закуска

Ако обичате ухапванията от яйце Sous Vide от Starbucks, тогава ще погълнете тези лесни чаши за яйца от колбаси от говеждо месо. Тази версия на copycat има същата кадифена текстура за закуска с високо съдържание на протеини в движение.

Търсите вкусна закуска, пълна с протеини, която работи чудесно за приготвяне на храна? Тези чаши за яйце в стил „сус видео“ се приготвят с постна наденица за закуска от говеждо месо и се съчетават перфектно със свежи плодове, гръцко кисело мляко и безглутенова мюсли, за да си осигурите път през деня. Тази рецепта осигурява около 21 грама протеин.

Това, което обичаме в тази постна наденица за закуска, е, че е направена от постно говеждо месо и има невероятен вкус. Наред с вкусното, говеждото съдържа важни хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае. Само за една 3 унции. сготвена порция, получавате 10 основни хранителни вещества, включително около половината от дневната Ви стойност за протеини.

Проучванията показват, че хората, които ядат диета с по-високо съдържание на протеини (около 30% от дневните калории от протеини), се чувстват по-доволни, което може да помогне за предотвратяване на хапването и да посегне към нездравословна закуска през целия ден.

Нека поговорим за порции!

Така че, като цяло, опитайте се да се стремите към 20-30 грама протеин на всяко хранене през целия ден. Тези ухапвания от яйца осигуряват приблизително 21 грама протеин (размер на порцията 2), което ги прави отличен източник на протеин в допълнение към рибофлавин, витамин b12, селен, цинк и фосфор, както и добър източник на ниацин, витамин b6 и желязо.

Наред с вкусното, говеждото съдържа важни хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае. Само за една 3 унции. сготвена порция, получавате 10 основни хранителни вещества, включително около половината от дневната Ви стойност за протеини! https://www.beefitswhatsfordinner.com/nutrition/beef-nutrients

Основните хранителни вещества, открити в говеждото, като протеини, желязо, цинк и витамини от група В, осигуряват на нашите тела и умове горивото, от което се нуждаем на всички етапи от живота, за да бъдем най-силната версия на себе си. Научете повече за това как хранителните вещества на говеждото, заедно със здравословния начин на живот, помагат за изграждането на мускулна и умствена сила.

  • Хората, които ядат диета с по-високо съдържание на протеини (около 30% от дневните калории от протеини), се чувстват по-доволни, което може да помогне за предотвратяване на хапването и цял ден да посегне към нездравословни закуски.
  • Като цяло се стремете към 20-30 грама протеин на всяко хранене през целия ден. Тези ухапвания от яйца осигуряват приблизително 21 грама протеин (размер на порцията, 2)
  • Нека изхвърлим тези модни диети и да помислим как пълним чиниите си при всяко хранене. Не е важно само да си набавяте протеин на вечеря или обяд, но да го разпространявате през целия си ден. Това наистина може да увеличи предимствата по-горе. Насочете се към 25-30 грама протеин при всяко хранене и ще започнете да усещате разликата.

Какво казва изследването?

Богатство от изследвания1 свързва протеините с благоприятни маркери за начина на живот, като здравословно телесно тегло и/или загуба на тегло, поддържане и изграждане на мускули и цялостно удовлетворение от диетата. Когато търсите начини да подобрите здравето си, да управлявате теглото си или да задоволите апетита си, помислете за всичко, което протеинът може да направи за вас:

  • Чувстам се гладен? Хората, които ядат диета с по-високо съдържание на протеини (около 30% от дневните калории от протеини), се чувстват по-доволни, което може да помогне за предотвратяване на преяждането.
  • Протеинът подпомага поддържането на силни, слаби тела. Яденето на поне 4 унции висококачествен протеин от храни като телешко месо при всяко хранене осигурява на тялото ви енергия, за да води активен начин на живот.

Протеинът може да помогне нарежете мазнината. Изследванията показват, че упражненията са по-ефективни за управление на теглото, когато са съчетани с диета с по-високо съдържание на протеини, а говеждото месо осигурява аминокиселините, необходими за изграждане и попълване на мускулите.

Посетете https://www.beefitswhatsfordinner.com/nutrition за да получите научно обоснована, рецензирана информация за хранителния профил на говеждото месо.

Говеждо закуска наденица Яйце чаши Съставки:

  • 1 килограм говеждо месо (93% или по-постно)
  • 2 ч. Л. Нарязан пресен градински чай
  • 1 ч. Л. Чесън на прах
  • 1 ч. Л. Лук на прах
  • 1/2 ч. Л. Сол
  • 1/4 ч. Л. Счукан червен пипер

За чашите за яйца

  • 5 големи яйца
  • 1/3 чаша 1% нискомаслено извара
  • 1/3 чаша прясно натрошено сирене като Чедър или Грюер
  • 3 tbsps нарязан лук
  • Пипер (по избор)

  • 2 чаши кисело мляко по избор
  • 1/2 чаша мюсли
  • 2 чаши смесени пресни плодове (използвахме пресни плодове и киви)

Приготвяне на храна на Fleek x Goodcook препоръчва контейнери за приготвяне на храна