Отслабването не е свързано с това да направите едно добро нещо като да бягате или да хвърляте кейл в смутито си - то се състои от милион здравословни решения, които правите през целия ден, всеки ден. Не гледайте на това като на тежест; разглеждайте го като забавно предизвикателство! Всеки час е възможност да направите нещо, което може да ви доближи до целта ви за тегло. Така че утре, когато се събудите, ето вашето денонощно ръководство да се чувствате по-стройни преди лягане.

целодневни

Източник: POPSUGAR Фотография/Глен Гифен

6 сутринта. - Събудете се и отпийте голяма чаша вода. Това ще ви напълни и ще раздвижи нещата, за да предотврати подуването на корема. Яжте малка закуска, която предлага бързи въглехидрати и малко протеини, като половин банан и няколко бадеми - яденето на първото нещо ускорява метаболизма. Сега отидете да тренирате! Сутрешните трениращи са склонни да тренират по-дълго и по-интензивно от тези, които го изпотяват през друго време на деня. Освен това ще запази огъня под вашия метаболизъм, така че да изгаряте повече калории през целия ден.

7 часа сутринта. - Направете разтягане под душа. Яжте пълна закуска, която включва протеини и фибри - поне 10 грама от всяка. Не се страхувайте да зареждате здравословни въглехидрати, защото наслаждавайки им се в началото на деня, ще имате време да ги изгорите.

8 часа сутринта. - Направете обяда си за по-късно. Тези съвети за опаковане на обяд ще ви помогнат да отслабнете.

9 сутринта. - Напълнете бутилката си за многократна употреба, след като пристигнете на работа. Пийте го през цялата сутрин, тъй като хидратирането ще предотврати пристъпите на глад.

10 сутринта. - Починете си от работа, за да хапнете малко фибри, пълнещи корема. Дръжте го под 150 калории като тези закуски.

11 часа. - Отделете няколко минути, за да попълните дневника си за храна и фитнес, като напишете какво сте яли и колко сте тренирали. Това ще ви даде представа колко калории ви е позволено през останалата част от деня, а преглеждането на статистическите ви данни от предишните седмици ще ви мотивира да останете на здравословния път.

12 вечерта. - Раздвижете се, като отидете на разходка с колега, карайте колелото си, за да изпълните поръчка, или вземете този комплект дъмбели под бюрото си и направете тези силови тренировъчни движения.

Източник: POPSUGAR Фотография/Джени Захар