толкова разочаровани от едни и същи резултати отново и отново и ще направят всичко необходимо, за да бъдат успешни! Ако можех да бутилирам този тип вдъхновение и да го продам, щях да съм милиардер. Повечето хора, които са останали за определен период от време, са отворени и възприемчиви да следват нашите съвети и стратегии за обучение (поне 80% от времето, без да се броят мамините ястия:).)

Много от вас вероятно са чували „чрез борба идва силата“ или „препятствието е пътят“ и аз наистина вярвам, че тези думи са верни. Ако някой дойде при мен уморен да изпробва всяка диета и фитнес план, уморен от гадене и слабост и уморен да се гледа гол пред огледалото, знам, че мога да му дам резултати, защото е готов да направи това, което е необходимо Бъди успешен!

Ето моите 5 най-важни тайни за пробиване покрай плато (без определен ред).

  1. Дръжте тренировките под 35 минути.

Ще започнете да виждате намаляваща възвръщаемост, колкото по-дълго тренирате, ако целта е загуба на мазнини. Кратките, по-интензивни тренировки подобряват сърдечно-съдовото здраве (по-добре от по-дългите тренировки), предизвикват изгаряне на мазнини и насърчават чиста мускулатура. По-дългите по-малко интензивни тренировки могат да разградят чистите тъкани, което затруднява изгарянето на мазнини. Също така надбъбречната умора може да обърка хормоните ви и да направи невъзможно отслабването.

  1. Приоритизирайте силовите тренировки.

Съсредоточете се върху това да станете по-силни, отколкото преди седмица. Независимо от целта ви, това винаги трябва да е фокус №1 на вашия тренировъчен план. Абсолютната ви сила е таванът на вашата работоспособност или колко интензивност можете да вложите в тренировките си.

  1. Променете вашите набори/повторения/темпо.

И променете теглото, което използвате или натоварвате, за да съответства. Не е нужно да сменяте упражненията толкова често, колкото си мислите, но промяната на подходите, повторенията и темпото по време на упражнението може напълно да промени ефекта от тренировката. Помислете, вместо да правите 2 серии от 10 с 20lbs, опитайте 3 комплекта от 5 повторения с 30lbs. Това ще бъде напълно различна тренировка и не е нужно да променяте упражнението.

  1. Спрете да бягате (всъщност спрете всички форми на това, което в момента наричате „кардио“).

Бягането изгаря калории. Но както споменахме по-горе, той може да изгори и чиста мускулатура, което затруднява тонизирането. Тренировката за метаболитна сила (как тренираме на Hustle) изгаря калории, а също така кара тялото ви да изгаря повече калории и мазнини добре след тренировка и изгражда слаба мускулатура, което води до повишен хормонален баланс и непрекъснато тонизиране на чистите мускули. Бягането прави само едно от тези три и е най-малко ефективно при изгаряне на мазнини. Ако обичате да бягате и трябва да го правите, вместо това опитайте спринт и ходене. Започнете със спринт 15-30 секунди и бягане 60 секунди за общо 5 сета. Увеличавайте интервалите на спринта постепенно, преди да увеличавате сетовете. Уверете се, че сте загряли добре преди спринт и се разтегнете след това.

  1. Изградете здравословни и ефективни навици с течение на времето.

Пийте 8 чаши вода на ден. Направете 5 минути подвижност, когато се събудите. Разтягайте се на всеки 2 часа на бюрото си. Яжте протеини с всяко хранене. Излезте на разходка след работа. Прочетете, преди да си легнете, вместо да гледате телевизия. Вземете рибено масло. Яжте 3-6 зелени зеленчуци на ден, за да помогнете в борбата с възпалението. Всеки от тези навици може да ви помогне да постигнете по-добри резултати и всички те са лесни за изпълнение. Грешката на хората е, че се опитват да стартират всички тях наведнъж и не разполагат със система за поддръжка. Изградете навици с течение на времето и намерете някой, който да ви държи отговорен.

Пътят към успеха никога не е права линия. Повечето хора се отказват не защото е трудно, а защото е по-лесно да се откажат, отколкото да продължат. Но ако стигнете до точката, в която „достатъчно е достатъчно“ и можете да се съсредоточите върху подобряването всеки ден, единственото нещо, което ви липсва, е правилният план и малко подкрепа.