Яжте поне 1 хранене без разсейване на ден

Какво влиза и какво излиза

Защо това е добра идея

Фокусирането изцяло върху вашата храна и придружителите ви за хранене, за разлика от вашата работа, телевизия или мобилно устройство, ви позволява да се насладите по-пълноценно на вашата храна и ви помага да прочетете сигналите на ситостта на тялото си, предотвратявайки безсмисленото преяждане. Проучванията показват, че когато ядете храна без разсейване, сте склонни да ядете по-малко, а когато ядете с разсейване, сте склонни да ядете повече. Храненето без разсейване не само предотвратява наддаването на много храна, но също така ви пречи да ядете закуски и сладки храни, които не искате особено. Освен това ви спестява пари, тъй като вероятно ще имате остатъци за по-късно! Забележка: Един от елементите на разсеяното хранене е да се предотврати надхраня се. Ограничаването и фокусирането твърде много върху теглото може да бъде вредно за тялото и за психичното му здраве. Слушайте тялото си, яжте достатъчно храна, но не твърде много и не се лишавайте.

разсейване

Основни съвети

  • Бъди сигурен за чекирайте се веднага след като сте яли без разсейване. По-ефективно е от изчакването до края на деня.
  • Яжте на масата за вечеря, а не на дивана. По-малко вероятно е да изпълнявате много задачи, ако седите на масата.
  • Изключете телевизора. Изключете телефона си. Оставете лаптопа си в другата стая.
  • Гответе ястията си! Ще отделите на храната си повече внимание и уважение, ако сте я приготвили сами.
  • Дори ако ядете храна за вкъщи, използвайте чиния и вземете подходяща порция. Често порциите за изнасяне са много по-големи от една порция, така че не позволявайте на контейнера да ви води.
  • Направете храна, която е особено приятна за вас - тя трябва да е достатъчна, за да привлече вниманието ви на масата.
  • Обърнете внимание и се насладете на всяка хапка. Храната е много по-задоволителна, ако се наслаждавате на всяка хапка, която поставите в устата си. Освен това, ако нямате спомен за хранене, е по-вероятно да ядете отново много по-рано, отколкото ако сте обърнали внимание.
  • Направете вашата храна повод да споделите с приятели и семейството си и да се насладите на храната заедно.
  • Дъвчете повече! Дъвченето ви помага да усвоите храната си по-лесно.
  • Поставете вилицата си между хапките и яжте по-бавно. Ако не безсмислено лопатите в личинката, ще сте по-наясно колко сте пълни.
  • Не си позволявайте да огладнеете между храненията, или по-вероятно е да вземете нещо бързо, докато сте изправени или в движение.
  • Ако имате нужда от нещо конкретно, опитайте да настроите таймер и се наслаждавайте на храната си без разсейване за толкова време.

Умни неща за четене и гледане

  • Внимателно хранене: 5 лесни съвета за започване
  • Искате ли да се храните добре? Забравете за силата на волята
  • Ние сме как се храним
  • 9 внимателни съвети за хранене
  • Разсеяното хранене може да допринесе за увеличаване на теглото
  • Ефекти на разсейването върху развитието на ситост
  • Храненето „в движение“ може да доведе до напълняване
  • Разсеяно хранене? Дръжте се далеч от него
  • Може ли внимателното хранене да помогне за намаляване на риска от диабет тип 2
  • Звуците от яденето могат да намалят колко ядете

Забележка: Diet ID не е фокусиран върху броя на скалата. Загубата на тегло може да бъде страничен продукт от развитието на по-здравословни хранителни навици, но ако имате въпроси относно теглото си, моля, свържете се с Вашия лекар.