- Рецепти за диабет
- Рецепти A-Z
- Диета
- Диетични планове
- Диета при диабет тип 1
- Диета при диабет тип 2
- Диета 5: 2
- Киселинно-алкална диета
- Диета на Аткинс
- Въглехидрати и диабет
- DASH диета
- Детокс диета
- Диета на Дюкан
- Безглутенова диета
- Гликемичен индекс (GI)
- Гликемично натоварване
- Сокова диета
- Кетогенна диета
- Нискокалорична диета
- Нискокалорична диета
- Диета с ниско съдържание на мазнини
- Планове за диета, заместващи храненето
- Средиземноморска диета
- Нюкасълска учебна диета
- Съвет за диетата на NHS
- Палеолитна диета
- Палео кето диета
- Диета със сурова храна
- Диета на южния плаж
- Веганска диета
- Вегетарианска диета
- Много нискокалорична диета
- Зонова диета
- Напитки и алкохол
- Какво мога да пия?
- Алкохол и диабет
- Алкохол и кръвна захар
- Алкохол и хипогликемия
- Алкохолни заместители
- Махмурлукът лекува
- Кафе
- Плодов сок
- Мляко
- Чай
- Безалкохолни напитки и диабет
- Диетични безалкохолни напитки и диабет
- Вода
- Храна
- Диабетна храна
- Обмен на диабет
- Въпроси за обмен на диабетици
- Хранителна пирамида за диабет
- Храни, подходящи за диабет
- Суперхрани за диабет
- Брояване на въглехидрати
- Шоколад и диабет
- Холестерол и диета
- На гладно
- Бързо хранене
- Храна за здравословна диета
- Хранителни дневници
- Етикетиране на храните
- Хранителни съвети
- Планиране на хранене
- Контрол на порциите
- Изкривяване на порциите
- Плоча метод
- Клубове за отслабване
- Кой клуб за отслабване е най-добър?
- Групи храни
- Групи храни
- Млечни
- Яйца, боб и варива
- Риба
- Плодове
- Чисто месо
- Зеленчуци без нишесте
- Ядки
- Преработени храни
- червено месо
- Нишестени зеленчуци
- Цели зърна
- Идеи за храна
- Готварска книга за диабет
- Идеи за диабетна закуска
- Диабетични торти
- Хлебни алтернативи
- Млечни алтернативи
- Млечни алтернативи
- Хранене с диабет
- Идеи за обяд с ниско съдържание на въглехидрати
- Десерти с ниско съдържание на въглехидрати
- Идеи за вечеря с ниско съдържание на въглехидрати
- Алтернативи с ниско съдържание на въглехидрати
- Закуски с ниско съдържание на въглехидрати
- Сладкиши с ниско съдържание на захар
- Хранене
- Хранене при диабет
- Въглехидрати
- Прости въглехидрати срещу сложни въглехидрати
- Захар
- Захар срещу мазнини
- Данък върху захарта 2018 г.
- Дебел
- Фибри
- Протеин
- Сол
- Транс мазнини
- Хранителни добавки
- Витамини и минерали
- Витамин D
- Хром
- Специални случаи
- Коледа
- Дивали
- Великден
- Хелоуин
- Рамадан
- Подсладители
- Нискокалорични подсладители
- Хранителни и нехранителни подсладители
- Роля на захарта в нашата диета
- Захарни алкохоли
- Кой изкуствен подсладител да избера?
Принципът на диета с ниско съдържание на въглехидрати е прост, но има някои често срещани грешки, които могат да се случат и да ви попречат да се насладите на ползите от диетата.
В тази статия ще разгледаме грешките, които могат да бъдат допуснати и следователно областите, към които можете да се обърнете. Уверете се, че виждате и нашето ръководство за това как да спазвате здравословна диета с ниско съдържание на въглехидрати
В това ръководство ще разгледаме:
- Не получавам добър сън
- Твърде много закуски и паша
- Яденето на повече въглехидрати, отколкото си мислите
- Яденето на твърде много протеини
- Като фалшиви храни с ниско съдържание на въглехидрати
- Лекувайте дни
Липсва добър сън
Сънят е нещо, което може да се приеме за даденост, но е необходима лека почивка през нощта, за да може тялото да се презареди и да се излекува между всеки ден.
Добрият сън помага за намаляване на възпалението и това има положителни ефекти в цялото тяло от по-нисък стрес до по-нисък риск от сърдечни заболявания. [186]
Ако спите твърде малко, това ще повлияе на нивата на хормоните и може да изведе метаболизма ви от равновесие. [187]
Лошият сън може да доведе до пропуски в здравословното хранене и често може да увеличи вероятността от закуска между храненията или жажда за грешни видове храни.
Снек и паша
Проблемът със закуската е, че поддържа нивата на инсулин в тялото ни твърде високи между храненията и точно това искаме да избегнем, ако искаме да отслабнем.
Инсулинът е хормонът за съхранение на мазнини, така че високите нива на инсулин през деня ще означават твърде много съхранение на мазнини.
Освен ако нямате основания да се притеснявате, че имате твърде ниско тегло, тогава ще искате да намалите закуската колкото е възможно повече.
Яденето на повече въглехидрати, отколкото си мислите
Относително лесно е да попаднете в капана на яденето на твърде много въглехидрати, без да осъзнавате, особено ако постоянно подценявате съдържанието на въглехидрати в храните.
Добре е да отделите време, за да определите въглехидратната стойност на различните храни. За да ви дадем предимство, ние съставихме ръководство за някои от храните, които често привличат хората.
Яденето на твърде много протеини
Със сигурност е възможно да се прекали с протеина на диета с ниско съдържание на въглехидрати. За повечето хора приемът на протеини трябва да бъде умерен при нисковъглехидратна диета.
Ако проследявате енергийния си прием, можете да разглеждате около 50-60g протеин като умерен. [188]
Проблемът с твърде много протеини е, че той може да подтикне черния дроб да произвежда повече глюкоза (процес, известен като глюконеогенеза). Повече производство на глюкоза в крайна сметка означава по-високи нива на захар и повече нужда от инсулин (от панкреаса или инжекциите, ако ги приемате).
Последващият ефект от това е, че може да спре кетозата и да предотврати настъпването на загуба на тегло.
Имайте предвид, че някои източници на естествени мазнини, като сирене и ядки, също са доста богати на протеини.
Фалшива храна с ниско съдържание на въглехидрати
Опакованите храни, маркирани като нисковъглехидратни или кето, могат да заблудят и обикновено са нещо като вълшебен куршум. Те ще отправят големи претенции, но под цялото шоу това е просто хитрост.
Виждали сме така наречените „кето барове“, които съдържат повече въглехидрати, отколкото бар от зърнени храни Coco Pops.
Истината е, че хората, постигнали страхотни резултати на диета с ниско съдържание на въглехидрати, са го направили, като просто се придържат към доброто разумно хранене и не търсят бързи съкращения.
Лекувайте дни
Лакомствата могат да бъдат добри в рамките на определени параметри, но могат да излязат извън контрол за някои от нас.
Лакомствата са по-добри, когато са малки, така че посвещаването на цял ден за лечение на храни изисква проблеми, особено ако целите загуба на тегло.
Хората, които използват Програма с ниско съдържание на въглехидрати, са постигнали загуба на тегло, подобрен HbA1c, намалени лекарства и ремисия на диабет тип 2.
Вземете инструментите, от които се нуждаете, за да успеете.
Използва се в NHS.
- Често срещани грешки, които трябва да избягвате, ако вие; отново става без месо
- Чести хранителни недостатъци при диета с ниско съдържание на въглехидрати
- Чести кожни оплаквания и как да ги управлявате с веганска диета
- Може ли мед на нисковъглехидратна диета Възраждане на кетозата
- Можете ли да имате ядки на диета с ниско съдържание на въглехидрати Колко д-р Беки Фитнес