По-скоро слушайте тази статия?

Станете член: РЕГИСТРИРАЙТЕ СЕ

Предназначени сте за растителна диета.

Защото нищо не ви предпазва от затлъстяване, диабет и рак по-добре от растителната храна.

„Какво ядете“ е много по-важно от „Колко“ ядете.

Всъщност ще загубите повече въглехидрати и мазнини, изяждащи телесните мазнини от растенията, отколкото от всеки друг източник на храна.

Растителната основа не трябва да означава „без месо“ ...

Но винаги трябва да означава, че растенията са основното ястие.

Няма да го захар ...

Ако искаме да стоим извън болницата и да поддържаме телата си жизнени и здрави, трябва да се пробудим за тази Истина:

Растенията убиват всяка друга храна, когато става въпрос за истинско здраве ...

черни

Има разлика между яденето на мазнини от чийзбургери или мазнини от ядки и семена.

Има разлика между яденето на въглехидрати от Snickers или от Праскови.

Има разлика между получаването на протеин от месото или от растения.

На път съм да ви покажа какво се случва, когато направите растенията основата на вашата диета.

Мазнини срещу растителни мазнини

Junk Fat, видът, който получавате от Fettucini, пържени картофи и пица в микровълнова печка, допринася основно за коронарната болест на сърцето. 1

Нежеланите наситени и транс-мазнини изграждат лош холестерол (LDL- липопротеини с ниска плътност).

LDL, във високи количества, оставя малки частици плака във вашите артерии.

С течение на времето тези малки мастни частици се натрупват, образувайки мастни атероми (мастни натрупвания), които се забиват в артериите ви, блокират притока на кръв и намаляват количеството кислород, което може да тече към вашите органи.

Сърдечен удар, инсулт и диабет са възможни резултати. 2

Заместването на нежеланите мазнини с полиненаситени растителни мазнини, открити в семената и ядките, значително намалява риска от коронарна болест на сърцето. 3

Всъщност изследванията показват, че нивата на холестерола са значително намалени при зеленчуково-плодова диета с 33%.

Повечето лекарства за холестерол не работят толкова добре! 4

Растителните мазнини, като тази на ядките и семената, съдържат растителни стерини, които помагат за намаляване на холестерола. 5 Семената и ядките действат като магнити в храносмилателния тракт, като събират и извличат нездравословни мазнини в кръвта.

Докато семената и ядките са с високо съдържание на мазнини ... НЕ ВСИЧКИ ИМ ПОЛУЧАВАТ В ГАСТРОНЕСТИНАЛНИЯ ТРАКТ. Това означава, че буквално ще изхвърлите около 20-30% от калориите от ядките. 6

Оказва се, че ядките и семената също са мощни войници срещу рака.

Лигнаните, които се намират навсякъде в растенията, включително семената, са тайната съставка. В едно проучване жените с рак на гърдата са били проследявани в продължение на 10 години.

Жените, които са получавали лигнани, са имали 71% по-ниска смъртност от рак на гърдата в сравнение с жените, които са яли малко или никакви лигнани в диетата си. 7

Освен това жените с рак на гърдата, които са приготвили ленени семена в кифлите си, са успели да намалят раковите си клетки и да унищожат някои съществуващи тумори. 8

Установено е, че жените, които ядат ядки често, имат по-ниски нива на рак на дебелото черво, отколкото жените, които никога не са яли ядки. 9

Някои изследвания дори казват, че ядките могат да помогнат за заместване на ниско съдържание на омега-3 мастни киселини ... и да намалят депресията, безпокойството и да повишат способността да се справят със стреса. 10

Най-важното е, че когато ядете ядки или семена със зеленчуци и плодове ...

Вие абсорбирате повече защитни хранителни вещества от зеленчуците и плодовете, отколкото бихте яли плодове или зеленчуци сами. 11.

Това означава, че увеличавате защитата си срещу рак, затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет ...

Просто чрез добавяне на ядки !

Ето какво правите:

Изберете някое от следните и го яжте с

Салата от маруля Ромен!

Ø 1/3 чаша Орехи

Ø 2/3 OZ бразилски ядки

Ø 2/3 чаша авокадо

Въглехидрати срещу растителни въглехидрати.

Спомнете си, когато хората се занимаваха с диети с ниско съдържание на мазнини?

Те биха отказали чийзбургер, но щяха да влязат в спрайт, женско биле и кегли.

Те така и не станаха истински здрави, защото просто замениха богатите на мазнини храни с нежелани (фалшиви) въглехидрати.

Замяната на мазнини с нежелани въглехидрати увеличава нивата на триглицеридите (нивата на мазнините) и LDL холестерола (лошия холестерол) ...

В крайна сметка увеличавате шансовете си за ишемична болест на сърцето дори повече без нежелани въглехидрати, отколкото бихте направили, ако просто сте останали с мазнините! 12

вашият скъпоценен Captain Crunch), бонбони, торти, бисквитки, плодови сокове (не ме интересува как прясно изцедени), пържени картофи, бял хляб, всичко с бяло брашно и т.н.

Нежелани въглехидрати БЪРЗО ВДИГАЙТЕ НИВА НА ИЗУЛИН.

Ето защо те са толкова лоши за вас.

Вижте: Винаги, когато ядем въглехидрати, тялото ни превръща въглехидратите в глюкоза (захар). Тялото изтича предимно от тази глюкоза.

Обикновено инсулинът се произвежда от панкреаса и премества глюкоза (захар) в клетките на тялото, което дава на клетките енергия.

Високите нива на глюкоза карат тялото да произвежда високи нива на инсулин, за да премести захарта от кръвния поток към клетките.

И вземете това: Глюкозата се използва или за енергия, или се съхранява като мазнина, ако не е необходима. 13

Така че, когато ядете тези кегли, вие въвеждате повече глюкоза (захар/енергия), отколкото тялото може да използва по всяко време.

Освен ако не сте РИДИКУЛНО АКТИВНИ ... вашите тяло няма избор НО да съхранява допълнителната енергия като ДЕБЕЛ.

Тъй като инсулинът също така насърчава липогенезата (съхранение на мазнини)

Тялото не може да съхранява мазнини и да ги разгражда едновременно. 14.

Така че, когато влагаме тези нежелани въглехидрати в телата си, ние съхраняваме мазнини с по-бързи темпове И имат трудности разбивайки го.

Когато ядем опасни нежелани въглехидрати, ние отново увеличаваме шансовете за сърдечни заболявания.

Жените с висок прием на нежелани въглехидрати са повече от 2 пъти по-склонни да получат сърдечни заболявания, отколкото тези, които ядат бавно усвояващи въглехидрати като плодове. 15

Но почакай! Става по-луд ...

Инсулинът е отговорен и за задействането на ангиогенезата (растежа на кръвоносните съдове за хранене на мазнини и тумори).

Тъй като тялото съхранява все повече и повече храна, нарастващите мастни (или туморни) клетки трябва да бъдат снабдени с кръв, за да оцелеят.

Това е ангиогенеза.

Колкото повече мазнини съхранявате, толкова повече кръвоносни съдове трябва да растат, за да нахраните мазнините.

Мазнините изискват да се хранят.

Така че може би си мислите „Ето защо поддържам ниските си въглехидрати!“

Всъщност, Добри въглехидрати са предпочитаният източник на енергия за тялото, тъй като лесно се превръщат в глюкоза. 16.

Протеините и мазнините трябва да се разграждат многократно, за да се превърнат в глюкоза.

Ако нежеланите въглехидрати са въглехидрати, които получавате от бисквитки, сладкиши и дори бял ориз, то тогава растенията-въглехидрати са въглехидрати, които получавате от ... Растения!

Див ориз, плодове и боб.

Тези храни прекарват повече време в разграждането на храносмилателната писта.

Фибрите са самите въглехидрати.

Фибрите се противопоставят на храносмилането и преминават право през тялото, без да допринасят за липогенезата (съхранение на мазнини).

Фибрите също ви помагат да се чувствате сити.

Можете да забележите добър въглехидрат по количеството фибри в него.

Например, боровинките имат почти 4 грама фибри на чаша. Фасулът има 7-8 грама фибри на чаша.

Фибрите позволяват на тялото да забави усвояването на глюкозата (захарта), ограничава колко високо се повишава кръвната Ви захар и поддържа нивата на инсулин в гладко състояние.

Фибрите са последователно свързани със свободата от рак и сърдечни заболявания. 17

Ако някога не сте сигурни за разликата между нежелани въглехидрати и растителни въглехидрати.

Задайте си един въпрос:

Това растение ли е и има ли фибри?

Ако отговорът на този въпрос е „Да“, вие сте добре.

И така, колко Fiber ви трябват на ден?

Моят отговор: Не се притеснявайте за това, просто се уверете, че получавате поне три от следните ВСЕКИ ДЕН. (Между другото: За план за хранене, по-специално пригоден за вас, аз ви намерих тук).

Ø 2 средни ябълки

Ø 2 чаши ГОРИНИ

Ø 3 червени сливи

Ø 2 Средна праскова

Ø 1 Средна круша

Ø ½ чаша сини сливи

Ø 2 чаши (кубчета) пъпеш

Ø 2 чаши (кубчета) медена роса

Ø 1 чаша (кубчета) манго

Ø 2 малки оранжеви

Ø 1 банан

Ø 2 чаши (варен) нахут

Ø 2 чаши грозде

Ø 2 чаши (нарязани) ЯГОДИ

Ø 2 чаши Черни плодове

Ø 2 чаши малини

Ø 2 чаши червени череши

1 чаша варен див ориз

Когато се занимавате с качество на въглехидратите над количеството,

Откривате, че лесно предотвратявате тялото

съхраняване на мазнини чрез стабилизиране на нивата на инсулин. 18.

Например, плодовете са с високо съдържание на въглехидрати ...

Във всяка чаша боровинки има около 21 грама въглехидрати.

Горски плодове и други богати на въглехидрати растителни храни помагат да се разградят мазнините и да се убият раковите клетки ...

Антоцианините на плодовете (включително ягоди, боровинки, малини, къпини) потискат генерирането на нови мастни киселини от черния дроб и разграждат натрупаните мазнини по тялото. 19.

ПОЛИФЕНОЛИТЕ, фитохимикалите, открити в плодовете, работят за намаляване на хормоните, съхраняващи мазнини.

Знаете ли, че бактериите (микробите), живеещи в стомаха ни, могат да ни помогнат да контролираме мазнините в тялото си?

Полифенолите намаляват Bacteroides, които насърчават липогенезата (съхранение на мазнини) и увеличават Prevotella, бактерията, която поддържа нивата на мазнините Ви встрани. 20.

Също така, плодовете са единствените храни, показани за предотвратяване на деменция. 21.

При жени на възраст 25-42 години три или повече порции боровинки или ягоди са свързани с 34% намаляване на риска от сърдечни заболявания. 22.

Едно проучване установи, че само 1 чаша плодове на седмица може да намали риска от хипертония с 10%. 23.

Ето какво правите:

Когато приготвяте салата с тези ядки всеки ден, вземете една чаша или две горски плодове, за да се придружите с нея.

Защо да избирате боклуци, когато имате толкова много вкусни възможности.

За съжаление нежеланите въглехидрати не са единственото нещо, от което трябва да стоим далеч.

Болно е да се каже това: Но единственото нещо, което е по-лошо от яденето на много нежелани въглехидрати ...

Яде ли нежелани въглехидрати с много високо протеинови меса.

Доказано е, че тази смъртоносна комбинация увеличава инсулина по-драстично от нежеланите въглехидрати самостоятелно. 24

Да, време е да поговорим за протеините.

Протеин срещу растителен протеин

Не казвам, че трябва да се откажете от месото.

Казвам, че трябва да разбираме месото.

Не можем да разберем напълно месните протеини, докато не говорим за ...

„Инсулиноподобният фактор на растеж тип 1“, или IGF-1 хормон.

IGF-1 е хормон на растежа, който рязко нараства, когато ядем животинско месо.

IGF-1 беше чудесен за нас, когато бяхме плод в утробата и в детството ...

Но в зряла възраст - хронично високият IGF-1 може да се обърне към нас, нарастващ нашите клетки отвъд нормалното.

Ракът е резултатът.

Високите нива на IGF-1 увеличават риска от рак на простатата, клон и рак на гърдата. 25

Изследванията показват, че диетите с ниско месо намаляват нивата на IGF-1, сърдечни заболявания и риск от диабет, И рак риск при хора на възраст 65 години и по-млади. 26

Същото проучване установи, че хората, които ядат големи количества растителен протеин, не повишават нивата на IGF-1 и не рискуват диабет, сърдечни заболявания или рак.

Допълнителни данни казват, че намаляването на нивата на IGF-1 едновременно намалява оксидативния стрес и възпалението и увеличава продължителността на живота. 27

Така че просто изхвърляме всички протеини?

Отговорът е да заменим бавно някои месни протеини с растителни протеини.

Тъй като растителните храни, богати на протеини, като боб, ядки и семена не повишават нивата на IGF-1.

Растителните храни с високо съдържание на протеини предпазват от възпаление, вместо да го причиняват, и предпазват тялото от рак на простатата, дебелото черво и гърдата. 28

Изследвания, проведени в над 157 страни, установиха, че честотата на рака е най-висока, когато консумацията на месо е най-висока.

Въпреки това, когато хората ядат по-малко от 10% от калориите от месо, честотата на рака спада значително. 29

Не ме разбирайте погрешно, ако се интересувате само от изгаряне на мазнини и изграждане на мускули, тогава да, можете да изрежете рафинирани въглехидрати и да увеличите консумацията на месо. Това ще работи.

Проучванията показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати и с високо съдържание на месо нараства смъртност, включително сърдечно-съдови заболявания и рак. 30

Според последните доказателства, диетите с високо съдържание на месо и ниско съдържание на въглехидрати всъщност ПРИЧИНЯВАТ инсулти И исхемична болест на сърцето. 31

Нуждаете се от повече доказателства?

40 000 шведски жени на възраст 30-49 години са били проследявани в продължение на 15,7 години.

Само 1/10 увеличение на месо протеина и 1/10 намаление на въглехидратите ЗНАЧИТЕЛНО повишиха рисковете им за периферна артериална болест и исхемичен инсулт. 32

В проучване на над 150 000 души, само половин порция повече червено месо всеки ден, аз съм увеличил риска от наддаване на тегло и диабет тип 2 с 48%. 33

Това е голяма работа.

Всичко, което предлагам е да забавите консумацията на месо и да се опитате да го замените с растителен протеин.

Все още можете да изграждате мускули, като ядете предимно растителни материали (боб, киноа, ядки и семена имат всички основни аминокиселини).

* Ако изрежете напълно месото, бих препоръчал някои добавки B-12, цинк, йод, омега-3 и някои витамин D (ако нямате много слънчева светлина). Това са микро-хранителни вещества, които липсват на растенията. *

Не забравяйте, че дори зеленчуците имат протеин в себе си.

Ще получите между 39-67 грама протеин само като изядете 4-6 елемента от този списък:

o 2 чаши варено зеле

o 2 чаши варен нахут

* Яжте само веднъж на ден

o 2 чаши варени зеленчуци от ряпа

2 големи салати в суров вид (ОБЩО 17G) Включете:

Ø 1/2 глава маруля Ромен

Ø 1 голяма бяла гъба

Ø 1/2 краставица (нарязана)

Ø 1/2 нарязан домат

Ø 1/2 големи тиквички на филийки

2 чаши кресон (варен)

2 чаши варен див ориз (варен)

* Яжте само веднъж на ден

Ежедневен прием на протеини: 39-67 грама или 156-268 калории

По този начин се хранят мускулите, подобрява се сърцето

здраве, предпазвайте се от рак и ИЗгарете

Не казвайте, че е невъзможно.

Веган културистите го правят през цялото време ...

Храненето добре не трябва да е трудно.

Просто направете всичко възможно, за да превърнете растенията в ОСНОВНО Ястие на всяко хранене.

Тялото ви ще се промени, умът ви ще се промени.

Това е подарък, който можете да започнете да си правите още днес.

Споделете тази статия:

[social_share style = ”circle” align = ”horizontal” heading_align = ”inline” text = ”” heading = ”” facebook = ”1 ″ twitter =” 1 ″ google_plus = ”1 ″ linkedin =” 1 ″ pinterest = ”0 ″ връзка = ”” /]

Следвайте Black Health HQ нататък Facebook и Twitter:

Здравейте, аз съм Шон, здравен изследовател и писател, дълбоко посветен на личното усъвършенстване на Black Bodies, Black Minds и Black Bank Accounts. Аз съм и основателят на Black Health HQ. Създадох Black Health HQ, за да бъда платформа за изследователско развитие за развитието на физическото, психическото и финансовото здраве на Black. Black Health HQ работи за изключително благосъстоянието на чернокожите, предлагайки безплатно съдържание, заедно с услуги и продукти, които да ви помогнат по време на вашето пътуване до максимум Black Living. Заедно вярвам, че можем да изградим жизнена и процъфтяваща чернокожа общност, като укрепим най-ценното: нашето здраве и богатство.

Бележки