Чайовете за отслабване помагат ли ви да отслабнете? Разглеждаме доказателствата.

загуба тегло

Можеш ли да отпиеш тънък?

Последна актуализация: 25 май 2018 г.

В сравнение с изпотяване с редовни упражнения, внимателно планиране на балансирана диета или преглъщане на добавки, отпиването на чай е много по-вкусна опция за отслабване. Но може ли пиенето на няколко чаши чай за отслабване всеки ден наистина да ви помогне да свалите килограмите? Разглеждаме доказателствата.

Действа ли чай за отслабване?

Етикетирани по различен начин като „тънък“, „тънък“, „форма на тялото“ или „диетичен“ чай, чайовете за отслабване са широко достъпни онлайн и чрез търговци на дребно, включително супермаркети и химици. Но въпреки популярността им, търсенето на медицинска литература не оказва малко по пътя на публикуваните изследвания за тяхната ефективност при отслабване (настрана зеленият чай).

Така че могат ли да ви помогнат да отслабнете? Зададохме този въпрос на трима експерти:

Доцент Кен Харви от Училището за обществено здраве и превантивна медицина на университета Монаш стига направо до въпроса. „Наистина няма такова нещо като чай, който да ви помогне да отслабнете“, казва той. "Това е обичайната история - ако е твърде хубаво, за да е истина, обикновено е така. Ако ги пиете заедно със здравословна диета и упражнения, може да получите някои краткосрочни ползи, но това ще продължи само докато продължавате да правите диети и да спортувате. "

Ограниченията върху опаковките на някои чайове за отслабване по линия на „Този ​​чай може да помогне само за отслабване или контрол на теглото, когато се използва заедно с контролирана диета с ниско съдържание на калории“ подкрепят аргумента на Харви.

„Управлението на теглото често е многофакторно“, казва Мелани Макгрис, акредитирана практикуваща диетолог (APD) и говорител на Асоциацията на диетолозите в Австралия (DAA).

Това, което работи, може да зависи от това, което причинява проблеми с теглото на индивида. Повечето от тези чайове нямат килоджаули, така че ако човек замени силно калорична напитка като сок за чай за отслабване, в резултат ще постигнете загуба на тегло. "

McGrice добавя, че кофеиновите съединения, открити в някои продукти от чай, могат да бъдат полезни за загуба на тегло поради тяхното въздействие върху увеличаването на метаболизма. „Много от чайовете съдържат съединения като кофеин или катехини в зеления чай, което според изследванията може да доведе до промени в метаболизма - ефектите от тези съединения са малки, но по-добри от нищо. Те няма да ви помогнат да свалите 10 кг, но те може да окаже влияние ", казва тя.

McGrice препоръчва хората да говорят с APD, преди да използват чайове за отслабване за отслабване.

Клер Колинс, говорител на DAA и професор по хранене и диетология в университета в Нюкасъл, казва, че чайовете за отслабване може да имат мощен плацебо ефект. „Прекарването на повече пари за даден продукт променя очакванията ви за това как ще работи този продукт“, казва тя.

Колинс смята, че плацебо ефектът може да се използва по положителен начин. „Ако размазването на кутия с изискани торбички за чай ви помага да се ангажирате да се храните здравословно, докато кутията не се изпразни, вие ще направите положителна промяна в начина си на живот.“

Ако мисълта да похарчите пари за нещо, което знаете дълбоко в себе си, няма да работи, Колинс предлага да си купите обикновена кутия зелен или черен чай и вместо това да похарчите разликата в цената за закупуване на повече плодове и зеленчуци. „Изследванията показват, че по-високият прием на плодове и зеленчуци е свързан с по-нисък риск от наддаване на тегло, сърдечни заболявания, диабет тип 2, някои специфични видове рак и свързано с възрастта влошаване на здравето“, казва тя.

Какво има в чая за отслабване?

Чаените продукти за отслабване съдържат истински шлем от ботанически съставки, включително набор от различни чаени листа, билки, подправки и концентрирани билкови екстракти. По-долу сме изброили някои от най-често срещаните.

Много от тях имат дълга история на традиционна употреба и се смята, че имат различни предимства, но в повечето случаи са необходими повече доказателства в подкрепа на тяхната ефективност. За загуба на тегло по-специално има малко публикувани доказателства в подкрепа на тяхната употреба - в най-добрия случай са необходими по-категорични клинични проучвания, преди да се направят заключения.

Camellia sinensis (зелен чай) съдържа кофеин, както и съединения, известни като катехини. Смята се, че и двете помагат при отслабване, като спомагат за увеличаване на енергийните разходи (метаболизъм).

Има редица систематични прегледи на проучвания, фокусирани върху зеления чай и отслабването. Техните заключения показват скромен - но не винаги статистически значим - положителен ефект за някои групи хора, което предполага, че са необходими повече изследвания.

Преглед от 2015 г. на пет проучвания с хора, включващи повече от 300 възрастни с метаболитен синдром (с висок риск от диабет тип 2 и сърдечни заболявания), сравнява промените в телесното тегло при участници, на които е даден или зелен чай, ферментирал чай, наречен Pu-ehr, или екстракти от чай и тези, на които са дадени плацебо (неактивни) екстракти от чай или никакъв чай. Продължителността на лечението варира от два до шест месеца.

Изследователите установили, че хората в групата с най-много рискови фактори за диабет тип 2 и сърдечни заболявания, които са пиели чай или екстракти от чай - и които също са яли повече здравословни храни и са спортували повече - са имали намаляване на теглото с около 4 кг. Това в сравнение със загуба на тегло от само 350 g в групата, които са имали по-малко рискови фактори за метаболитен синдром, получавали са плацебо или не са получавали чай и не са получавали съвети за здравословен начин на живот.

Кокранов преглед през 2012 г. на 18 проучвания, разглеждащи зеления чай за отслабване и поддържане при възрастни с наднормено тегло и затлъстяване (общо 1945 души) за период от 12 до 13 седмици заключава, че препаратите от зелен чай не водят до значителна загуба на тегло в сравнение с плацебо, и че зеленият чай не е имал съществен ефект върху поддържането на загуба на тегло.

Друг анализ на 11 проучвания, разглеждащи загуба на тегло и поддържане на теглото след добавяне на зелен чай, установява, че редовното консумиране на екстракт от зелен чай в продължение на поне 12 седмици е свързано с 1,3 килограма по-голяма загуба на тегло в сравнение с неконсумацията им.

Глухарче съдържа химикали, които могат да увеличат производството на урина, но не можем да намерим доказателства в подкрепа на употребата му за отслабване.

Копър се използва за помощ при различни храносмилателни проблеми, включително подуване на корема, стомашно разстройство и лошо храносмилане, но са необходими повече доказателства, за да се определи доколко е ефективен за тези употреби.

Гарциния Камбоджа съдържа химикала хидроксилимонена киселина. Предполага се, че това може да помогне при отслабване, като предотврати съхранението на мазнини и контролира апетита, въпреки че доказателствата за това са неубедителни.

Глог, известно също като Crataegus pinnatifida, е установено, че намалява симптомите на сърдечна недостатъчност и понижава кръвното налягане в някои проучвания при хора, но не и в други. Проучванията при животни също установяват, че намалява нивата на холестерола в кръвта, но са необходими повече изследвания.

Мента се използва в традиционната медицина в много части на света за облекчаване на лошото храносмилане. Има някои доказателства, които предполагат, че приемането на ментово масло през устата намалява болки в стомаха, подуване на корема, газове и честота на движение на червата при хора със синдром на раздразнените черва.

Сена - известен още като Cassia Angustifolia - има доказано слабително действие и се използва за лечение на запек.

Йерба мате е растителен източник на кофеин, който е стимулант и се съобщава, че е полезен за загуба на тегло поради въздействието му върху увеличаващата се скорост на метаболизма, но са необходими повече доказателства, за да се оцени ефективността му за тази употреба.

Безопасни ли са чайните продукти за отслабване?

Чайовете за отслабване обикновено се считат за относително нискорискови, но някои ботанически съставки могат да причинят вреда сами по себе си, а също и чрез взаимодействие с конвенционални лекарства.

Yerba mate, например, може да взаимодейства със стимулиращи лекарства като амфетамини и ефидрин, което може да доведе до повишена сърдечна честота и високо кръвно налягане, така че не трябва да се приема заедно. И хората със стомашно-чревни заболявания като улцерозен колит или болест на Crohn трябва да избягват използването на сена.

Така или иначе е добре да проверите какво има в чая, за всеки случай.

Храна или лекарства: как се регулират чайовете за отслабване?

Потребителите трябва да са уверени, че продуктите, които купуват, са безопасни и да правят това, което казват, че ще направят - и за това е необходимо регулиране. Но ние сме загрижени, че чайовете за отслабване попадат в сива зона на това, което е известно като интерфейсът храна-лекарство, така че не са подходящо класифицирани или регулирани. И не сме единствените.

„Този ​​тип продукти попадат в сивата регулаторна зона, за съжаление и компаниите се измъкват с твърдения, които имат малко доказателства в подкрепа“, казва професор Харви.

Съветът по рака NSW (CCNSW) отдавна е загрижен за потенциалното въздействие, което необоснованите здравни претенции могат да имат върху избора на храна на хората и в крайна сметка върху тяхното здраве.

Клеър Хюз, мениджър по хранене на CCNSW, ни казва: "Все по-често виждаме твърдения за продукти, които попадат в тази сива зона между храните и терапевтичните средства. В някои случаи изглежда, че хранителните продукти правят терапевтични твърдения. В други това е формата на продуктът - хапче или прах например - които предполагат, че продуктът може да бъде допълващо лекарство, а не храна. И понякога продуктът е съставка, която може да влезе в хранителна или терапевтична стока. "

Необходимо е да се засили регламентът относно претенциите както за хранителни, така и за допълнителни лекарства, така че компаниите да не могат да използват сивите регулаторни области. Ако даден продукт не работи или създава проблем, трябва да е ясно на кого трябва да се оплакват потребителите.

Чайовете за отслабване трябва да бъдат класифицирани или като храна, или като лекарство и съответно регулирани. Писахме на ACCC с молба да отстранят тази регулаторна вратичка.

Ако чайовете за отслабване се считат за храна, тогава те трябва да се съобразят с Кодекса за хранителните стандарти, а компаниите, които правят общо здравословно твърдение за своя продукт, трябва да регистрират връзката между храната и здравето с Food Standards Australia New Zealand (FSANZ). Компаниите трябва да разполагат с доказателства, но твърденията са самообосновани - те не са потвърдени или одобрени от FSANZ - и доказателствата не се преглеждат, освен ако не се подаде жалба за продукта.

„Чрез нашия процес на мониторинг повдигнахме опасения относно чай, който отправя претенции за отслабване“, казва Хюз. "Бяхме скептични, че може да има достатъчно доказателства в подкрепа на предложената връзка храна-здраве, затова предприехме собствен систематичен преглед на литературата, който потвърди нашето мнение. Оспорихме твърденията и резултатът беше, че те бяха премахнати от уебсайта на компанията."

Хюз е загрижен, че процесът на самообосноваване изисква специфичен опит и време и може да е извън възможностите както на по-малките компании, така и на правоприлагащите органи, които трябва да разследват исковете.

"Съветът по рака NSW иска да провежда независими прегледи, преди продуктите да излязат на пазара. Без това компаниите могат да реализират печалби, насърчавайки съмнителните ползи за здравето на продуктите, което означава, че потребителите са изложени на риск да бъдат измамени от твърдения, които не отговарят на научната строгост, " тя казва.

Ако чайовете за отслабване се считат за билкови лекарства, те трябва да бъдат включени в Австралийския регистър на терапевтичните стоки (ARTG), който се администрира от Администрацията за терапевтични стоки (TGA).

Когато изброява продукт, компанията (или спонсор) трябва да удостовери, че притежава доказателства, че работи и че исковете могат да бъдат подкрепени. TGA не разглежда доказателствата за всеки продукт, посочен в ARTG. Въпреки това провежда всякакви случайни и целенасочени прегледи на малък процент от продуктите всяка година.

Прегледите на проучвания върху предлаганите в търговската мрежа допълнителни лекарства установяват, че докато някои са добре проучени и са установени като ефективни, много не са, а научните доказателства за тяхната ефективност често са оскъдни, некачествени и/или неубедителни, ако изобщо съществуват.

И според Харви, който води кампания от 70-те години на миналия век за подобряване на регламентите за използване и популяризиране на терапевтични стоки, "Със спонсори на предполагаемо терапевтични стоки вече могат да избират от огромен списък с предварително одобрени твърдения, подкрепени само от" традиционната употреба а не научни доказателства, ще виждаме още повече от това в бъдеще. "