Те са ключът към дългосрочната загуба на тегло.

5 март 2020 г. 12:44 ч

Големи дебели лъжи: Д-р Ник Фулър разбива митовете за отслабване

Експертът по затлъстяването д-р Ник Фулър поставя рекорда за загуба на тегло.

Алис си върна увереността в тялото и отслабна с 8,6 кг за кратки два месеца само като направи няколко прости промени в начина на живот.

Преди промяната в живота си, Алис се бори с женските здравословни проблеми.

През последните три години тя преживя много спонтанни аборти, като ноември 2019 г. беше последният инцидент.

„Бях много разбит и в резултат започнах емоционално да ям, за да се опитам да маскирам емоциите, които изпитвах. Не тренирах редовно и когато го правех, нямах нито енергия, нито мотивация да го завърша “, обясни Алис.

Собственикът на бизнеса беше в токсичен цикъл, който тя трудно преодоля.

Тя добави: „Ядях храни, които не бяха полезни за тялото ми - шоколад, близалки, сладолед, нездравословна храна за вкъщи.“

Поради травмата от спонтанните аборти, Алис скърбеше, липсваше мотивация и се обърна към емоционално хранене за утеха, което в замяна й накара наддаването на тегло. От бременността си през 2015 г. тя не е била над 70 килограма, но нездравословният начин на живот, който е водила след спонтанни аборти, е довел до покачване на теглото - най-високото е 73,9 кг.

трикове

Alyce при нея най-тежката. Образ. Доставя се. Източник: BodyAndSoul

Преломната точка за Алис беше, когато тя се чувстваше неудобно от начина, по който изглежда, и нито едно от дрехите не й стоеше. Тя започна да се дистанцира от света и „не общуваше с приятели“.

Алис не можеше да се побере в дрехите си. Образ. Доставя се. Източник: BodyAndSoul

Докато не получи момент на вдъхновение.

„Един ден плаках на съпруга си и казвах, че доверието ми наистина е ниско и съм загубила надежда да опитам някога за ново бебе отново“, каза тя.

„Той ми напомни за казаното от нашия акушер:„ Това е голям удар, а въпросът, който трябва да си зададете, е: ще имате ли смелост да се изправите и да опитате отново? “ И си помислих, че аз съм единственият, който може да промени начина, по който се чувствам и как изглеждам. "

Като предишен потребител на фитнес програмата Sam Wood’s 28 by Sam Wood, тя реши да опита 8-седмичното предизвикателство.

„Не само исках да отслабна и да намеря отново самочувствието си, но също така исках да спечеля тези 10 000 долара за семейството и лечението на плодовитостта. Като пример за подражание на дъщеря ми исках тя да ме гледа като уверена и смела. "

Като това, което виждате? Регистрирайте се в нашия бюлетин bodyandsoul.com.au за повече истории като тази.

Настоящата й диета

От момента, в който предизвикателството започна, Alyce беше инвестирана. Тя дори успя да пригоди плана на хранене, за да отговаря на себе си и семейството си.

„Следвах плана за 28 храни - превключване на храненията там, където е необходимо, въз основа на това каква храна и семейството ми харесвахме повече.“

Като човек, който не е бил най-уверен в готвенето, тя обяснява, че рецептите са „толкова прости и лесни за следване“. По време на пътуването си със здравословна храна тя дори успя да усвои повече умения за готвене.

Пример за закуска на Alyce. Изображение: предоставено. Източник: BodyAndSoul

Ето как й изглежда един ден в чиния.

Закуска: Смутита от плана или топпер за квас.

Обяд: Обикновено остатъци от предния ден или салата от риба тон, аво, чери и червен лук.

Вечеря: Каквото и да е в плана или нейното любимо ястие: кокосово рибено къри.

Закуски: Bliss топки, ядки или закуски рецепти от плана.

Как изглежда здравословният обяд за Alyce. Изображение: предоставено. Източник: BodyAndSoul

Нейната рутинна тренировка

През първите няколко седмици Алис се съсредоточи върху промяната на натоварения си график, за да се побере в тренировките си.

„Започнах да ставам по-рано, за да ги правя сутрин, но през нощите, в които не спех достатъчно, щях да подходя на тренировката следобед. Дори го направих в 22:00 една вечер, защото не исках да го пропусна. "

Тя наистина се радваше на факта, че тренировките бяха забавни и продължиха само 28 минути.

„Дъщеря ми също правеше упражненията с мен, което беше супер сладко за гледане и мотивиране за мен.“

Сега Alyce тренира всеки ден и отнема активни дни за почивка през почивните дни.

„Правя 28-те си тренировки ежедневно и активно възстановяване през почивните дни, също по план. Добавих и няколко бързи разходки сутрин, когато имах време. "

Променяйки режима си на хранене и упражнения чрез 8-седмичното предизвикателство на Сам Ууд, Алис отслабна с 8,6 кг и сега тежи 65,3 кг.

Но намалените цифри по скалата не са единствената полза. „Не само загубих мазнини, но и натрупах повече мускули и тонизирах тялото си.“ тя каза.

Alyce загуби 8,6 lg за 8 седмици. Образ. Доставя се. Източник: BodyAndSoul

Alyce преди и след нейното отслабване. Образ. Доставя се. Източник: BodyAndSoul

Нейният съвет към другите

Въпреки многото предизвикателства, с които Алис се сблъска по пътя си, тя никога не се е отказала от уелнес пътуването си.

Чрез здравословното си хранене и активния си начин на живот тя се превърна в най-добрия човек - и майка - може да бъде.

„Ние сме способни на много повече, отколкото си даваме кредит. Като майка също ми беше трудно да си направя приоритет за тези 28 минути, без да получа вината на мама. Но това бързо изчезна, когато станах по-щастлива, търпелива майка - поради правенето на тренировките и храненето добре “, каза тя.

Алис е най-щастливата, която някога е била. Изображение: предоставено. Източник: BodyAndSoul

„Вие контролирате живота си. Ако не сте доволни, направете промяната. Вярвай в себе си. Няма значение кога започвате, просто започнете. "