Изяден от четене на противоречиви съвети за това колко вода трябва да пием всеки ден и какви са ползите от пиенето на вода всъщност? Ние също!

Ние разкриваме ползите за здравето от питейната вода - и колко твърде малко - или твърде много - може да бъде опасно.

Всички знаем очевидните ползи от пиенето на вода, но с нов доклад от Университета в Лофборо, който показва, че дехидратирането при изпълнение на ежедневни задачи като шофиране може да доведе до двойно повече грешки зад волана, знаем, че не пиенето на достатъчно вода може да бъде голямо проблем.

Други скорошни изследвания обаче казват, че има такова нещо като твърде много вода (очевидно може да доведе до прекомерно изпотяване, безсъние и дори смърт) - затова решихме, че е крайно време да стигнем до дъното на всичко и да обобщим фактите за това колко вода да се пие всеки ден направо от NHS и ползите от питейната вода.

Колко вода трябва да пия всеки ден?

ползи

Клаудия Миранда/EyeEm/Гети

NHS е описал подробно колко вода трябва да пием на техния уебсайт:

Европейският орган за безопасност на храните препоръчва жените да пият около 1,6 литра течност, а мъжете да пият около 2,0 литра течности на ден. Това е около осем чаши от по 200 мл за жена и 10 чаши от по 200 мл за мъж.

И все пак, въпреки че правителствените насоки казват, че всички ние трябва да пием осем чаши вода на ден, вашият размер, температурата и колко сте активни, всички те могат да променят колко литра вода на ден имате нужда (така, например, ако тренирате много в горещ ден, ще трябва да пиете повече).

Получавате около 20% от водата си всеки ден чрез храна, така че обикновено правило е да пиете 2 литра вода на ден. Това е еквивалентно на голяма бутилка газирана напитка или три и половина пинта.

Ако се чувствате жадни, вече сте дехидратирани, така че не чакайте, докато имате нужда от питие, пийте малки количества през целия ден, за да се хидратирате.

Колко вода пият всички останали?

Ако обаче тези статистически данни ви ужасяват и установите, че може би не пиете наполовина толкова, колкото би трябвало, никога не се страхувайте - не сте сами.

Според ново проучване, поръчано от Робинсън, една трета от британците признават, че не пият вода всеки ден, като огромните 62% разкриват, че рядко пият препоръчаните два литра вода на ден.

52% от хората в рамките на изследването обясниха, че смятат, че водата е „скучна“, предполагайки, че предпочитат различни напитки за ежедневния си прием на течности. Притеснителното е, че проучването показва, че 20% са признали, че са пили чаша вода за последно преди повече от седмица - да, добре сте чули!

Чаят, кафето и газираните напитки се броят?

Можете да получите определено количество вода от чай, кафе и газирани напитки, но те са всичко, което се нарича диуретици - с други думи, те карат да плачете много повече, както и да увеличавате количеството вода, което тялото ви използва. Водата също е много по-здравословна за вас - тя няма калории или захар, които могат да увредят зъбите ви.

Завършихме топ 10 предимства за пиене на много вода - няма да повярвате колко е добро за вас!

Ползите за здравето от питейната вода

1. Водата помага при отслабване

Страхотна новина за всеки, който се опитва да свали няколко килограма - водата естествено намалява апетита ви.

Много хора бъркат чувството на жажда с чувството на глад, така че ядат, когато тялото им иска да пият нещо. Когато сте дехидратирани, мастните клетки стават по-трудни за разграждане и затова всеки, който всъщност се опитва да спазва диета, ще го направи много по-трудно, ако не пие много. Изследванията показват, че пиенето на 500 ml вода преди всяко ваше ежедневно хранене може да доведе до приемането на по-малко калории на хранене, което води до загуба на тегло.

2. Водата е естествено средство против бръчки

Според скорошно проучване, почти 1 на 5 жени, които пият 1,5 литра вода на ден, отчитат намаляване на бръчките след 6 седмици, без да правят други промени в диетата си.

Освен че се появява бръчки, се казва, че ни дава блестящи очи, изчиства кожата ни от петна и ни кара да изглеждаме блестящи и здрави - звучи като едно от най-обещаващите ползи от пиенето на вода за нас!

3. Водата спира главоболието и световъртежа

Не посягайте веднага към хапчетата, главоболието ви може да е симптом на дехидратация, така че питейната вода трябва да го накара да изчезне.

Дори главоболие и замаяност от напрежение, които могат да бъдат предизвикани от умора, могат да бъдат излекувани или помогнати чрез пиене на вода - това е така, защото умората също е признак на дехидратация.

4. Водата изчиства кожата ви

Повечето хора знаят, че пиенето на повече вода може да бъде полезно за чиста кожа и може да помогне и за симптомите на акне.

Ако имате суха кожа, питейната вода ще й даде повече влага, но това не е всичко. Водата изхвърля токсините от тялото ви и всичко друго, което не би трябвало да е там, за да изчисти кожата ви от всякакви замърсявания и бактерии. Това звучи като едно от най-обещаващите предимства на питейната вода.

5. Бори се с инфекциите

Предимствата на питейната вода включват подпомагане на борбата с инфекциите по цялото тяло, не само защото тя изхвърля токсините, но защото когато сте дехидратирани е по-вероятно да хванете бъг.

Това е особено добро за премахване и предотвратяване на инфекции на урината и камъни в бъбреците.

Добре хидратирането също е чудесно при алергии и настинки, защото прочиства дихателните пътища. Дори херпесът на устните може да се намали, като се пие повече вода, тъй като те обикновено се появяват на места, където кожата ви е особено суха.

6. Поддържа ви редовно

Ако страдате от запек или купчини, може да ви е казано да увеличите колко фибри ядете. Това определено е един от начините да се отървете от проблема, но ще трябва да пиете повече вода, за да работят влакната правилно. В противен случай може да има обратен ефект и да ви влоши.

7. Кара ви да тренирате по-добре

Здравият разум е да замествате течностите, които губите, когато се потите, с вода, но това, което може да не е очевидно е, че тялото ви работи по-добре и по-усилено по време на тренировка, ако пиете вода.

8. Подобрява концентрацията

Тъй като мозъкът ви е съставен от около 85% вода, ако се дехидратирате, това може да повлияе на концентрацията ви и дори на краткосрочната ви памет. Това има особено силен ефект върху вашите математически умения и всичко е, защото липсата на вода води до намаляване на енергийните нива на мозъка ви.

9. Повишава енергията ви

По същия начин, че ако не пиете достатъчно вода, мозъкът ви забавя, той има същия ефект върху тялото ви.

Например, мускулите ви са около 75% вода, костите ви са около 22%, а кръвта ви е около 83%.

Ако сте дехидратирани, всички тези части на тялото не работят толкова добре, колкото би трябвало да означават, че ви липсва енергия и се чувствате уморени или мързеливи.

10. Поддържа сърцето ви

Най-трудно работещият мускул от всички се нуждае от много вода, за да продължи с пълна скорост.

Когато се дехидратирате, кръвта ви става по-плътна, така че сърцето трябва да работи още по-усилено. И ако сърцето ви е слабо, това може да доведе до по-сериозни сърдечни проблеми по-късно в живота.

Изследване на Eden установи, че пиенето на повече от пет чаши вода на ден може да намали шансовете ви за инфаркт с 41% в сравнение с хората, които пият по-малко от две чаши на ден. Това звучи като едно от най-обещаващите предимства на питейната вода.

Ако се притеснявате, че не пиете достатъчно:

- Измерете колко пиете за няколко дни, за да видите дали е някъде близо до минималното количество - Проверете си. Ако е бледо и ясно, тогава пиете здравословно количество. Ако е тъмно жълто и облачно, може да сте дехидратирани или да не пиете достатъчно.

И ако след всичко това все още изпитвате голяма жажда, но отивате повече до тоалетната, може да има основен проблем, като диабет, така че говорете с Вашия лекар.

Как да получа повече вода в диетата си?

Тези пет прости правила ще ви помогнат да вкарате повече вода в диетата си. И дори не е нужно да купувате скъпа бутилирана вода, така че тя е чудесна както за вашия портфейл, така и за вашето здраве.

1. Изпийте чаша вода първо нещо сутрин.
Това ще ви събуди и ще помогне на тялото ви да замести загубената течност, когато сте спали. Също така ще ви даде главата за вашите 2 литра.

2. Носете малка бутилка вода наоколо със себе си.
Това не само ще ви напомни да пиете повече, но е и лесен начин да следите колко пиете. Ако го напълните от чешмата, можете да го използвате и повторно - брилянтно за околната среда!

3. Добавете малко вкус.
Ако наистина не можете да понесете вкуса на водата сама, опитайте да добавите малко количество плодов сок, тиква без захар или изстискване на лимон или лайм. Лимонът дори може да помогне при отслабване.

Това е така, защото неговият кисел вкус помага на черния дроб да се отърве от токсините. Черният Ви дроб играе наистина важна роля, за да Ви помогне да отслабнете и ако е пълен с токсини, той не си върши работата както трябва.

4. Задайте аларма.
Ако имате часовник, който издава звуков сигнал, може да бъде добро напомняне. На всеки час пълнете чаша вода или пийте от бутилката си и се уверете, че сте допили чашата преди следващия час. Можете дори да зададете напомняне на компютъра си по време на работа или на телефона си.

5. Яжте храни, богати на вода.
Храната отдолу има най-високо ниво на вода в тях. Това също може да ви помогне да получите своите пет на ден.

Храни с високо съдържание на вода, за да утолите жаждата си

1) Праскови

Съдържание на вода: 89%
Вода на 100g: 88.9ml

Прасковите са вкусни летни плодове, на които можете да се насладите сами или да ги добавите към кисело мляко, овесени ядки и смутита; те са пълни с бета-каротин, ликопен и лутеин, които са чудесни за здравето на очите и сърцето ни. Те също са фантастични за здравето на храносмилателната система, като една средна праскова осигурява почти 10% от препоръчителните дневно фибри. Техните високи нива на витамин С също ще помогнат за засилване на имунната ви система, а витамин А помага в борбата с увреждането на кожата.

2) Домати

Съдържание на вода: 95%
Вода на 100g: 95,5ml

‘Доматите са чудесен източник на антиоксидант (полифенол) и витамин С, които помагат за предотвратяване на хронични заболявания и рак *, казва д-р Laure Hyvernat, експерт по хранене. „Те са с високо съдържание на калий и комбинацията от вода и фибри ги прави чудесни за здравето на червата.“ Д-р Хивернат казва, че употребата им в сок или филия с аншоа и босилек.

3) Краставица

Съдържание на вода: 95%
Вода на 100g: 97ml ‘

Благодарение на високото съдържание на вода, краставиците са отлични в сокове и смутита, както и са нискокалорични, което е идеално за отслабване “, казва д-р Хивернат. Те също имат високи нива на витамин С и противовъзпалителни съединения. ‘Използвам ги в рецепти за пациенти, за да премахна токсините и отпадъците от тялото.’

4) ромска маруля

Съдържание на вода: 95%
Вода на 100g: 95ml

Марулята е основна чаша за салата и благодарение на богатото си хранително съдържание на витамини К и А може да поддържа костите и имунната ви система здрави. „Комбинацията от вода и фибри също го прави много засищащ за много нисък брой калории (10 калории на 72 грама)“, казва диетологът Мейс Ал-Али. ‘Отидете на тъмнолистна маруля и избягвайте айсберг, тъй като няма толкова много хранителни вещества.

5) кисело мляко

Съдържание на вода: 85%
Вода на гърне (150ml): 127ml

„Киселите млека правят чудесни закуски, възможности за закуска или могат да се добавят към солени ястия вместо сметана“, казва Роб. „Те не само добавят течност, но са и богат източник на калций за здрави кости и витамин В12 за здравословно производство на червени кръвни клетки и превръщането на храната в енергия.“

6) Диня

Съдържание на вода: 92%
Вода на 100g: 92ml

Това е в името! Дините правят отлична хидратираща храна, освен това са богати на витамини А, В6 и С, както и като източник на антиоксиданти. Заедно те помагат за повишаване на имунната ви система, произвеждат щастливия хормон серотонин и ви предпазват от сърдечни заболявания, рак и други заболявания. „Динята работи добре в пикантни салати, в партньорство с меса като патица и сирена като фета“, казва Роб.

7) Супа на база бульон

Съдържание на вода: 92%
Вода на 100g: 98ml

„Супите обикновено са на водна основа, така че имат потенциала да бъдат много хидратиращи и хранителни“, казва Мейс. Проучванията ** показват, че яденето на супа е свързано с по-нисък риск от затлъстяване, тъй като когато се яде преди хранене, това може да намали приема на калории. ‘Можете да увеличите съдържанието на хранителни вещества, като добавите постно месо, ракообразни, варива и нарязани зеленчуци.’

8) Паста с доматен сос

Съдържание на вода в макаронени изделия (варена): 72%, вода на порция 180 г: 130 мл
Доматен сос (закупен в магазина) съдържание на вода: 90%, вода на 1⁄4 буркан (125 мл): 112 мл

„Пастата е богат източник на въглехидрати, но изборът на пълнозърнесто брашно е по-здравословен, тъй като съдържа по-голям източник на фибри, които имат по-малък ефект върху нивата на кръвната захар“, казва Роб. ‘Една порция също е полезен начин за хидратиране, когато се комбинира със сос на доматена основа.’ Това прави супер бързо и лесно ястие и може да се напълни с месо и зеленчуци.

9) Целина

Съдържание на вода: 95%
Вода на 100g: 96ml