Този лесен план за хранене Whole30 за начинаещи улеснява яденето на здравословни цели храни през цялата седмица.

diet

Диетата Whole30 (по-строгата сестра на палео диетата) се изкачи до едно от челните места за популярните диетични тенденции, обещаващи ползи като загуба на тегло, повишени нива на енергия и облекчение от хронична болка и храносмилателни проблеми - стига да сте вярно спазвайте стриктния набор от правила за това какво можете и какво не можете да ядете. Въпреки че не е напълно в съответствие с всички наши принципи на здравословно хранене - не е нужно да се отказвате от зърната и пълнозърнестите храни в нашата книга - диетичният план Whole30 има някои компоненти, с които сме съгласни. Whole30 последователи се насърчават да избират пълноценни храни с истински съставки, изрязват напълно добавената захар и четат внимателно етикетите за хранене - всички здрави съвети за здравословна диета. Но планът също така призовава за премахване на всички видове млечни продукти, бобови растения и зърнени храни (включително здрави пълнозърнести храни като овес и киноа), които са всички здравословни храни, които осигуряват полезни хранителни вещества, като калций, витамин D и фибри. Изследванията показват, че ако нямате алергия, няма причина да изключвате тези храни от вашата диета и това всъщност причинява повече вреда, отколкото полза.

Въпреки че не сме супер фенове на диетата Whole30, определено се идентифицираме със здравословните точки. Ако сте били вдъхновени да "натиснете нулиране" на вашата диета, вместо да се пълните Whole30, предлагаме да вземете по-балансиран подход. Рецептите в този 7-дневен план за вечеря отговарят на критериите Whole30 и включват прости цели храни и без добавена захар. За да ви помогнем да получите пълния набор от хранителни вещества, от които се нуждаете всеки ден, ние включваме здравословни рецепти за закуска и обяд, в които се използват обилни пълнозърнести храни, богати на калций млечни продукти и бобови растения. Този лесен план за хранене Whole30 улеснява яденето на здравословни цели храни през цялата седмица.