В крайна сметка как тялото отслабва е просто!

отслабва

В света на здравето и фитнеса в наши дни е трудно да се разбере какво да се слуша? Яжте яйца, не яжте яйца, въглехидратите ви напълняват, гладуването е единственият начин и списъкът продължава ...

Кои са простите истини зад отслабването, за които никой не говори?

Научете простата истина; основите на това как тялото отслабва!

Преминаването на диета за отслабване, за да живеете по-здравословно, може да бъде изключително трудно, особено когато започвате за първи път. Действителният процес на отслабване може да бъде труден за установяване и поддържане за естествените процеси на отделяне на мазнини в тялото ви.

Един от най-добрите начини за ефективно стартиране на този процес е да се научите как тялото ви всъщност отслабва.

  • Какво прави тялото ви, за да се отърве от наднорменото тегло?
  • Къде отива мазнината?
  • Какво задейства процеса на отслабване?

Всички тези въпроси всъщност имат относително прости отговори. Дисциплината и последователността да се придържате към плана си за отслабване е мястото, където повечето хора смятат, че отслабването е най-трудно.

Ето кратко описание на това как човешкото тяло изгаря мазнините и какво можете да направите, за да улесните този процес във вашето ежедневие.

Основи на отслабването

Най-просто казано, загуба на тегло (специално съхранена загуба на мазнини) се случва, когато тялото ви изгаря повече калории (енергия от храната), отколкото консумирате/ядете. Добрата новина е, че тялото ви изгаря калории през цялото време, само за да поддържа тялото ви в различни физиологични системи в правилна работоспособност.

Работите усилено на бюрото си? Вашето тяло изгаря калории. Изкачване по стълбите?

Вашето тяло изгаря калории.

Изкачване по стълбите?

Изгаряне на калории. Добър нощен сън? Повече изгорени калории. Дори седенето и четенето на тази статия изгаря калории, тъй като мозъкът ви работи, за да обработва информацията, с която го храните в този момент.

Добър нощен сън? Повече изгорени калории. Дори седенето и четенето на тази статия изгаря калории, тъй като мозъкът ви работи, за да обработва информацията, с която го захранвате в този момент.

Дори седенето и четенето на тази статия изгаря калории, тъй като мозъкът ви работи, за да обработва информацията, с която го захранвате в този момент.

Тъй като постоянно изгаряте калории, отслабването трябва да е лесно, нали? Както много от всички знаем, това не е толкова просто.

Както много от всички знаем, това не е толкова просто.

Калоричен дефицит

За да може тялото ви да консумира енергията, която се съхранява в мастните натрупвания по тялото ви, трябва да създадете това, което е известно като калориен дефицит.

Калориен дефицит възниква, когато консумирате по-малко калории от храната, като същевременно поддържате или увеличавате нивото си на физическа активност. Докато тялото ви изгаря всичките ви консумирани калории от храната, то започва да черпи от съхранени източници на енергия като мастните депа, както и от съхранените протеини и гликоген/захар.

Запасите от мазнини се превръщат в използваема енергия чрез метаболитни процеси, изчерпвайки отлаганията на складирани мазнини по тялото ви.

Това превръща идеята за „отслабване“ в погрешно наименование, тъй като тялото ви не губи тегло, а метаболизира натрупаните мазнини, което намалява телесното ви тегло.

По този начин, отслабване е далеч по-точно описание на това как тялото ви „отслабва“. Какво се случва с тези места за съхранение или „мастни натрупвания“? Тялото всъщност не ги унищожава само по себе си. Мазнините се съхраняват в отделни клетки, известни като адипоцити.

Човешките тела обикновено поддържат определен брой адипоцити, независимо колко се съхранява вътре. Ако човек напълнее бързо обаче, могат да се създадат допълнителни адипоцити като форма за спешно съхранение на цялата излишна енергия, която тялото ви не използва.

Когато тялото ви изразходва мазнините във всеки адипоцит, те не изчезват, докато тялото не отмени нуждата си от тях. Това означава, че трябва да поддържате режима на загуба на мазнини, за да поддържате загубата на мазнини и да „държите теглото на разстояние“

И така, колко от калориен дефицит някой трябва ли да създава загуба на мазнини? Общото правило е 3500 калории на половин килограм мазнини.

За тези от вас, които не харесват математиката, това намалява приблизително 500 калории на ден от приема на храна или тренира с умерена сила за около един час.

Съвети за създаване на калориен дефицит чрез:

Сега, когато си имаме цел, как да започнем да създаваме този калориен дефицит?

Правилният план за диета и хранене на CSN може да направи всичко различно в напредъка, а храните и добавките в тези планове определено водят до по-бърза загуба на мазнини във вашето тяло.

Като се има предвид това, като правите всичко възможно, за да създадете необходимия калориен дефицит, ще спомогнете за ускоряване на процеса на загуба на мазнини. Ето няколко съвета как да помогнете на тялото си да изхвърли излишните мазнини по-бързо:

Аеробни упражнения

Докато тренировките изгарят калории, аеробните тренировки като ходене, джогинг или бягане са склонни да изгарят повече калории като тренировка за сила/устойчивост.

И двете са важни за цялостното ви здраве, но аеробните упражнения определено са номер едно фет бърнър.

Причината, поради която аеробните упражнения (и упражненията като цяло) са толкова ефективни, се крие във физиологичния феномен, известен като ефект след изгаряне (или консумация на кислород след тренировка). След аеробна тренировка тялото ви има тенденция да продължава да изгаря калории с повишена скорост дори след като сте спрели тренировката си.

Защо?

Вашето тяло възстановява мускулните ви тъкани. Ако чувствате изгаряне след тренировка, това означава, че тялото ви буквално изгаря калории, тъй като лекува мускулната ви тъкан.

Повечето хора обикновено изпитват това по-скоро след тренировки за сила/съпротива, но ако човек е декондициониран (известен още като „извън форма“), те ще изпитват това явление, докато тялото му развие по-високо ниво на фитнес и използва енергията по-ефективно.

Обучение за сила/съпротива

Работата с различните мускули на тялото ви ги прави по-енергийно ефективни. Растежът на мускулите се случва, когато създадете миниатюрни микроразкъсвания в мускулната тъкан, които тялото ви след това възстановява, използвайки прием на калории и калории от складирани мазнини.

Увеличаването на мускулната тъкан помага да се увеличи вашата калориен дефицит, тъй като мускулната тъкан е силно активна метаболитно.

Увеличената мускулна маса в цялото тяло означава, че ще изгаряте повече калории, дори когато сте на празен ход, защото тялото ви ще се нуждае от допълнителна енергия, за да продължи да изгражда и поддържа тази нова мускулна маса след всяка тренировка.

Придържай се!

Уверете се, че дори след като постигнете целта си, все още се опитвате да поддържате нивото си на активност. Загубата на мазнини все още е загубено тегло, което означава, че тренировките ви ще изгарят по-малко калории, тъй като се движите все по-малко и по-малко с всеки килограм, който сте хвърлили.

Имайте предвид, че с увеличаване на нивото на фитнес, вие също така ще изгаряте по-малко калории в покой, тъй като сега използва енергията по-ефективно. Ще трябва да продължите да работите и да бъдете предизвикани и да работите усилено, за да поддържате загубата на мазнини и да поддържате новото си, по-здравословно тегло.

В допълнение към вашата CSN диета, може да поискате да се уговорите за среща с личен треньор или личен фитнес треньор, който да ви помогне да разработите и поддържате личен фитнес план, който ви позволява да подсилите и поддържате новото си ниво на активност, след като сте постигнали мазнините си -загубени цели. Също така помага да имате някой в ​​ъгъла си, който да ви насърчава и мотивира, когато ви се иска да се откажете или когато се чувствате така, сякаш никога няма да постигнете напредък към целта си.

Влезте в правилния начин на мислене, за да отслабнете

Загубата на мазнини е колкото умствена, толкова и физическа битка. Възможностите за прекомерна консумация на калории в съвременното общество са широко разпространени и силно популяризирани.

Добавете към това всички разсейващи фактори, които откриваме (телевизия, Facebook, видео игри и т.н.) и оправдания, които си правим, и става напълно ясно, че загубата на мазнини изисква също толкова (ако не и повече) умствена, колкото и физическа дисциплина.

Повторното обучение на мозъка ви да отчита калоричното въздействие на всичко, което консумирате, било то храна или напитка, е много трудно.

Когато се ангажирате да отделите мазнини и да контролирате приема на калории, правите голяма промяна в начина на живот. Както не можете да разрешите проблем, използвайки мисленето, което го е създало, така и вие не можете отслабнете и го пазете със същото мислене, което винаги сте имали относно храненето и физическата активност.

Помислете за това: не сте стигнали до мястото, където се намирате, с теглото и цялостното си здраве за броени седмици или месеци. Процесът за извършване на промяна и обръщане на тези отрицателни ефекти също ще отнеме време.

Оптималното, трайно отслабване се случва в резултат на преминаването към по-здравословен и по-устойчив начин на живот. Търпението и самодисциплината не се развиват за една нощ, както и загубата на мазнини.

Започнете с това мислене и ще откриете, че постигате целите си много по-бързо, отколкото някога сте предполагали, че е възможно.

В крайна сметка процесът за отслабване е прост въпрос от гледна точка на действителния физически процес за подпомагане на тялото да метаболизира натрупаната енергия чрез установяване и поддържане на калориен дефицит.

Трудната част е това, което трябва да направите, за да стигнете до този момент психически и физически и след това да се задържите там.

Вашата CSN диета за загуба на мазнини определено е ефективно средство за подпомагане на тялото ви да започне физическите и метаболитните процеси, от които се нуждае, за да се отърве бързо от излишните мазнини, но промяната на възгледите и мисленето ви зависи от вас.

Направете избора да живеете живота си по начин, който ви позволява да изхвърлите излишните мазнини и да живеете по-дълго, по-здравословно и по-щастливо.