На кетогенни диети:

И накрая, мисля, че някои хора са по-добре с кето диети от други. Мисля, че умственият аспект не може да бъде отхвърлен. Някои хора просто психически не могат да се справят с въглехидратите. Това е добре, кето вероятно е по-добре за тях, но според мен, ако не е задължително да правите кето, по-добре е да не го правите, тъй като наистина е сложно да се опитвате правилно да попълните някого за шоу и не е било е доказано, че превъзхожда изокалоричната високобелтъчна некетогенна диета в проучвания на партньорски проверки.

биолайн

На диетата на Дейв Палумбо

Продължавам да чувам за диетата на Дейв Палумбос, всеки има ли информация за нея или връзки
От това, което виждам, е подобно на ХБН (циклична кетогенна диета)

Какво е вашето мнение за диетата на Дейв Палумбос за естествени културисти?

Диетата на Дейв е почти просто кето диета от това, което разбирам. Мисля, че ще работи добре, но няма да можете да направите стандартни въглехидрати за вашето шоу и вероятно ще сте сухи; но не съм сигурен, че е възможно да се попълни правилно.

Относно ефикасността на кетогенните диети:

Кетогенните диети работят за загуба на мазнини; има малко съмнение в това. Имам обаче няколко проблема с тях. Искам да кажа, че ако ядете под 50 грама въглехидрати на ден и удряте в стена по отношение на загуба на мазнини, ще имате много малко от всичко друго, освен диетични мазнини. Освен това може да е трудно да се попълните на кето диета

Коментари по конкретен кетогенен протокол

Лейн, ако нямаш нищо против, подготвям се за няколко представления тази есен и правя кето диета (60% протеини/30% мазнини/10% въглехидрати - зелени зеленчуци/инциденти от източници на мазнини). Започнах с умножаване на телесното си тегло по 15 (181). Първата седмица загубих 5 килограма и се рефигурирах, като умножих 15 по 175. Дни 1 и 2 използвам това число (2625). Дни 3/4 използвам 2325. Дни 5/6/7 използвам 2025. Мислите ли, че режа кал достатъчно за телесното си тегло? (2 дни на 1 почивка, 3 дни на 1 почивка тренировка с/5 дни 40-минутно кардио)

Мисля, че изглежда разумно

Относно изкуствените подсладители и кетогенните диети:

На кетогенна диета бихте ли броили изкуствения подсладител като въглехидрат или не, т.е. би ли го извадил от кетозата, ако сте яли достатъчно от него?

Трябва да изядете тон от него, за да повлияете на кетозата

Така че технически това се счита за въглехидрати, за разлика от протеините или мазнините?

Е, има малко захар като пълнител, но е много малка

Относно методите за по-ефективно доставяне на креатин по време на кетогенни диети

Layne, чувстваш ли се, 4-хидроксиизолейцин, таурин и BCAA, взети с креатин, биха помогнали за раждането, тъй като на кето диетата няма въглехидрати? Също така, какво ще кажете за натрий ... не може ли теоретично да увеличи и доставката?

Не е ли целият смисъл на кето диета за поддържане на нисък инсулин? Това изглежда казват всички тези момчета (не че съм съгласен, че инсулинът е толкова зъл), но ако правите кето, за да поддържате инсулина нисък ... защо да приемате нещо, което повишава инсулина

Също така, увеличаването на инсулина би понижило кръвната ви глюкоза и тъй като според кетогенните хора там, инсулинът е този зъл хормон, който ви кара да съхранявате огромни количества мазнини ... не бихте искали това.

Това каза . инсулинът не е толкова зъл, колкото всички си мислят.

свръхсекреция на инсулин = много лошо

нормална модулация на инсулина = оптимална

На фъстъчено масло и протеинов изолат След тренировка

Layne, имам въпрос за кетогенните диети. Забелязах, че Palumbo ще приеме суроватъчен протеинов изолат без много фъстъчено масло след тренировка. Какъв е смисълът от PB след тренировка? Това не забавя ли усвояването на протеина?

Мисля, че да, честно казано ще трябва да го попитате, предпочитам да не говоря вместо него

Удряне на стената с Кето: 2 случая

Случай 1:
Хей, Layne, имам проблем. Аз съм на диетата на Дейв от 4 месеца, тя работи отлично. Всъщност останах много силен, загубих представител само тук и там. Но напоследък не се чувствам добре, обмислям да си режа мазнините и да ги заменя с въглехидрати, запазвайки същото количество калории, което съм в момента. Губя 2 килограма на седмица, шоуто ми е на 13 октомври след 8 седмици. Ако започна да ям въглехидрати, ще получа ли някакъв отскок или загубата на тегло ще се забави.
И за двата ви случая, ако сте в проблем, винаги е добре да опитате нещо и да видите дали работи. Бавно бих добавил въглехидрати и бих намалил мазнините и може да натрупате малко тегло, просто като се напълните с гликоген/течност; но няма да е дебел. Но не бих увеличил въглехидратите повече от 15-25g/седмица

Случай 2:

В момента съм депресиран да използвам евфемизъм поради факта, че сякаш съм затънал във всеки аспект от диетата си.

Някои информация за мен:
Вече 6 седмици съм на диетата на Дейв Палумбо. Аз диета по лични причини, а не за състезание, така че няма дата, поставена в камък, което е важен фактор. И въпреки това, без това ограничение във времето, аз се опитвам да спазвам диета за възможно най-кратко време (като същевременно запазвам максимално количество мускули), тъй като ставането с чиста маса всъщност е цел на културизма, поне в моя случай, между другото, аз м 29 години, две години обучение, ендо-мезо, 170 см и 75 кг при

Бих искал да знам дали смятате, че би било разумно, ако наруша диетата за една седмица и ям малко над нивото на поддръжка (което сега е по-ниско, отколкото би трябвало), с високо съотношение на въглехидрати (тъй като лептинът е по-реактивен към въглехидрати, напр. 1 g протеини 0,5 g мазнини и 4 g въглехидрати на килограм телесно тегло), за да се възстановят нивата на лептин?
Също така бих намалил бавно кардиото, като не повече вечерно кардио и намаляване от 5 милиона всеки ден, за да завърша на 40-45 милиона на сутрин.
(Проблемът ми е, че всъщност нямам представа колко време е необходимо за нулиране на кардио толерантността и ефективността.)

И в края на седмицата отново се връщам към диетата на Дейв, но с по-интелигентен протокол за кардио и калориен дефицит.

Изглежда ли подходящо или ще го прецакам още повече и ще наложа едва изцедените си мастни клетки с тази внезапна промяна?

Бих се радвал много на вашите напътствия, тъй като в момента се чувствам загубен ...

Павел

Пол, не бих ял при поддръжка ... с метаболизма си толкова бавен, колкото бихте върнали мазнините доста бързо. Бавно бих увеличил приема на въглехидрати с около 15-20g/седмица, докато стигнете до около 125-150 със съответно намаляване на калориите от мазнини. Мисля, че ще се почувствате по-добре и ще попълните по-добре. Може да напълнеете малко, но това ще бъде просто вода/гликоген.

Layne, благодаря ти за отговора. Ще направя това, което сте написали, и ще ви държа в течение.

И просто от любопитство, пристрастен ли съм или водата обича да запълва места, където обикновено съхранявате мазнини (корем, глутеуси, гърди ...), когато страдате от задържане на вода? Ако случаят е такъв, какви са механизмите зад това?

Още веднъж благодаря за отделеното време, наистина беше оценено.

Павел.

не, мисля, че мазнините обичат да се крият на тези места, така че изглежда повече вода хаха, знам какво искаш да кажеш. кръста ми е като шунка!

Глюконеогенеза и кетогенни диети

Този човек от моята фитнес зала имаше много подобно мнение като вас за кетогенната диета. Ето информацията зад казаното от него ... любопитно към вашето мнение:

Попитах много познаващ диетолог и културист, когото познавам (не някакъв забавен говорещ опитен и с PRO-CARD достойна физика и подготвил много за състезания с успех) и той каза за кетогенната диета проблемът е, когато протеините са над 20% върху кетогенните диета ур тялото изпълнява процес на глюкогенеза.

Ур мнение за това? това нарушава ли предписанията на диетата, или глюкогенезата е добре?

Не го съсипва. тялото ви има само ограничен капацитет да произвежда глюкоза от глюконеогенеза ... около 5 g на час макс. Това в крайна сметка е около 100g/ден. Ако не ядете въглехидрати, това все пак ще ви постави в кетогенеза

Натоварване на разтворените вещества върху бъбреците по време на кетогенни диети:

хей Лейн, някой публикува вашия коментар за „разтворено натоварване“ и бъбреците, както и яденето на много мазнини за дълъг период от време може да доведе до проблеми с бъбреците.

Означава ли това, че спазването на диета с високо съдържание на мазнини (като кетогенна диета) може да причини проблеми с бъбреците (например - ако ядете в този стил през целия си живот от 20-те и нататък). Ти ме интересуваш?

Мисля, че казаното от мен вероятно е извадено от контекста ... всичко, което е твърде високо, е лошо; но ако ядете супер високо съдържание на мазнини с калориен дефицит, съмнявам се, че бъбреците ви ще бъдат негативно засегнати