Протеиновите храни са важен компонент на плана MyPlate. Кликнете, за да научите повече за протеините и как трябва да ги включите в ежедневната си диета.

ядем

"title =" Focus On Protein ">

Протеиновите храни са важен компонент на плана MyPlate. Кликнете, за да научите повече за протеините и как трябва да ги включите в ежедневната си диета.

Белтъчната група включва месо, птици, морски дарове, боб и грах, яйца, преработени соеви продукти, ядки и семена. (Фасулът и грахът също са част от зеленчуковата група.)

USDA препоръчва да се ядат различни протеинови храни, включително най-малко 8 унции варени морски дарове на седмица. За да видите пълния списък с протеинови храни, посетете choosemyplate.gov.

'title = "Какви храни са в групата на протеините?" >

Белтъчната група включва месо, птици, морски дарове, боб и грах, яйца, преработени соеви продукти, ядки и семена. (Фасулът и грахът също са част от зеленчуковата група.)

USDA препоръчва да се ядат различни протеинови храни, включително най-малко 8 унции варени морски дарове на седмица. За да видите пълния списък с протеинови храни, посетете choosemyplate.gov.

Както при всички групи храни, препоръчителният дневен прием зависи от различни фактори, включително вашата възраст, пол и ниво на физическа активност. Повечето американци имат достатъчно протеинова храна в диетата си, но трябва да включат повече селекции и да се обърнат към по-слабите сортове.

За конкретни препоръки по възраст и пол, вижте таблицата на ежедневните препоръки на USDA за протеинови храни.

"title =" Колко протеин ви е необходим? ">

Както при всички групи храни, препоръчителният дневен прием зависи от различни фактори, включително вашата възраст, пол и ниво на физическа активност. Повечето американци имат достатъчно протеинова храна в диетата си, но трябва да включат повече селекции и да се обърнат към по-слабите сортове.

За конкретни препоръки по възраст и пол, вижте таблицата на ежедневните препоръки на USDA за протеинови храни.

По принцип 1 унция месо, птици или риба, 1/4 чаша варен фасул, 1 яйце, 1 супена лъжица фъстъчено масло или 1/2 унция ядки или семена се броят за 1 унция в групата на протеиновите храни. За по-конкретни препоръки от протеинова храна прегледайте диаграмата на USDA за протеинови храни.

"title =" Какво се смята за унция протеинова храна? "данни->

По принцип 1 унция месо, птици или риба, 1/4 чаша варен фасул, 1 яйце, 1 супена лъжица фъстъчено масло или 1/2 унция ядки или семена се броят за 1 унция в групата на протеиновите храни. За по-конкретни препоръки по тип протеин, прегледайте диаграмата на USDA за протеинови храни.

Храните от тази група с високо съдържание на наситени мазнини и холестерол могат да имат вредни последици за здравето. Постният избор предлага предимствата на богатите на протеини храни с по-малък риск.

Протеинът е необходим за много функции и действа като основа за костите, мускулите, хрущялите, кожата и кръвта. Протеиновите храни също осигуряват витамини от група В, желязо, магнезий и цинк. Морските дарове осигуряват EPA и DHA, омега-3 мастни киселини, които могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания.

За да научите за някои от другите ползи за здравето на протеиновите храни, посетете страницата с факти за протеините на MyPlate.

'title = "Защо е важно да се направи постно или ниско съдържание на мазнини?" данни->

Храните от тази група с високо съдържание на наситени мазнини и холестерол могат да имат вредни последици за здравето. Постният избор предлага предимствата на богатите на протеини храни с по-малък риск.

Протеинът е необходим за много функции и действа като основа за костите, мускулите, хрущялите, кожата и кръвта. Протеиновите храни също осигуряват витамини от група В, желязо, магнезий и цинк. Морските дарове осигуряват EPA и DHA, омега-3 мастни киселини, които могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания.

За да научите за някои от другите ползи за здравето на протеиновите храни, посетете страницата с факти за протеините на MyPlate.

Когато е възможно, изберете най-постните разфасовки месо:
Говеждо: закръглени пържоли и печено, горно филе, горно филе, печено рамо и ръчно печено
Телешка кайма: изберете екстра-постно (поне 90% постно) Свинско: свинско филе, филе, централно филе, шунка
Домашни птици: обезкостени, пилешки гърди без кожа и пуешки котлети

За повече съвети как да поддържате протеиновите храни възможно най-постни, посетете тази страница със съвети на USDA. Той също така предоставя информация за безопасността на месните продукти, променяйки избора на протеини и как да четете етикетите на протеиновите храни.

'title = "Как можете да направите разумен избор на протеини?" данни->

Когато е възможно, изберете най-постните разфасовки месо:
Говеждо: кръгли пържоли и печено, горно филе, горно филе, чак плешка и печени ръце
Телешка кайма: изберете екстра-постно (поне 90% постно)
Свинско: свинско филе, филе, централно филе, шунка
Домашни птици: обезкостени, пилешки гърди без кожа и пуешки котлети

За повече съвети как да поддържате протеиновите храни възможно най-постни, посетете тази страница със съвети на USDA. Той също така предоставя информация за безопасността на месните продукти, променяйки избора на протеини и как да четете етикетите на протеиновите храни.

Вегетарианците със сигурност не са оставени извън протеиновата група. Яйцата, бобът, грахът, ядките, маслото от ядки и соевите продукти са членове на протеиновата група и предлагат необходимите ползи за тези, които не ядат месо.

За конкретни диетични препоръки и съвети за вегетарианци посетете Вегетарианския център на USDA. "Title =" Протеини за вегетарианци "данни->

Вегетарианците със сигурност не са оставени извън протеиновата група. Яйцата, бобът, грахът, ядките, ореховите масла и соевите продукти са членове на протеиновата група и предлагат необходимите ползи за тези, които не ядат месо.

За конкретни диетични препоръки и съвети за вегетарианци посетете Вегетарианския център на USDA.

Фасулът и грахът са опаковани с протеини, което ги превръща в ключов компонент на групата протеинови храни, но те също са част от групата зеленчукови храни, благодарение на диетичните си фибри и хранителни вещества. Можете да броите боб и грах както като протеин, така и като зеленчук. Ако редовно консумирате месо (включително птици и риба), бройте боб и грах като зеленчук. Ако сте вегетарианец, веган или просто не ядете често месо, USDA препоръчва да считате част от приема на боб и грах като протеин. За повече информация посетете страницата с информация за фасула и граха на USDA.

"title =" Специални случаи: боб и грах "данни->

Фасулът и грахът са опаковани с протеини, което ги превръща в ключов компонент от групата на протеиновите храни - но те също са част от групата на зеленчуковите храни благодарение на диетичните си фибри и хранителни вещества. Можете да броите боб и грах както като протеин, така и като зеленчук. Ако редовно консумирате месо (включително птици и риба), бройте боб и грах като зеленчук. Ако сте вегетарианец, веган или просто не ядете често месо, USDA препоръчва да считате част от приема на боб и грах като протеин. За повече информация посетете страницата с информация за фасула и граха на USDA.