Да имаме здрав пикочен мехур и черва е нещо, което много от нас приемат за даденост. С може би странния почивен ден тук и там, редовен цикъл на активност на червата и пикочния мехур изисква малко размисъл. Има обаче моменти, когато този редовен ритъм може да бъде отхвърлен. Болестта, стресът, възрастта, наддаването на тегло и други фактори могат да повлияят на здравето на храносмилателния и пикочния процес. Това може да бъде неприятно преживяване, когато трябва да се справите с лошото здраве на пикочния мехур и червата. За щастие има различни продукти за инконтиненция, които могат да ви помогнат. Има и стъпки, които можете да предприемете, за да сте сигурни, че ще останете редовни и здрави, а в тази статия ще разгледаме как да поддържаме здрави пикочния мехур и червата.

информационен

Телата ни са много чувствителни към начина ни на живот. Въпреки че можем да издържим много, продължителното малтретиране може да доведе до протестиране на жизненоважни органи. С нашето разбиране за поддържане на добро храносмилателно и пикочно здраве, надяваме се, че ще намалите рисковете от влошено здраве в тези области. Ще разгледаме на свой ред факторите, които влияят на здравословното черво и здравия пикочен мехур, и ще предоставим някои съвети, които да включите в ежедневния си начин на живот.

Как да поддържаме здравословно черво

Вашето здраве на червата и храносмилането се влияе от храната, която ядете, и начина на живот, който водите. Това означава, че има прости стъпки, които можете да следвате, за да ви помогнат да поддържате здрава храносмилателна система. Не само това, много от стъпките могат да помогнат за цялостното ви благосъстояние.

Хранете се балансирано

Всички знаем, че добрата диета е важна за цялостното ви здраве. Червата и храносмилателната ви система са на първа линия за справяне с храната, която консумирате и следователно са много чувствителни към тези фактори. Здравословната, балансирана диета е от решаващо значение за здравето на храносмилателната система.

Какви храни трябва да ядете?

Яденето на храни с високо съдържание на фибри е добър начин да се поддържа редовно. Той може да облекчи запека и ви помага да поддържате здравословно тегло. Диетичните фибри също могат да намалят риска от сърдечни заболявания и диабет. Някои храни, които трябва да опитате и включите в диетата си, включват:

  • Пълнозърнести храни и зърнени храни.
  • Плодове, ядки и семена.
  • Овес, картофи, зелен фасул.

Какво трябва да избягвате?

Храните с високо съдържание на мазнини или пържени вредно са вредни за талията и червата. Някои други храни, които да умерите, включват:

  • Твърде много млечни продукти.
  • Люти чушки и други пикантни храни.
  • Високи количества кофеин.

Пийте достатъчно течности

Друг познат съвет е да се уверите, че пиете достатъчно вода. Има много ползи, които идват от правилното хидратиране, от това да ви помогнете да контролирате приема на калории и да поддържате кожата си да изглежда добре. Едно от по-малко известните предимства е, че може да помогне за поддържане на нормалните функции на червата. Добре хидратиран може да предотврати запек.

Кое е точното количество течности?

Все още няма достатъчно доказателства, за да се претендира за „правилно“ количество вода за пиене на ден. Оценките обаче варират от около 1,2 литра до 1,9 литра вода (или друга течност) на ден. Това е еквивалентно на около 6-8 чаши вода.

Ограничете количеството алкохол, което консумирате

Много от нас се наслаждават на едно или три питие през седмицата. Понякога изкушението е да се въздържате през седмицата, а само да преядете през уикенда. За съжаление има много рискове за здравето, свързани с твърде много пиене.

Един по-малко известен риск от консумация на твърде много алкохол е потенциалът да увреди бактериите и микробите, които живеят в червата ви. Въпреки навика да мислят, че бактериите и микробите са лоши, тези чревни микробиоти са от съществено значение за храносмилането, имунната система и дори психичното здраве. Алкохолът или излишъкът от него може да причини дисбаланс на чревната флора. Това може да доведе до изтичане на токсини от червата в кръвта, което потенциално може да увреди черния дроб.

Колко?

Единственото безопасно ниво на консумация на алкохол е 0 единици. Официалните насоки обаче посочват, че нивото на „нисък риск“ е под 14 единици на седмица. Това се равнява на около 6 пинта бира със средна якост или 10 малки чаши вино с ниска якост.

Дъвчете добре храната си

Правилното дъвчене на храната ви помага да я разградите. Това означава, че храносмилателната ви система се справя по-лесно с нея. Колко дъвчете зависи до голяма степен от вида на храната, която ядете, но като ориентир, по-меките храни трябва да се дъвчат 5-10 пъти, докато по-твърдите храни трябва да се дъвчат до 30 пъти, преди да се погълнат.

Изненадващо има няколко различни причини, поради които трябва да дъвчете добре храната си. Първият е, че намалява работата, която трябва да свърши хранопроводът, улеснявайки преглъщането. Това също означава, че стомахът ви може да метаболизира храната по-лесно. Също така може да намали риска от свръхрастеж на бактерии. Това означава, че бактериите не могат да излязат извън контрол в дебелото черво, намалявайки храносмилането, запека и подуването на корема.

Не пропускайте хранене

Пропускането на хранене може да изглежда като сигурен начин за отслабване. Съществуват обаче много изследвания, които показват, че всъщност може да е точно обратното. Освен това има някои негативни последици, които могат да възникнат от липсата на хранене, включително нездравословно черво.

Липсата на храна може потенциално да доведе до пептични язви, синдром на раздразнените черва, болки в стомаха и стрес. Редовните, здравословни ястия са важни за намаляване на рисковете от тях. Оставянето на стомаха празен от всичко, освен от естествената му киселина, може да причини гадене, докато яденето на редовни ястия по едно и също време всеки ден е важно за поддържането на здравето на храносмилателната система.

Упражнение

Въпреки че упражненията веднага след като ядете, никога не е добра идея (и самите те могат да причинят храносмилателни проблеми), със сигурност има някои ползи от редовното упражняване. Разбира се, всички сме запознати с важността на упражненията за поддържане на здравословно тегло и начин на живот. Това обаче включва и нашето храносмилателно здраве.

Заедно със здравословната диета с високо съдържание на фибри, редовното спортуване може да укрепи храносмилателния тракт, да облекчи запека и да подобри здравето на храносмилателната система, докато сте в покой. Както при всички неща, умереността е важна. Трябва също така да се уверите, че оставате хидратирани, докато тренирате.

Как да избегнем чревни инфекции

Инфекциите на червата не са забавни и скоро могат да станат вредни за вашето здраве. Диарията, запекът, подуването на корема, болката и кървенето могат да бъдат признаци на чревна инфекция или бактериален гастроентерит. За щастие има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да сведете до минимум риска:

  • Яжте много влакнести храни, като боб, пълнозърнести храни, зелени зеленчуци и пресни плодове.
  • Избягвайте непастьоризирано мляко, сурово месо и сурови черупчести мекотели.
  • Измийте старателно салатите и нарежете месо и зеленчуци на отделни дъски за рязане.
  • Измийте добре ръцете си след използване на банята, преди работа с храна и след докосване на животни.
  • Пийте бутилирана вода, когато пътувате в чужди страни.

Какво друго може да повлияе на здравето на червата?

По-долу сме посочили някои допълнителни елементи, които могат да повлияят на здравето на червата. С някои може да сте запознати или сте преживели себе си, докато други може да са изненадващи:

    • Излизането от ежедневието ви, за да пътувате, може да повлияе на тялото ви. По смисъл на храносмилането, пътуването може да ви направи по-малко редовни, да ви направи по-податливи на IBS и да ви изложи на токсини, които причиняват диария на пътниците. Можете да опитате да компенсирате тези ефекти, като планирате конкретно „време за баня“, намалите стреса по време на пътуване и пиете бутилирана вода в чужбина.

    • Вече споменахме колко важна е вашата чревна флора. Микробите и бактериите, които изграждат храносмилателния тракт, поддържат здравето ви по много начини. За съжаление антибиотиците не могат да различат здравите бактерии от инфекциозните. Изчиствайки тези бактерии, в крайна сметка може да страдате от пропускащи черва. Това може да причини увреждане на черния дроб и лимфната система.

    • Опасностите от тютюнопушенето са известни на мнозина, но обикновено мислим за белите дробове и устата. Проучванията обаче показват, че пушачите са изложени на повишен риск от рак на стомаха, черния дроб, дебелото черво и ректума, както и болестта на Crohn, полипите на дебелото черво и панкреатита.

    • Последните проучвания показват тясна връзка между храносмилателното здраве и съня. Всички сме запознати с идеята за вътрешен телесен часовник или циркаден ритъм, но изглежда червата ни също имат такъв. Нарушаването на нашия режим на сън може да повлияе на микробите в нашите черва.

    • По-горе споменахме как алкохолът влияе на стомаха. Пиенето на твърде много може да доведе до дисбаланс в микробите и бактериите на червата.

    • Усещането, с което всички можем да се свържем, е усещането за разстройство на червата, породено от стрес. Наличието на твърде много стрес в живота ни е вредно за цялостното здраве, включително за здравето на храносмилателната система. Стресът дава своето влияние върху всички аспекти на храносмилателната система и може да причини възпаление, гадене, диария и запек.

    • Вече споменахме колко е важно да пием достатъчно течности. Когато сте дехидратирани, червата ви абсорбират повече вода от храната, преминаваща през него. Това означава, че е по-вероятно да имате запек.

    • Остарявам. С напредването на възрастта ставаме по-изложени на риск от проблеми с червата. Тялото не само се променя, но е кулминация на ефектите от диетата, начина на живот, болестите и лекарствата. Следвайки съветите, които посочихме досега, ще намалите риска от влошено здраве.

Как да поддържаме здравословен пикочен мехур

Сега ще разгледаме няколко съвета, които ще помогнат за поддържането на здрав пикочен мехур. Подобно на нашите черва, изборът на начин на живот може да играе голяма роля за здравето на пикочния мехур. Това е орган, който не се разглежда често, докато нещо не се обърка.

Оставете всичко

Когато уринирате, важно е напълно да изпразните пикочния си мехур. Въпреки че понякога натискът върху времето може да означава, че просто трябва да приключите процеса и да свършите, отделянето на допълнително време, за да сте сигурни, че сте напълно облекчени, е важно. Ако стегнете мускулите си, за да се опитате да спрете потока твърде рано, оставащата урина може да бъде изтласкана обратно в пикочния мехур. Това има потенциал да въведе бактерии, което може да доведе до инфекция на пикочния мехур. По-специално жените са склонни към инфекции на пикочните пътища и следователно трябва да полагат допълнителни грижи.

Пийте много течности

За втори път споменаваме да пием достатъчно и е еднакво валидно за поддържане на здрав пикочен мехур. Насоките посочват, че за период от 24 часа човек трябва да изпразва пикочния си мехур четири до шест пъти на ден. Пиенето на много вода или други течности е жизненоважно за поддържането на тази редовност. Без достатъчно вода може да откриете, че урината ви става много концентрирана и жълта. Това може да раздразни пикочния мехур и потенциално да причини инфекция на пикочните пътища. В зависимост от нивото на активност и колко е горещо, трябва да се стремите да пиете между 1,5 и 2 литра вода всеки ден.

Не го задържайте

Всички тези приказки за течности може да ви подсказват, че е време да изпразните пикочния мехур. Трябва да правите това, когато е удобно, и избягвайте да го държите дълго време. Вашият пикочен мехур може да побере около две чаши урина. Повече от това и ще започнете да се чувствате много неудобно. Въпреки че противопоставянето на желанието за отиване обикновено не е проблематично за здрав пикочен мехур, в някои случаи може да причини инфекции на пикочните пътища. Ако страдате от увеличена простата, неврогенен пикочен мехур, бъбречно разстройство или задържане на урина, задържането му излага на по-голям риск от инфекция или бъбречно заболяване.

Намалете приема на алкохол и кофеин

За пореден път алкохолът и кофеиновите напитки са в нашия списък. И двете могат да раздразнят пикочния мехур и намаляването на приема им може да помогне за поддържането на здрав пикочен мехур. Както видяхме при здравето на червата, малките количества във вашата диета не създават голям риск. Високите количества обаче могат да причинят различни проблеми. Кофеинът е диуретик, което означава, че освобождава тялото ви от течности. Пиенето на големи количества може да доведе до по-често уриниране. Някои проучвания показват повишен риск от инконтиненция на урината при жени, свързани с висока консумация на кофеин. Алкохолът също е диуретик и може да попречи на нормалното функциониране на бъбреците. Ще трябва да уринирате по-често, когато пиете алкохол, което може да ви остави дехидратирани и обесени през следващия ден.

Правете упражнения за тазово дъно

Упражненията за тазово дъно могат да укрепят мускулите под матката, пикочния мехур и червата. Вашите мускули на тазовото дъно преминават от срамната кост до основата на гръбначния стълб. Упражняването им често се препоръчва за страдащите от изтичане на урина, тъй като те могат да подобрят контрола на пикочния мехур с течение на времето. Тези прости упражнения, направени чрез притискане и освобождаване на мускулите на тазовото дъно, могат да се изпълняват почти навсякъде, независимо дали седите или стоите. Изстискването на тези мускули (сякаш се опитвате да спрете отделянето на урина) също може да се извърши, докато правите някаква дейност, която обикновено причинява изтичане на урина.

Пийте сок от червена боровинка

Сокът от червена боровинка е вкусен и може би сте чували „мита“, че може да помогне за намаляване на UTI. Въпреки че доказателствата дават противоречива гледна точка, пиенето на сок от червена боровинка може да помогне на здравето на пикочния мехур. Една от активните съставки в сок от червена боровинка, проантоцианидини от тип А, е доказано, че предотвратява залепването на бактерии по стената на пикочния мехур. Дали има достатъчно тази съставка в сока, за да бъде ефективна, се обсъжда, но със сигурност не може да навреди.

Как да избегнем инфекции на пикочния мехур

Сега, когато знаем малко повече за това как да поддържаме здрав пикочен мехур, е време да помислим как да избегнем заразяване. Много от точките, които вече разгледахме, са приложими тук, но по-долу ще разгледаме някои общи съвети:

    • Хигиена. Поддържането на зоната около уретрата чиста е важен аспект за избягване на инфекции на пикочния мехур. Това е така, защото те се появяват, когато бактериите попаднат в пикочните пътища. Избършете отпред назад и се уверете, че редовно се къпете. Избягвайте да използвате силни сапуни, тъй като те могат да причинят дисбаланс на pH, който насърчава растежа на бактериите.

    • Уверете се, че уринирате след секс. Това ще изчисти всички потенциално вредни вещества от пикочните ви пътища и ще предотврати инфекция.

    • Опитайте се да избягвате да носите дрехи, които са ненужно ограничаващи или топли.Материалът, който не диша, трябва да се избягва, тъй като натрупаната влага може да създаде среда за размножаване на бактерии. Носете леко облекло, като памучно бельо.

    • Избягвайте дълги периоди, когато не уринирате. По-горе споменахме важността да изчистите напълно пикочния си мехур и да не го задържате, така че не забравяйте да опитате и да поддържате редовно времето си.

Какво друго може да повлияе на здравето на пикочния мехур?

Най-добрият съвет, който можем да дадем по отношение на здравето на пикочния мехур, е да пием много вода. Обсъдихме начини за поддържане на здрав пикочен мехур, както и как да се избегне инфекция. По-долу сме изброили някои допълнителни бележки, които могат да повлияят на пикочния мехур:

    • Тегло. Носенето на твърде много наднормено тегло никога не е нещо добро. Това може да има много последици за здравето и усложнения, а пикочният мехур е една област, която е засегната. Твърде голямото тегло натоварва мускулите около пикочния мехур и може да доведе до стрес инконтиненция.

    • Лекарства. Въпреки че лекарствата са предназначени да помогнат за решаването на здравословни проблеми, може да има странични ефекти, които да засегнат други области на тялото. Лекарствата за високо кръвно налягане или сърдечни заболявания, диуретици, мускулни релаксанти, антихистамини, успокоителни и антидепресанти могат да причинят инконтиненция.

    • Пушене. Проучване показа, че жените, които пушат, са три пъти по-склонни да развият уринарна инконтиненция, отколкото тези, които не. Колкото повече жени пушат, толкова по-често и спешно трябва да уринират. Освен това тежката кашлица на пушач може също да причини стрес инконтиненция.

    • Запек. Вече покрихме запека и неговата връзка с липсата на течност. Въпреки това, ако се напрягате, можете също да поставите излишен стрес върху мускулите на тазовото дъно. Това може да доведе до стрес инконтиненция.

  • Бездействие. Проучванията показват, че редовното упражняване, дори леко, може да подобри контрола на пикочния мехур. Не забравяйте да пиете много, когато тренирате, обаче.

Здраве на червата и пикочния мехур: Обобщение

Ясно е, че здравето на червата и пикочния мехур е силно повлияно от начина ни на живот. Много от думите на мъдрост, на които бяхме научени, докато младите всъщност звучат вярно. За здравето на червата е важна балансираната и разнообразна диета. Храните с високо съдържание на фибри като плодове, зелени зеленчуци и пълнозърнести храни могат да помогнат за поддържането на редовността. Яденето на твърде много мазнини и пиенето на твърде много кофеин може да причини запек, докато алкохолът може да увреди вашите ценни чревни бактерии. Освен диетата, хигиената, пътуванията, стресът, тютюнопушенето и антибиотиците ще играят роля и за това колко здрава е вашата храносмилателна система. Правенето на малки промени определено може да помогне и цялостният здравословен начин на живот ще ви даде тласък.

По отношение на здравето на пикочния мехур се прилагат почти същите съвети. Пиенето на достатъчно вода, избягването на алкохол и здравословното хранене може да помогне за насърчаване на здравословен пикочен мехур. Не трябва да натоварвате излишно мускулите, които обграждат пикочния мехур, чрез наднормено тегло, задържане на урина твърде дълго или напрежение чрез запек. Поемането на инфекция на пикочните пътища и по този начин развитието на инфекция на пикочния мехур може да бъде предотвратено чрез пиене на сок от червена боровинка, поддържане на чистота и пълно изпразване на пикочния мехур редовно.

Следвайки съветите, които сме обяснили в тази статия, можете да подобрите и защитите здравето както на пикочния мехур, така и на червата си. Нещо повече, много от тези промени в начина на живот ще имат положително въздействие в други области на живота ви. Да се ​​храните добре, да пиете много вода, да спите добре и да спортувате е стар, но ценен съвет.

Аз съм териториален бизнес мениджър и RGN за HARTMANN UK. Работих на континенталната арена повече от 9 години, в различни роли, включително медицински сестри, продажби и маркетинг. В момента отговарям за управлението на бизнеса в североизточната част на Англия, Йоркшир и Източен Мидландс. Моята роля варира от подпомагане на доставчиците на NHS за ефективно управление на използването им за еднократна употреба, до координиране на изпълнението на големи договори, до подкрепа на крайните потребители и болногледачите на местно ниво, за да извлекат най-доброто от своите продукти и да подобрят качеството на живот.