Ако понастоящем пропуснете закуската или пропуснете много ястия, ще трябва да опитате алтернативата на гладуване ... ХРАНЕНЕ. Телосложението има огромна способност да се носи върху слон. Не в резултат на това е да ви направи нездравословни, но за да ви предпази от глад по време на глад.

отслабнете

Ако не консумирате или консумирате наистина нискокалорично ограничаващо хранене, но въпреки това не губите няколко килограма, тогава физиката ви привидно си мисли, че е в разгара на глада и сте напуснали товара, докато стресът от глада свърши . Бързата диета или „периодичното гладуване“ основно „подвежда“ телосложението, за да помисли „Всичко е сладко, няма глад“, докато забранява енергията.

За да се постигне това, телосложението не може да бъде с ограничено калорично хранене много стабилно или за продължителен период от време. Оттук и „прекъснатата“ част от Бързата диета. Съображението е, че в случай, че ограничите енергията само два дни в седмицата, физиката или доста метаболизъм, за щастие, ще продължи в сегашното си темпо и ще получи паника, ще забави метаболизма и ще започне да натиска бутона ЗАПАЗВАНЕ всеки път, когато калориите се спускат по щуката.

Вместо това, тези ограничени калорични дни биха могли да имат другото въздействие и наистина да увеличат метаболизма или да подобрят метаболизма в противоположните H дни в седмицата, където човек обикновено яде. Чудите се дали бързата диета е полезна? Прочетете статията ми Здравословна ли е бързата диета? това.

Някои хора всъщност правят цялостно бързо през двата гладни дни в седмицата. Откривам, че това е безсмислено и неудобно. Повечето хора трябва да ходят на работа, да слушат в колеж, да хранят домакинствата си и да се представят като обикновени хора. Освен това гладуването просто не е приятно. И така, когато купувач ме информира, че всъщност трябва да провери бързата диета, аз създадох това смути, заедно с план за хранене за деня (научете клиентския файл отдолу), който може да поддържа кръвната му захар в безопасност и мислите му да функционират.

Указания за хранене в гладно дни:

Закуска - В рамките на един час от събуждане изпийте смутито за намаляване на теглото Fast Diet (рецепта по-долу). Има много заместители, които съм включил, които могат да поддържат смутито на наистина полезната калорична степен. Моля, не бъдете твърде строги по отношение на енергията. Ако преминете малко, всичко е наред, въпреки това ще отслабнете.

Пий много вода! Лимонената вода е приятна за сервиране на физиката за детоксикация. Не забравяйте, че токсините се съхраняват в тъканта на кълбото, така че всеки път, когато се опитвате да отслабнете, трябва да сте сигурни, че за да изхвърлите тези токсини от физиката.

Обяд - От съществено значение е да ядете богат на белтъци и слон обяд, за да се запази кръвната Ви захар. Това ще ви позволи да останете будни, нащрек и да имате способността да се фокусирате. Салата с протеини и тежки (петела салата със зехтин и оцет), чаша чили или сърдечен протеин, съдържащ супа, са добри селекции. По принцип е най-добре да останете на границата 500-600 калории и да поддържате въглехидратите (хляб, тестени изделия, картофи, боб) до абсолютен минимум.

Лека закуска - Ако искате лека закуска, която да ви отведе до вечеря, стремете се към говеждо месо, малко сирене и половин ябълка или няколко ядки (например 10 бадема).

Вечеря - Подобно на обяда. Салата, купичка чили или обилна супа или друго сладко (не повече от два пъти на ден).

Преди сън- Ако можете също така да стигнете до закуска, без да се чувствате треперещ, с лекота или ненаситен, тогава това е най-доброто. Когато обаче имате някой от тези признаци, тогава не упорствайте. Телосложението ви е преминало в режим „глад“ и забавя метаболизма ви. Не е добре! Това може да е така, тъй като не сте яли достатъчно въглехидрати, дори може да се окаже, че кръвната Ви захар е просто твърде ниска. Яжте супена лъжица кокосово масло, имайте бонбонени картофи с масло или друга порция чили.

Указания за хранене в негладуващите дни:

Яжте три пъти на ден, в идеалния случай с всяко, което съдържа:

  • 20-30 грама протеин (купете най-лесното високо качество, което можете да си позволите - хранено с трева, пасището е едно от най-добрите).
  • Здравословни мазнини (кокос, маслини, лой или свинска мас).
  • Безопасни нишесте, еквивалентни на пори и печени картофи (с масло), бонбони, живовляк, бял равнец и т.н.
  • Пийте много лимонова вода (за детоксикиращи функции) и напълнете чинията си със зеленчуци.

За тези от вас, които искат да направят опит за бърза диета, това смути ще помогне на кръвната Ви захар да остане стабилна и може да Ви помогне да видите през нискокалоричен ден.

Рецепта за смути с бърза диета за отслабване

Калории: 252 (когато се прави с фъстъчено масло на прах)

  • 1 лъжичка суроватъчен протеин на прах 20 грама протеин = сто и двадесет енергия (това е моделът, който използвам във видеото)
  • 3-4 ″ едва узрял банан 50 енергия
  • 1/4 чаша извара (пълно гигантско) 60 енергия = 7 грама протеин
  • 1 Tbs. фъстъчено масло на прах 22 енергия = 2,5 грама протеин
  • 1 пакетче Starbucks VIA на място еспресо на прах 5 енергия (използвайте като заместител на фъстъчено масло на прах)
  • 1 чаша лед
  • 1/2 чаша-1 чаша вода (разчитайки на консистенцията, която искате. Започвам с 1/2 чаша и добавям допълнително, ако е твърде дебела.)

Смесете всички компоненти в Vitamix (това, което използвам във видеото) или смесител на алтернативата. Сервирайте моментално.

Замествания:

Заместители на извара

Имах много хора да ме информират, че искат алтернатива на изварата. Слагам изварата, в резултат на което тя е жизнено прекомерна с протеини, с ниско съдържание на енергия, евтина и допълнително „пълни неща“ от протеиновите прахове. Да, той съдържа много сол, но през целия ден на гладуване, докато сте склонни да консумирате много вода, физиката ви наистина иска допълнителна сол.

Имал съм много коментатори да ме информират, че хапват много обмислената извара. Ще ви кажа идентичния фактор, че информирам децата си: „Просто опитайте веднага.“ Хората, които са изпълнили това и просто са го опитали веднага след като ме уведомяват от време на време, че изобщо не могат да оформят изварата!

Като се има предвид, има няколко замествания, които можете да направите:

    Кашу - Накиснете 10 голи кашу във вода за най-малко половин час. Добавете към смути = O грама протеин, 87 енергия. Премахнете фъстъченото масло на прах и изварата, за да компенсирате добавените калории.

Бадемово масло - Отстранете фъстъченото масло на прах и изварата и добавете М супена лъжица бадемово масло = P.H грама протеин, деветдесет калории.

Протеин на прах от тиквени семки - Отстранете изварата и добавете 2 лъжички тиквени семки на прах = 10,5 грама протеин, петдесет и две калории.

  • 2 сурови жълтъка - Преди застъпвах протеиновия прах от яйчен белтък. Въпреки това, яйчните белтъци обикновено не се усвояват правилно голи и включват съставка, посочена като албумин, която инхибира усвояването на някои важни хранителни витамини и минерали. Яйчните жълтъци алтернативно, са НАЙ-ДОБРИТЕ, когато се ядат голи, включват 1,5 грама протеин и петдесет и пет енергия на жълтък. Включвате петдесет и пет допълнителни калории от изварата и по-малко грама протеини, така че критично ОПИТЕТЕ СИРЕНЕТО ЗА ВИЛИЦА, то ще ви запази сити за продължителен период от време!

    • Много от вас са поискали кисело мляко. Ако предпочитате да замените кисело мляко от какъвто и да е вид, или друг млечен продукт, уверете се, че използвате PLAIN, цял/пълен с ядки, след което достатъчно, за да се равнява на приблизително 60-осемдесет енергия.

    Замествания на прах от фъстъчено масло

    Освен това много хора ме информираха, че са алергични към фъстъци или че трябва да използват фъстъчено масло, а не фъстъчено масло на прах. И двамата може напълно да пропуснете фъстъченото масло на прах (потребителят ми е редувал дни на смутита, използвайки PB на прах или еспресо на прах), или да използвате супена лъжица фъстъчено масло като алтернатива. Използването на фъстъчено масло повишава енергията и съдържанието на кюфтета, но освен това поддържа кръвната Ви захар добра и сигурна и Ви позволява да поддържате по-сити по-дълго (така че не бих се страхувал по отношение на енергията).

    Заместители на суроватъчен протеин на прах

    Може да използвате всеки протеинов прах, който е подходящ за вас: ориз, грахов протеин, козе мляко, яйчен белтък (още веднъж не предлагам протеин на прах от яйчен белтък, но определете какво е вярно във вашата физика). Аз лично търся подсладени протеинови прахове от стевия, които имат малко „различни елементи“ и са на върха на гамата. Ако искате да съдействате за откриването на протеинов прах, кликнете върху него или просто потърсете в уебсайта ми за „протеинов прах“, тъй като прегледах много и имам хипервръзки към точни протеинови прахове, които съм използвал и одобрил.