ядки

  • от д-р Беки Гиласпи, DC Последна промяна на: 20 юли 2020 г. 09:55 ч
  • Първо публикувано: 23 юни 2020 г. 20 юли 2020 г.
  • Здравословно отслабване, диета с ниско съдържание на въглехидрати

Ядките са пълни с хранителни вещества, много от които може да липсват при диета с ниско съдържание на въглехидрати. Но добре ли са да ядете и ако да, колко можете да ядете? Ще се справя с тези въпроси в тази публикация.

Ядки на диета с ниско съдържание на въглехидрати Резюме

  • Ядките са пълни с витамини и минерали и имат задоволяващ глада микс от мазнини, протеини и въглехидрати.
  • Ядките, които са с най-ниско съдържание на въглехидрати, са бразилски, пекани, макадамия и орехи.
  • Колко ядки можете да включите във вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати и да отслабнете, ще зависи от метаболизма ви, както и от останалите избори за храна, които правите през деня си.

Можете ли да имате ядки на диета с ниско съдържание на въглехидрати? Колко? [Видео]

В това видео ще научите ...

  • Ползите от ядките при диета с ниско съдържание на въглехидрати.
  • Как ядките се класират от най-малко до повечето въглехидрати!
  • Колко ядки можете да изядете на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Ползи от ядките при диета с ниско съдържание на въглехидрати

Ядките имат страхотна комбинация от здравословни мазнини и протеини, като същевременно имат относително ниско съдържание на въглехидрати. Те също така осигуряват хранителни вещества, които може да липсват или да се изчерпват, когато следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, включително фибри, селен и магнезий.

Тези хранителни вещества правят всичко - от стабилизиране на кръвната захар до успокояващи мускулни крампи. Но колко ядки да включите във вашата диета ще зависи от метаболизма ви, както и от останалите избори за храна, които правите през деня си.

Нека започнем, като разберем колко въглехидрати получавате от ядките, като ги класирате от най-ниско съдържание на въглехидрати или кето до най-малко.

Изброяване на ядки от най-малко до повечето въглехидрати

Ако говорим стриктно за съдържанието на въглехидрати в порция ядки, виждаме, че най-добрият избор са бразилските ядки, пеканите, макадамия и орехите. Всеки от тези ядки има по-малко от 4 грама на порция от една унция (приблизително равно на малка шепа ядки).

Следва лешниците, известни още като фиберти, които имат по-малко от 5 грама на унция. Следват кедровите ядки и бадемите, които имат около 6 грама на порция.

На по-високия край на въглехидратите имаме шам-фъстъци с повече от 7 грама въглехидрати на унция и кашу с повече от 8 грама въглехидрати и много малко фибри.

Сурово срещу печено

Когато разглеждаме класирането на ядките с ниско съдържание на въглехидрати, трябва да се има предвид, че тези стойности са за сурови ядки без добавено масло или аромати. Печените ядки често се правят в растителни масла, които се разграждат при излагане на топлина, отнемайки здравословната им стойност.

Ако купувате ароматизирани сортове, трябва да внимавате за добавени въглехидрати и да разберете, че соленият, сладкият или пикантен аромат прави ядките по-лесни за преяждане. Желанието да преядете ядките е един от факторите, които трябва да имате предвид, когато решавате как да включите ядките във вашата диета.

Дори суровите ядки са калорични, с около 150 до 180 калории в малка шепа. Така че, ако искате да ги използвате като лека закуска, най-добре е да измерите порция и след това да приберете контейнера, за да избегнете преяждането.

Ами фъстъците?

Трудността с контролирането на размера на порциите е особено вярна за фъстъците, които технически не са ядки. Те са бобови култури като боб и грах.

Те съдържат едни и същи полезни хранителни вещества, които намираме в дървесните ядки, но фъстъците често се продават печени и ароматизирани, което ги прави много по-пристрастяващи.

Ако сте във фаза на отслабване, ще бъдете най-доволни от общите си резултати, ако спрете да ядете фъстъци, докато постигнете целта си.

Колко ядки можете да изядете?

Що се отнася до дървесните ядки, които обсъдих, въпросът е колко можете да имате на диетата си. Този отговор ще зависи от другия избор на храна, който правите през деня, както и от вашия уникален метаболизъм.

Когато целта ви е да отслабнете с нисковъглехидратна или кето диета, съдържанието на въглехидрати и мазнини във всяко хранене е важно. Храна с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини ще поддържа нивата на кръвната Ви захар и инсулина стабилни, което води до по-малко съхранение на мазнини.

Но най-важният фактор за загуба на тегло е общото количество въглехидрати, което приемате от комбинацията от храненията през деня. Когато поддържате общия прием на въглехидрати за деня нисък и не преяждате, тялото ви трябва да изтегли мазнини от съхранението, за да отговори на енергийните нужди на тялото ви. Ето защо диетата с ниско съдържание на въглехидрати работи за отслабване.

Колко общо въглехидратни грама ще обработи тялото ви и все пак да отслабне, е уникално за вас и ще са необходими някои опити и грешки, за да разберете. Защото, за съжаление, няма външни признаци на толерантност към въглехидратите на индивида.

Не е възможно да посочите някого и да кажете, че този човек ще може да яде 80 грама въглехидрати на ден и да отслабне, но този човек ще може да се справи само с 20. Така че, ако тепърва започвате или отслабвате е спряло, добре е да проследите приема на въглехидрати, за да получите ясна представа за толерантността на въглехидратите.

Ако установите, че сте човек, който трябва да поддържа вашите въглехидрати по-близо до 20 грама на ден, за да отслабнете, унция шам фъстък ще ви осигури повече от една трета от дневната ви доза въглехидрати. Това би ограничило избора ви на храна за останалата част от деня. Може да искате да се придържате към по-нисковъглехидратни сортове като няколко бразилски ядки или унция орехи.

Ако вашият метаболизъм ви позволява да ядете около 80 въглехидрати или така, можете да се насладите на унция ядки като закуска и да смесите допълнителни ядки или семена в салата или рецепта.

За вкъщи

Изводът е, че ядките осигуряват много хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да поддържа здравето ви. Така че, не ги отчитайте автоматично поради опасения относно тяхното съдържание на калории или въглехидрати.

Ако искате да отслабнете, измерете порциите си. Това е много лесно да се направи с обикновена везна за храна.

Благодаря ви, че прочетохте и ви изкара прекрасна седмица!

За автора:

Д-р Беки Гиласпи, DC завършва Summa Cum Laude с научни отличия от Палмърския колеж по хиропрактика през 1991 г.

Топ публикации

Категории

  • 2 Поставете експериментите на Doc
  • Става без захар
  • Здравни условия
  • Здравословен начин на живот
  • Здравословно отслабване
  • Прекъсващо гладуване
  • Списъци
  • Диета с ниско съдържание на въглехидрати
  • MCT масло
  • Рецепти
  • Отслабване над 50

Нека не се уморяваме да правим добро, защото в подходящото време ще пожънем реколта, ако не се откажем.

ИНФОРМАЦИЯ ЗА ПОЛИТИКАТА НА КОНФИДЕНЦИАЛНОСТТА: КОГАТО ПРЕДОСТАВЕТЕ ИМЕТО СИ, ИМЕЙЛА ИЛИ ВСЯКАКВА ДРУГА ЛИЧНА ИНФОРМАЦИЯ НА ТОЗИ УЕБСАЙТ, ЩЕ БЪДЕТЕ ДОБАВЕНИ В ИМЕЙЛ СПИСЪК, ИЗПЪЛНЕН ОТ DR. BECKY FITNESS, LLC. ИМЕЙЛИТЕ ЩЕ ВИ НОТИФИЦИРАТЕ ЗА ВСИЧКИ НОВИ YOUTUBE ВИДЕО, БЛОГ ПОСТИ, ИЛИ СПОДЕЛЕНИ ЧАСТИ ОТ ИНТЕРЕС. ТИПИЧНО ЩЕ ПОЛУЧИТЕ ДВЕ ИЛИ ТРИ ИМЕЙЛА НА СЕДМИЦА НА СПИСЪК, ЗА КОЙТО СЕ РЕГИСТРИРАТЕ, НО НЯКОИ СЕДМИЦИ МОЖЕТЕ ДА ПОЛУЧИТЕ ПОВЕЧЕ. КОНФИДЕНЦИАЛНОСТТА ВИ Е ВАЖНА ЗА НАС. ВАШАТА ИНФОРМАЦИЯ НЯМА ДА СЕ СПОДЕЛИ С ТРЕТИ ЛИЦА. АКО ПО ВСЯКО ВРЕМЕ ИСКАТЕ ДА СПРЕТЕ ПОЛУЧАВАНЕТО НА ИМЕЙЛИТЕ, МОЖЕТЕ ДА СЕ ОТПИСЕТЕ ОТ ДЪНА НА ИМЕЙЛА. ЗА ПЪЛНИ ПОДРОБНОСТИ ЗА КАК ЗАЩИТАВАМЕ ВАШАТА КОНФИДЕНЦИАЛНОСТ, СПРАВЕТЕ СЕ НА НАШАТА ПОЛИТИКА ЗА КОНФИДЕНЦИАЛНОСТ.