Независимо дали искате да отслабнете, да изгорите мазнини или да изградите мускули, протеинът е основният градивен елемент на вашата диета. Запълнете мощния протеин с тези вкусни опции.

бързи

Закуските с храни с високо съдържание на протеини помагат да се чувствате по-дълго време

Що се отнася до здравословното хранене, много се фокусираме върху това, което не трябва да ядете. Пропуснете „добавените захари“, „лошите мазнини“ и „лошите въглехидрати“. Но какво трябва да ядете? И когато осъзнаете, че последното ви хранене е прекалено леко - а следващото ви хранене все още е далеч - кои закуски са умен избор?

Храните с високо съдържание на протеини са добри закуски, защото макронутриентът ви помага да се чувствате по-дълго време по-сити, обяснява Мери Уирц, RDN, уелнес диетолог в програмата за здравословен начин на живот в клиниката Mayo: „Протеините се усвояват по-дълго от въглехидратите, така че запазват ние доволни и сити. "

И колкото по-дълго се чувствате удовлетворени и сити, толкова по-малко вероятно ще искате да посегнете към други по-малко здравословни закуски или допълнителни калории, добавя тя.

Няколко епидемиологични проучвания, които са проследили големи групи хора в продължение на няколко години, наистина са открили подобрени здравни резултати при хора, които се хранят с диети с високо съдържание на протеини. Някои от тези ползи за здравето включват по-нисък риск от хипертония, сърдечни заболявания и инсулт.

Други изследвания предполагат, че диетите с високо съдържание на протеини могат да помогнат при отслабване и поддържане на здравословно тегло. Проучване, публикувано през май 2015 г. в International Journal of Obesity, което проследява 932 семейства със затлъстяване, установява, че диетата с високо съдържание на протеини помага за контролиране на кръвното налягане и възпаление както при деца, така и при възрастни - и помага на децата и възрастните в проучването да отслабнат и го пази.

Защо протеинът е толкова важен? Протеинът се използва от всяка клетка в тялото (включително нашите мускули, кости, кръв, хрущял и всички тъкани) за основно функциониране, казва Виртц. Веднъж усвоен и транспортиран до мястото, от което се нуждаем, протеинът, който ядем, помага на телата ни да правят почти всичко, което правим, от възстановяването и възстановяването на мускулите след тренировка до производството на хормони и химикали, които помагат на нашите органи да функционират и регулират съня, храносмилането, и имунната функция.

Така че, когато огладнем между храненията, закуските с високо съдържание на протеини могат да осигурят енергията, от която се нуждаят телата ни (успокоявайки сигналите ни за глад) и да поддържат нашите системи да функционират оптимално.

Важно е обаче да запомните, че само защото храната е с високо съдържание на протеини, това не означава, че трябва да прекалявате. Някои храни, които съдържат много удари, когато става въпрос за грамове протеин на калория, като червено месо или пълномаслено сирене, също могат да сервират много наситени мазнини, които трябва да се ядат умерено.

Ето осем леки закуски, които се доставят, когато става въпрос за протеини.